您需要获得最佳锻炼的唯一热身例程

我们一直在讨论如何保持健康，保持健康并取得进步。但是，这个难题有很大一部分尚未得到足够的讨论，它可能是健康和健身方面最重要的主题之一：热身。

您之前所做的工作您的锻炼可以说是锻炼中最重要的一步。它不仅可以锻炼肌肉，还可以使您的思想和心血管系统做好准备。如果没有热身，您的表现就会受到伤害，甚至可能受伤。

当您准备跑步时，可以在椭圆机上露营，骑自行车或其他任何方式心血管活动，热身只是您准备做的事情的慢速版本。您可以以中等速度开始5分钟以使血液流动，并让您的肌肉知道工作正在进行。

另一方面，体重训练，体能测定或冲刺间隔等需要深度热身。这些活动需要使用快速抽动的肌肉纤维，并且您要确保肌肉准备好反应而不会受伤。

在这里，我汇总了一项热身运动，您可以在进行任何运动之前进行此运动。这些延伸都是“动态延伸”，这意味着您始终保持活跃。 （请记住，在锻炼后最好进行拉伸和保持动作。）

站立，双脚分开与肩同宽。将一只脚抬离地面，用双手拥抱膝盖并伸入身体。保持1秒钟，然后将脚放回地面。两条腿交替进行，每条总共15次。

站立，双脚分开与肩同宽。将一只脚抬离地面，然后将脚向后拉入身体。保持1秒钟，然后将脚放回地面。两条腿交替进行，每条总共15次。

站立，双脚分开与肩同宽。抬起一个膝盖并向外旋转那条腿，使大腿内侧朝上。将您的外踝放在对面的大腿上，然后坐在里面以进一步拉伸臀部。慢慢降低腿部，在相反的一侧重复，每次交替15次。右臂伸向左脚趾，同时将躯干向左旋转，让左臂笔直对准天空。保持1秒钟，然后在另一侧重复。来回交替，每侧总共15次。

站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直在您的两侧。以圆周运动将手臂向前移动15次。向后圆周运动重复此操作，重复15次。