正确的东西：优质食品

某些食物实际上可以帮助您获得所需的东西：睡个好觉，大幅提高收入，期待已久的怀孕等等。为了降低理想燃料的消耗，我们请专家们提供他们的饮食秘密，以应对生活中面临的小挑战（大挑战）。

最佳饮食：温暖的液体加上大蒜：液体有助于减轻粘液粘稠，减轻干咳和防止发烧引起的脱水，Heller说。她补充说：“大蒜具有抗病化合物，可以使您的身体得到一些提振。”

尝试：一种含有大蒜或洋葱的汤。都可以轻松地添加到鸡肉或蔬菜汤中。

最好吃：含蛋白质的全谷物

原因：如果您扔掉并翻面在床上，适当的点心可以帮助您放松身心。全谷物中的碳水化合物会增加大脑中的血清素。与碳水化合物一起吃一餐，含有氨基酸色氨酸的蛋白质，可以帮助失眠。

尝试：半杯全麦谷物和脱脂牛奶，大约睡一个半小时。其他精选食品：鹰嘴豆泥在全麦皮塔饼上或米糕上加番茄和一片火鸡胸脯。

最好吃：复合碳水化合物和蛋白质，加上叶酸

原因：Fertility Foods的合著者Jeremy Groll医师表示，碳水化合物蛋白质二重物可保持胰岛素水平稳定，并有助于生育。他说：“高胰岛素水平阻碍了正常排卵。” Groll博士建议您服用产前维生素（请咨询医生），并补充富含叶酸的食物，以减少脊髓缺损的风险。

尝试：水果冰沙含酸奶和蛋白质粉末。对于叶酸，要多吃芦笋，绿叶蔬菜，橘子和强化谷物。

最好吃：含碳水化合物和水的零食

为什么：在锻炼前半小时到一个小时的小叮咬会给您持久的力量，但却不会使您沉重。 “它可以消除饥饿，为您的身体提供一些卡路里，”《通过食物管理您的思想和情绪》的作者朱迪思·伍特曼博士说。

尝试：酸奶和一些全麦饼干如果您在锻炼前一个小时或更长时间；半个香蕉或6盎司的橙汁（如果您较少的话），因为它们更快地转化为能量（葡萄糖）。

最佳饮食：低热量一顿饭很好吃

为什么：由于您可能要坐在汽车或飞机上数小时，因此您不需要很多卡路里。您也可能无法使食物保持新鲜，因此，不易腐烂的便携式食物也是明智的选择。健康的零食会让您远离脂肪含量高的快餐食品。

尝试：在机场预包装的绿色沙拉和鸡肉，或者汤和全麦面包。沃特曼说，短途飞行时，拍摄含有约15克蛋白质的蛋白质棒。在漫长的旅途中，Heller建议将全谷物谷物，坚果和干果制成的混合口味。

最佳食用：瘦蛋白和全谷类，加咖啡因

为什么：当您打老板时，您要保持警惕和乐观。营养学家萨曼莎·海勒（Samantha Heller）表示，蛋白质食品中的氨基酸（酪氨酸）有助于提高大脑的机敏性，全谷物已被证明可以改善能量。此外，咖啡因可改善注意力和短期记忆。如果在与老板坐下来之前至少20分钟（但不超过一个小时），倒一到两个8盎司的杯子，效果最强。

尝试：蛋清和菠菜煎蛋卷或全麦面包圈，加低脂奶油奶酪和爪哇。

最佳饮食：高蛋白，低脂餐

为什么：它是完美的组合，可帮助您集中注意力并控制那些蝴蝶。摩尔说：“蛋白质中的氨基酸不仅可以帮助您学习和回忆信息，而且还可以增强您的注意力和戒备能力。”将鸡肉，鱼，牛肉或豆腐与一些蔬菜或全谷类食品混合在一起，但在绿色蔬菜上吃起来容易，绿色蔬菜中的纤维会使您感到气胀或肿胀。全麦面包或烤鸡肉放在绿色的小床上。