破坏体重减轻目标的一件事

当经过认证的营养专家和私人教练杰伊·尼克松（Jay Nixon）首次与新客户会面时，他通常会听到相同的开头语：“我尽一切努力减肥，但我总能使体重回升。”他说，在几乎每种情况下，原因都是相同的：“他们在心理上没有任何改变。”

在最近的《超重思想》一书中，尼克松认为，只有大约20％的体重可以成功的失败是机械性的，或者是吃的东西，以及锻炼的频率（和强度）。他认为，其余的人都是精神上的：“掌握思维定式可以带来持久的结果。”

与给盘子里多加些蔬菜相比，心理上的改变实际上可能更令人生畏。但尼克松承诺，这比您想像的要容易。实际上，它就像改变您的词汇一样简单。

他希望三个简短的单词，希望每个人在运动和饮食方面都禁忌：不能，不会，不。他说：“这些话笼罩着与人的身体状况有关的一切，以至于他们甚至都没有意识到自己在说什么。”他说：“他们对使用这些词的频率不了解。”

减少使用频率会直接影响您的身体健康和减肥成功。在这里，有一些示例可以显示您如何在所有负面言论上翻转脚本。

Nixon发现，在饮食和健身方面，人们常常会因为过去的负面言论而拒绝接受“不”经验。例如，如果有人说他不喜欢蔬菜，那可能是因为曾经吃过羽衣甘蓝使他感到不适。或者，如果有人说她不跑步，那可能是因为她曾经因跑步而受到伤害。

当他的客户使用“不要”一词时，他提醒他们“过去的经验并没有”。无需决定当前的行为。”然后，他帮助他们采取小步骤，将那些不做的事情变成了事。例如，他可能鼓励非跑步者尽快移动。几周后，奇怪的是，她自然会加快步伐。

“我让客户重新定义这句话，”尼克松说。提醒自己，您可以做1个俯卧撑，而不是声明您不能做10个俯卧撑。他说：“每天都重新应用它。”所以第二天告诉自己，我可以做两次俯卧撑，直到你达到目标为止。

在这样的句子中使用“不会”的人已经使自己确信尼克松说，这是事实。但该陈述之所以真实，是因为该人重复了该陈述的频率。再次，您需要重新构想：考虑一下您将尝试的内容，例如，一周的两个清晨，然后集中精力使行为保持不变。

它尼克松建议，这有助于建立对自己的责任感。他解释说：“我试图让人们组成一个社区，”这意味着招募锻炼伙伴在黎明前在体育馆与您会面，或者在类似的道路上找到朋友，您可以分享您的计划和进度用。尼克松建议，或者，如果更喜欢独自一人，那就写一本日记。他说，即使写下日记中的意愿也会使你诚实。