戒烟土耳其的利弊

您成功退出冷火鸡的几率取决于您的个性，日常习惯和成瘾程度。（PRISCILLA DE CASTRO）

从某种意义上说，“冷火鸡”是最受欢迎的戒烟的方式。大多数吸烟者在首次戒烟时都会尝试这种策略-立即停止治疗，而无需借助药物，尼古丁替代方法或任何正式疗法。但实际上，只有大约3％到10％的人能够在没有帮助的情况下养成这种习惯。

“就像无绳走钢丝一样，”美国癌症科学与趋势总监Thomas Glynn说癌症协会。 ``想要独立戒烟是很自然的。大多数人认为他们可以自己戒烟，但他们通常低估了尼古丁依赖性的真正影响力。'

为什么戒掉火鸡如此困难？
大多数吸烟者的身心都有沉迷于香烟。结果，当他们戒烟时，他们的身体会出现戒断症状，​​例如烦躁，失眠和抑郁，这些症状可能持续长达三个月。
“我戒掉了每天打包的习惯，感冒了土耳其”

药物或非处方药，例如尼古丁贴剂或口香糖，有助于减轻这些影响，因此可以使您成功的机会翻倍甚至三倍。但是，当您戒掉火鸡时，体内没有任何东西可以作为戒断症状的缓冲剂。

这就是为什么突然戒烟的吸烟者更有可能从马车上掉下来的原因之一。来自纽约布鲁克林的28岁的埃文·拉比诺维茨（Evan Rabinowitz）说，“戒断症状令人难以忍受”，他曾四次尝试戒除火鸡。 “每次尝试戒烟时，我都会变得非常激动和烦躁。”

但是要记住，每个吸烟者都不一样，有些人可能会发现在没有任何帮助的情况下戒烟更容易管理。有些人认为应对急性停药要比长期忍受更轻微的症状要容易。还有人说，用尼古丁贴片或口香糖使香烟断奶可以使他们断奶，他们更喜欢采用黑白方式。

专家说，成功的机会取决于几个因素，而不仅仅是一个人的意志力。上瘾的程度，日常习惯和日常活动，以及从朋友和家人那里获得的支持都可以产生很大的影响。 “这真的取决于你的个性，”美国肺脏协会首席医学官诺曼·埃德尔曼（Norman Edelman）表示。 '对一个人有用的东西不一定对其他人有用。如果您是男子气概，并且认为自己可以胜任，那么请尝试一下。如果它不起作用，请尝试另一种方法。'

单枪匹马也许不是最成功的戒烟方法，但它确实具有一定的优势。与参加咨询会议，安排约会以及深入研究吸烟习惯背后的情绪和精神问题相比，它花费的时间和精力更少。

许多吸烟者最大的好处是，它是免费的。这当然就是为什么拉比诺维茨决定尝试一下的原因。他说，戒烟的主要动机之一是吸烟的经济成本。 “我不愿意尝试昂贵的戒烟辅助工具，例如贴剂或药物。”

提示以帮助您戒烟
如果您确实决定在没有任何外部帮助的情况下戒烟，那并不意味着您不应该这样做。至少没有计划。格林恩说，实际上，无助尝试如此频繁失败的原因之一是，因为大多数吸烟者决定一时冲动戒烟，或者没有适当的计划。他补充说：“戒烟是一个过程。” “如果吸烟者提前做好准备，那么冷火鸡的戒烟将会更加成功。”

如果您认为自己想尝试戒烟的话，可以采取一些措施来增加成功的机会。 ：

如果毕竟您仍然发现自己在渴求挣扎，但又不想求助于药物，请寻求支持。查找在线戒烟帮助，例如美国肺脏协会禁烟计划或当地支持小组，例如尼古丁匿名。