斯堪迪感官饮食被认为是世界上最简单的饮食，这就是营养学家的想法

Scandi Sense Diet被誉为“世界上最简单的饮食”，正如您可能想像的那样，它引起了很多嗡嗡声。它是由来自丹麦的斯堪的纳维亚妇女（因此称为“ Scandi”）开发的，名为Suzy Wengel，她是一家生物技术公司的董事兼营养顾问。 Wengel说，使用自己制定的计划，她在9个月内瘦了88磅。好奇？我也是，所以我做了一些挖掘。这是我对Scandi Sense饮食的看法，包括利弊，以及如何确定它是否适合您。

我很喜欢Wengel的方法。首先，它不需要卡路里计数。

出于某些原因，我还是不赞成卡路里计数。在我看来，食物质量，平衡和进餐时间与总卡路里摄入量一样重要。毕竟，一块500卡路里的蛋糕与来自蔬菜，野生鲑鱼，鳄梨和浆果的500卡路里不同。此外，研究表明，卡路里计算很紧张，而且对于许多人来说，这是不可持续的。如果您只关注部分内容，则可以自动控制卡路里。

正如Wengel在她的《 Scandi Sense Diet》一书中所描述的那样，追随者们用手掌来测量自己应该吃的食物量。每天三餐。每餐最多允许四小勺，再加一至三汤匙的脂肪，以及一些乳制品或替代乳制品，例如杏仁奶。

我喜欢每顿饭，该计划要求两餐少量蔬菜，少量蛋白质和少量碳水化合物-加上一到三汤匙的脂肪。这些比例可以导致大量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）的健康平衡。如果您是无麸质，素食主义者或素食主义者，则还可以对计划进行调整。

另一个优点是，该计划可以让您放纵自己，包括酗酒和零食，并教您如何适应它们。认为这是关键，因为对于许多人来说，没有酒和糖果就生活是不现实的。为了减轻体重和长期保持体重，重要的是要学习如何平衡地沉迷于沉迷。过于严格的方法会适得其反，并妨碍获得持久的结果。

现在这是我不喜欢的几件事。 Scandi Sense Diet不会区分相同常量营养素类别中的食物。例如，鳄梨或人造黄油都算作脂肪。但是这些食物对您的健康有很大的不同。同样，您的碳水化合物含量可以是精致的谷物（如面食）或新鲜水果。

我也不喜欢您被允许节省大餐。该计划允许您将前两餐减半，然后再吃一顿大餐。以我的经验，这种策略会导致进餐时暴饮暴食，因为到那时为止，您太饿了。另外，在傍晚运动较少的时候消耗过多的卡路里，可能会导致体内的卡路里无法燃烧掉。虽然有时候这很好，但是重复的模式可能会使结果混乱，并在第二天放弃您的食欲。

最后，尽管Scandi Sense Diet背后的概念似乎非常简单，但执行起来却很简单棘手的。例如，该计划要求每餐食用一到三汤匙脂肪。假设您选择三汤匙坚果。您将获得约170卡路里。但是，如果您选择三汤匙的特级初榨橄榄油，您将消耗几乎两倍的量（超过350卡路里）。您需要对自己的脂肪选择有所了解才能确定哪个部分有意义。还有一些问题，例如喝什么，以及饮食中是否含有一种以上的大量营养素（如豆类和杏仁粉）。

总的来说，我不会将其称为最简单的饮食在世界上。但是我确实认为Scandi Sense对于正在寻求“所有食物都适合”方法的人们来说是一个不错的选择。与短暂的饮食习惯相比，这足够明智，可以成为一种生活方式。

我写了几本书，也共同写了一些减肥书，在此过程中我学到了很多。我的主要收获之一是实用策略比严格规则更有效。

在我的最新著作《现在瘦下来》中，我用日常的比喻来说明如何建立理想的宏观平衡。我在谈论如何像建立衣服一样来准备饭菜：首先，从非淀粉类蔬菜（想想衬衫），瘦蛋白（想想裤子）和植物性脂肪（想想鞋子）开始做饭。

然后添加整个食物的碳水化合物，例如一小部分的全谷物，淀粉状的蔬菜，豆类（豆类，小扁豆，豌豆，鹰嘴豆）或新鲜水果，作为您的“能量配件”。最后但并非最不重要的一点是，您有草药和香料（想想珠宝！）。

我认为，依靠能够保持一致性以及混合搭配的灵活性的膳食结构最为有效；就像穿着不同的衬衫或鞋子搭配同一条牛仔裤，在天气凉爽时穿着较重的夹克，在天气暖和时穿着较轻的夹克。因此，例如，当您更加活跃时，您可能会包含更多的碳水化合物。

我认为，任何曾经尝试减肥的人都会同意，一种方法越难以理解和应用，那么它起作用的可能性就越小，特别是长期的。同时，过于简单的方法（例如仅去除碳水化合物）会限制重要的营养成分，并且难以坚持。坚持下去是必不可少的。我无法告诉您我遇到了多少人，他们采用极端策略减肥，只是为了让体重再次恢复正常。

您是否正在考虑使用Scandi Sense Diet或其他减肥产品损失策略，在尝试之前先问自己几个重要问题：

根据我的直觉本能是否成立？

我认为我会感觉良好吗？在精神上，在这个计划上？

我可以看到自己将这种方法持续六周，六个月或更长时间吗？

如果这些问题的答案是否定的，请三思而后行。可能有一个更适合您的计划，这可能意味着您一次又一次地失去和增加相同的20磅体重，并成功减掉体重。