您需要更好的对接的6招

如果您正在寻找爆破习惯，那么健身专业人士安娜·维多利亚（Anna Victoria）的两步，六步养生法就近在眼前。您所需要做的就是垫子和阻力带，以完成这些挑战性练习。观看视频并阅读以下内容，以获取有关如何完成您最喜欢的新锻炼的每一轮的说明。

放下双手和膝盖，确保将手直接放在肩膀下方。让您的脚弯曲并抬起弯曲的腿，并专注于挤压臀部。她在视频中说，每侧做10次。

“要记住的一个提示是，您不希望背部弯曲。” “实际上，您希望您的后背保持平坦，因为那样只会帮助您专注于使那根横笛对准。”

抓住阻力带，将其置于与驴踢相同的位置。但是，您不用踢脚而是将腿移到一边。您可以在没有阻力带的情况下执行此操作，但是如果将其合并，则将带来更多挑战。确保您的身体完全稳定，并且只在移动腿部。每侧做10次。

蹲下时，请确保身体稳定。像坐在椅子上一样向后蹲，保持胸部挺直，双臂向前伸出。跳起来，回到那稳定的下蹲状态。在移动的高峰期，将脚趾指向，以便您可以正确挤压四头肌和臀部。这样做15次。

现在，该休息一下了。花30秒喝一杯饮料，吸一口气，然后准备好通过该回路两次。

在大腿周围的阻力带处，从垫子的一侧开始并下蹲。保持胸部抬高，并排放置。伸出膝盖以防止其向内弯曲。这不是在完全蹲下的情况下进行的-旨在蹲下3/4。

在抬高臀部时，请确保背部平坦。重复15次，并在每次重复时停在顶部。尽量不要抬得太高；您不希望在臀沟过桥时使髋关节松动。

脱下阻力带，以相扑姿势开始。下蹲到一侧，使弯曲的膝盖与脚趾保持一致。使您的腿回到中心位置，然后将其踢回去。进行8次重复，然后切换到另一侧。

完成此电路3次。赃物爆破锻炼已经完成！