您不会伸展的一个身体部位，但应该

作为跑步者，我在家里，桌子底下和钱包里到处都有泡沫滚筒和曲棍球球。我不断感到有必要“滚出”以确保我的身体健康和放松。它不仅有助于我的跑步表现，而且还可以确保我不会像巴黎圣母院的驼背那样ho步。

我什至会定期做按摩运动。在上一届会议上，我得到了一个坏消息。得知我的脚踝非常紧。显然，每次脚踩人行道时，脚踝无法全程运动都会对膝盖造成严重破坏……而且我会重踩人行道。

更重要的是：即使我在我的柔韧性游戏中处于最高位置，我不知道我需要伸展身体的这一部分。

这就是为什么您也应该考虑脚踝的原因，无论您是否是跑步者：您的身体需要拉长才能吸收力量。”总部位于芝加哥的物理治疗师，React Physical Therapy的所有者David Reavy解释说。 “如果脚踝的运动范围受到限制或限制，则吸收的力很小，导致该力沿动力学链向上传递到下一个关节，即膝盖。”

紧脚踝也会影响运动范围在臀部，小腿和脚上，以及防止您产生这些臀部。 （是的，您的脚踝-好的，遗传的-可能会阻止您像J.Lo！这样的战利品。）

“紧张是痛苦的先兆，而痛苦又是伤害的先兆，狂躁的笔记。车身在复杂的平衡系统中运作。当一个区域不平衡时，它会影响整个系统。想像一下卵石掉入平静的水面。

那么最大的影响是它掉落的地方，但是波纹会影响整个身体。好吧，在他们承受压力的过程中，身体对此的反应是张紧作为一种保护手段。但是，当软组织绷紧时，您的活动能力就会丧失。 Reavy补充说：“我们生活在一个前倾的世界。当我们向前倾时，我们的前链变得紧绷，我们的后链被拉伸和削弱。这种不平衡会在脚踝处发挥作用，从而减少运动和活动范围。”

要查看脚踝是否过紧，Reavy建议进行以下测试：脚趾站立12厘米（约5英寸）远离墙壁，然后尝试弯曲膝盖以使其接触墙壁。如果您做不到，那么您就需要做一些移动性工作。

对我们来说，幸运的是，Reavy整理了六个动作来解决整个动力学链，以帮助放松身体并放松

跪在地上，将小腿外侧放在曲棍网兜球上。请勿将球放在胫骨上。在球上上下滚动。一旦找到一个柔软的部位，停下来，将脚向上和向下指向30秒钟，直到感觉到肌肉放松为止。在双腿上重复。

照片：由REACT提供

找到一个稳定，坚固的表面，大约与膝盖高。将曲棍网兜球放在小腿的外侧，就在膝盖关节下方。慢慢让更多的体重沉入球中。左右移动脚直到该部位的不适感减轻。当您的腿朝脚踝前进时，将球移动到多项疼痛运动中。双腿练习3-5分钟。

将其与曲棍球或高尔夫球固定在一起，将脚的底部放在球上。将重物放在腿上，轻轻将球滚动到脚下。一旦找到一个柔软的部位，停下来，将脚趾指向上方和下方。在球上滚动1-2分钟。

将小腿下部放在曲棍球或泡沫滚筒的上面。将另一只脚放在要放开的那只脚上，并在球上上下滚动。一旦找到一个柔软的部位，停下来，将脚向上和向下指向30秒。

站立在右腿上，膝盖稍微弯曲。将您的重量转移到右脚的前部，同时将脚平放在地面上。保持在稳定的表面附近，以便可以双手平衡。从右到左来回扭动身体的其余部分，使脚保持平坦。如果您很难保持脚平直，请将左脚放在右脚上方以增加压力。执行10-15次重复，然后将重量转移到脚跟上，并重复上述步骤。

用双脚站起来。将胸部靠在墙上的稳定球上，双腿伸直在你身后；脚跟从地板上掉下来。将您的体重转移到一只腿上，另一只腿放在工作腿的背面。稍微弯曲膝盖。抬起脚趾，然后一直向下走直到脚跟触地。重复工作腿伸直的动作。脚直指，脚朝外进行锻炼。如果太难了，您可以双脚踩在地面上。

所有照片：由REACT提供