年龄建议的胆固醇水平

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概述

良好的心脏健康就像一个构建块:它是累积性的。

您越早尝试开始做出健康的生活方式选择,年龄越大越好。考虑现在进行小的更改,这将导致几年后的重大更改。就像火车稍微改变路线,导致最终目的地有很大差异。

当涉及到高胆固醇时,尤其如此。

胆固醇是一种脂肪物质你的肝脏。在某些食物中也有发现。您的身体需要一些胆固醇才能正常运作。但是,摄入过多的坏胆固醇LDL会使您处于心脏病发作或中风的危险中。

您的血液中的胆固醇会积聚在血管壁中,引起阻塞,从而导致:

  • 减少流入心脏的血液,并增加心脏病发作的风险
  • 减少流入大脑的血液,并增加中风的风险

根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,高胆固醇会增加患心脏病的风险。

您的总胆固醇水平是血液中胆固醇的总量。它由以下组成:

  • 低密度脂蛋白(LDL)
  • 高密度脂蛋白(HDL)
  • 甘油三酸酯

最后,总胆固醇中包括甘油三酸酯计数。这些是可以在体内积累的另一种脂肪,被认为是胆固醇的“构成要素”。

高甘油三酸酯和低HDL会增加患心脏病的风险。

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成年人的胆固醇

美国心脏协会建议,从20岁开始,每4至6年检查一次所有成年人的胆固醇,那时胆固醇水平可以开始上升。

对于那些具有高胆固醇和其他心脏病危险因素(例如糖尿病)的女性,建议进行更频繁的检查。

胆固醇图表成年人

根据《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的2018年血液胆固醇管理指南,这是成年人可接受的,临界的和高的测量指标。

所有值均以mg / dL(毫克每分升)为单位,并基于禁食测量。

儿童胆固醇

身体活跃,饮食健康的儿童,不超重,也没有高胆固醇家族史,高胆固醇的患病风险较低。

当前指南建议所有儿童的胆固醇都应在9至11岁之间进行检查,然后年龄在17到21岁之间。

具有较高风险因素的孩子,例如患有糖尿病,肥胖症或有家族史的孩子gh胆固醇,应在2至8岁之间进行检查,然后在12至16岁之间进行检查。

儿童胆固醇图

根据JACC,以下是推荐的胆固醇水平对于儿童:

所有值均以mg / dL为单位:

生活方式的改变

好消息是,生活方式的改变在帮助您降低胆固醇方面是相当有效的水平。它们也非常简单,可以在任何年龄段进行。

更改包括:

锻炼

体育锻炼可以帮助您减轻体重并增强HDL胆固醇。每天至少进行5次,目的是每天进行30至60分钟的中等心血管运动,例如骑自行车,慢跑,游泳和跳舞。

多吃纤维

添加更多的纤维到您的饮食中,例如用全谷物代替白面包和面食。

多吃健康脂肪

健康脂肪包括:

  • 橄榄油
  • 鳄梨
  • 某些坚果

这些都是不会增加您的低密度脂蛋白水平的脂肪。

限量您的胆固醇摄入量

减少高饱和脂肪食物的含量,例如:

  • 奶酪
  • 全脂牛奶
  • 高脂胖红色肉

戒烟

吸烟会降低HDL胆固醇。如果您吸烟,戒烟可以帮助您更好地控制胆固醇水平。

重要的是要记住每个人都不一样。

家族病史以及您是否患有其他疾病,例如糖尿病或肥胖,这会影响您的个人风险。

与您的医疗保健提供者讨论您的胆固醇水平,并询问他们认为您的胆固醇水平应该是多少。

“关键是一生中保持正常的胆固醇水平。

”一个误解是人们可以控制胆固醇多年,然后决定采取行动。纽约诺斯韦尔健康中心心血管预防主任Eugenia Gianos博士说。

限制酒精摄入量

美国心脏协会建议适度饮酒,这意味着男性平均每天喝酒不超过两杯,女性平均每天喝酒不超过一杯。

喝酒过多会增加人体内的甘油三酸酯含量血液并导致以下情况,例如:

  • 高血压(高血压)
  • 心房颤动

体重减轻

减少过多的体重可以帮助降低胆固醇水平。

要减肥,这里有一些提示。

  • 尝试进行健康的饮食改变
  • 尝试选择瘦蛋白,全谷物,水果和蔬菜。
  • 尝试限制不健康的脂肪,加工食品和含糖零食。
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  • 尝试在您的日常活动中增加更多的体育锻炼可以增加卡路里消耗,使消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。

检查您的水平

您可以去看医生或使用家庭测试套件检查您的胆固醇水平。您可以在此处从LetsGetChecked在线购买测试套件。




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