帮助我解决焦虑的“三个规则”

这位作家是我们贡献者网络的一部分。了解有关贡献者网络以及如何加入的更多信息。

有时候，我的焦虑感几乎不存在。一次连续几个星期，我会感到完全茫然，然后，压力和恐惧无处不在，突然变得混乱起来。我的手开始颤抖，我的心脏跳动，我觉得世界随时都将失去控制。 （您可以想象，发生这种情况时，亲人在我身边真的很有趣。）

像许多人一样，我的焦虑通常是由令人不安的生活事件触发的，例如大举动或与我接近的人发生争执。不过，有时是由于我一直忽略的东西在表面之下困扰着我。发生这种情况时，要深入探究真正困扰我的事情，才可以解决。

因为我的焦虑发作似乎是完全随机的，所以对我来说很重要每天都应处理好自己的心理健康，而不仅仅是在感到不适的时候。我认为心理健康是我整体健康的重要组成部分，所以我整周都在做些小事来照顾它，就像我如何锻炼身体并服用维生素。在工作繁忙的日子里，我特别想走出室外呼吸新鲜空气，而且我每天晚上都努力保持充足的睡眠，以免受到压力的影响较小。不过，我最喜欢避免焦虑的技巧之一就是“三定律”。

三定律是治疗师向我推荐的一种策略。当我感到压力时，我只允许自己在任何特定时间投入精力来担心三件事。我想象一棵树，上面有三个分支，每个分支都有一个忧虑。树满了之后就这样了，没有其他烦恼可以接管我的思维空间了。

如果我担心最后期限，那就是一个分支。如果我正在考虑周末的压力，那是第二个分支。在那之后，我只能再做一件事。如果我的出租车因交通阻塞而无法忍受，并且有可能使我无法参加重要的面试，那么我要么不得不放弃另一个分支机构，要么选择不担心当前的状况。

起初，三个规则似乎太简单了以至于无法实际使用，但这确实帮助了我理解事物，每天不得不将我的担忧缩小到只有一些值得强调的问题令人大开眼界。通过以这种直接的方式考虑我的恐惧，很明显，虽然我的一些问题可以采取可行的解决方案，而其他问题则完全无法控制，但担心也无济于事。

当然，担心是人性。我们大多数人会不时强调大大小小的事情-没关系。但是我发现，当焦虑的想法占据了我生命中比其有价值的更多能量时，这种策略有助于控制一切。我们值得花很多时间做很多事情，而不仅仅是感到压力，这种技术可以帮助您到达那里。

因此，下次您不知所措时，请问自己：“这是否使我进入了前三名？”如果没有，则必须放手。