我不能没有的一件健身器材
当我们第一次搬进我们位于曼哈顿的两居室公寓时,我的室友(来自我的CrossFit盒子和健身迷的朋友)和我(一半)开玩笑说,我们应该得到双层床,并将其中一间卧室变成家庭健身房。除了在CrossFit比赛中成为接送线的一流材料外,它还为我提供了一个存放所有健身器材的地方。男孩,哦,男孩,我有很多设备吗:壶铃,运动滑块,哑铃,壁球,瑜伽垫,瑜伽块,Theragun,是的,甚至还有杠铃(和盘子!)。
您可能想知道为什么我有那么多该死的健身器材。例如,我曾经在曼哈顿的CrossFit一家兼职的兼职办公室工作,这意味着我以很大的折扣获得了很多设备(我很喜欢讨价还价)。但是主要原因是,作为一名健康和健身记者,尝试和审查新的健身器材,健身器材,设备甚至工作室是我工作的一部分(有一次我什至尝试过裸瑜伽课)。
<我的室友和我最终选择了双层床(当时她的男友对此想法并不感到兴奋)-这意味着我不得不将健身器材挤到与床上同一个房间里,在家工作设置和梳妆台。当我开始在我的家庭体育馆里参加Marie Kondo训练时,我意识到我只有一件设备很诗意:我的减肥背心。
听起来几乎是这样:“这是一件背心,通常重量在10到45磅之间,您在训练时会增加抵抗力并进行任何难度更大的锻炼,”理疗师和获得认证的医生力量与调理专家(CSCS)劳伦·洛伯特(Lauren Lobert),APEX物理疗法的所有者。或你的后备箱。普罗维登斯圣约翰健康中心“效能疗法”的CSCS物理治疗师汉娜·多夫(Hannah Dove)认为,区别在于脚踝的重量使您的腿部运动更加艰难,而背心的重量使大部分肌肉的运动都更加困难。她说:“与哑铃或壶铃不同,您不必担心在锻炼和收紧手臂时会笨重地举重,因为可以将重物安全地固定在身上。”
穿着正常的健身服装,用魔术贴固定在身上,看起来像战斗装备。实际上,虽然我的背心是黑色的,但大多数是军绿色或迷彩印花的。但是请不要扭曲:用于运动的重量背心不是防弹的。 (虽然5.11 Tactical是我的减肥背心的制造商,但它也为穿着制服的人们提供特定任务的设备。)
尽管它们比您为激光标签所穿的背心稍大,但它们比您在牙医那里进行X射线检查时所穿的铅围裙要小得多。而且,只要在开始训练之前就紧紧固定皮带,重量背心就不会摇晃或摇晃。
原因很简单:它是多功能AF。在进行任何举重运动(例如弓步,加速,深蹲,俯卧撑,引体向上,相扑深蹲或仰卧起坐时),甚至在有氧运动期间,我都可以在室内或室外,健身房或房间内佩戴它跑步,划船或跳绳使他们变得更坚硬。
“对于大多数人来说,这些背心会使您的体重增加约5%至10%,这会增加对肌肉和心血管的需求系统,使锻炼变得更加困难。”多夫说。翻译:它可以帮助您更快地变得更健康。
“ CrossFit Games运动员和经过认证的私人教练Kari Pearce说:“随着负荷的增加,艰苦的锻炼变得如此疯狂,这太疯狂了。 “您会更快地感觉到臀部,四头肌和腿筋的灼伤。”
事实上,研究表明,借助举重背心进行训练可以提高耐力和力量表现,具体取决于您的目标以及穿着方式。对于有氧运动的减肥背心,Pearce建议做些burpees。 “总的来说,打pe是我最喜欢的练习,因为您可以在任何地方做它们。
当我只有五分钟的时间进行锻炼时,我会穿上背心,看看能在其中做多少个粗麻布那时。当我有更多时间时,我喜欢在跑步三英里后在我的举重背心上进行CrossFit锻炼Cindy(20分钟内尽可能多的回合:5次引体向上,10次俯卧撑,15次深蹲)。当天气太冷而无法在室外跑步时,我喜欢做步式运动,打麻将和跳下蹲。就像我说的:多才多艺。
首先,问问自己:我能以良好的状态完成不重体重运动,例如下蹲,弓箭或俯卧撑吗?如果答案是否定的,Dove会说增加一件减肥背心会增加关节受伤的风险。 (如果您已经患有慢性膝盖或下背部疼痛,Lobert建议您完全退出减肥背心,因为它们会“导致腰背,臀部或膝盖退化问题的人。”)
但是,如果答案是肯定的,Dove说:“举重背心可以成为家庭健身房的绝佳选择,特别是如果您正在寻找一种简便的方法来使体重运动更加剧烈,并且没有足够的空间容纳哑铃架。 ' (如果您确实买了一件,则在锻炼时每周大约三天穿着它。)
价格根据背心的品牌和重量而有所不同。 RUNFast / Max Pro加权背心的起价为12磅和31美元(amazon.com)。 ZFOsports加权背心的起价为20磅和39美元(amazon.com)。其他人,例如5.11 Tactical中的许多模型,会让您接近$ 200。
最终,您是否会像我爱我一样爱您的减肥背心,这取决于您的个人健身目标和口味。对我来说,这是一种节省空间的完美设备,无论我在中央公园跑步时还是在壁橱大小的卧室中跑步时,都可以帮助我进行稳定的锻炼。
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