我不能没有的一件健身器材

当我们第一次搬进我们位于曼哈顿的两居室公寓时，我的室友（来自我的CrossFit盒子和健身迷的朋友）和我（一半）开玩笑说，我们应该得到双层床，并将其中一间卧室变成家庭健身房。除了在CrossFit比赛中成为接送线的一流材料外，它还为我提供了一个存放所有健身器材的地方。男孩，哦，男孩，我有很多设备吗：壶铃，运动滑块，哑铃，壁球，瑜伽垫，瑜伽块，Theragun，是的，甚至还有杠铃（和盘子！）。

您可能想知道为什么我有那么多该死的健身器材。例如，我曾经在曼哈顿的CrossFit一家兼职的兼职办公室工作，这意味着我以很大的折扣获得了很多设备（我很喜欢讨价还价）。但是主要原因是，作为一名健康和健身记者，尝试和审查新的健身器材，健身器材，设备甚至工作室是我工作的一部分（有一次我什至尝试过裸瑜伽课）。

<我的室友和我最终选择了双层床（当时她的男友对此想法并不感到兴奋）-这意味着我不得不将健身器材挤到与床上同一个房间里，在家工作设置和梳妆台。

当我开始在我的家庭体育馆里参加Marie Kondo训练时，我意识到我只有一件设备很诗意：我的减肥背心。

听起来几乎是这样：“这是一件背心，通常重量在10到45磅之间，您在训练时会增加抵抗力并进行任何难度更大的锻炼，”理疗师和获得认证的医生力量与调理专家（CSCS）劳伦·洛伯特（Lauren Lobert），APEX物理疗法的所有者。或你的后备箱。普罗维登斯圣约翰健康中心“效能疗法”的CSCS物理治疗师汉娜·多夫（Hannah Dove）认为，区别在于脚踝的重量使您的腿部运动更加艰难，而背心的重量使大部分肌肉的运动都更加困难。她说：“与哑铃或壶铃不同，您不必担心在锻炼和收紧手臂时会笨重地举重，因为可以将重物安全地固定在身上。”

穿着正常的健身服装，用魔术贴固定在身上，看起来像战斗装备。实际上，虽然我的背心是黑色的，但大多数是军绿色或迷彩印花的。但是请不要扭曲：用于运动的重量背心不是防弹的。 （虽然5.11 Tactical是我的减肥背心的制造商，但它也为穿着制服的人们提供特定任务的设备。）

尽管它们比您为激光标签所穿的背心稍大，但它们比您在牙医那里进行X射线检查时所穿的铅围裙要小得多。而且，只要在开始训练之前就紧紧固定皮带，重量背心就不会摇晃或摇晃。

原因很简单：它是多功能AF。在进行任何举重运动（例如弓步，加速，深蹲，俯卧撑，引体向上，相扑深蹲或仰卧起坐时），甚至在有氧运动期间，我都可以在室内或室外，健身房或房间内佩戴它跑步，划船或跳绳使他们变得更坚硬。

“对于大多数人来说，这些背心会使您的体重增加约5％至10％，这会增加对肌肉和心血管的需求系统，使锻炼变得更加困难。”多夫说。翻译：它可以帮助您更快地变得更健康。

“ CrossFit Games运动员和经过认证的私人教练Kari Pearce说：“随着负荷的增加，艰苦的锻炼变得如此疯狂，这太疯狂了。 “您会更快地感觉到臀部，四头肌和腿筋的灼伤。”

事实上，研究表明，借助举重背心进行训练可以提高耐力和力量表现，具体取决于您的目标以及穿着方式。对于有氧运动的减肥背心，Pearce建议做些burpees。 “总的来说，打pe是我最喜欢的练习，因为您可以在任何地方做它们。

当我只有五分钟的时间进行锻炼时，我会穿上背心，看看能在其中做多少个粗麻布那时。当我有更多时间时，我喜欢在跑步三英里后在我的举重背心上进行CrossFit锻炼Cindy（20分钟内尽可能多的回合：5次引体向上，10次俯卧撑，15次深蹲）。当天气太冷而无法在室外跑步时，我喜欢做步式运动，打麻将和跳下蹲。就像我说的：多才多艺。

首先，问问自己：我能以良好的状态完成不重体重运动，例如下蹲，弓箭或俯卧撑吗？如果答案是否定的，Dove会说增加一件减肥背心会增加关节受伤的风险。 （如果您已经患有慢性膝盖或下背部疼痛，Lobert建议您完全退出减肥背心，因为它们会“导致腰背，臀部或膝盖退化问题的人。”）

但是，如果答案是肯定的，Dove说：“举重背心可以成为家庭健身房的绝佳选择，特别是如果您正在寻找一种简便的方法来使体重运动更加剧烈，并且没有足够的空间容纳哑铃架。 ' （如果您确实买了一件，则在锻炼时每周大约三天穿着它。）

价格根据背心的品牌和重量而有所不同。 RUNFast / Max Pro加权背心的起价为12磅和31美元（amazon.com）。 ZFOsports加权背心的起价为20磅和39美元（amazon.com）。其他人，例如5.11 Tactical中的许多模型，会让您接近$ 200。

最终，您是否会像我爱我一样爱您的减肥背心，这取决于您的个人健身目标和口味。对我来说，这是一种节省空间的完美设备，无论我在中央公园跑步时还是在壁橱大小的卧室中跑步时，都可以帮助我进行稳定的锻炼。