专家称，永久减肥是您要做的第一件事

想减轻一点或很多体重吗？忘记快速瘦身的mm头和魔术子弹，而是遵循这些减肥专家的建议。我们请了四个不同领域的专家来解释他们对减轻体重和保持体重的真正作用的研究。他们的全面验证策略将帮助任何人在输球中获胜。

不，你不是在做梦！事实证明，获得Zz是达到和保持健康体重的最重要行为之一。研究表明，与每晚睡眠时间不足的成年人相比，每晚睡眠时间少于5至6个小时的成年人体重增加，腰围更大，并且更容易肥胖。原因：当您闭眼不看时，您的饥饿荷尔蒙被甩开了，这可以驱使您摄入更多的卡路里，通常形式为含糖或高脂肪食物。保持身体所需的睡眠时，坚持健康的饮食习惯要容易得多。如果您打sn，就会迷路！

由于三分之二的成年人睡眠不足，Spaeth建议您每周计划一次睡眠计划，以确保每晚至少睡七个小时。她还建议通过限制光线和将温度设置在67度左右来建立健康的睡眠环境，并建立包括关闭电子设备电源并进行更多放松活动的夜间仪式。

肥胖研究人员考特尼·彼得森（Courtney Peterson）博士是伯明翰市阿拉巴马大学的助理教授，她希望多减掉30磅的体重并保持体重，她使用限时饮食是她的研究领域之一。有时间限制的喂养涉及在规定的时间段内进食（例如每天8至10个小时），然后延长禁食14至16个小时。根据彼得森（Peterson）的研究，有时间限制的进食会减少食欲，增加脂肪燃烧并帮助减肥。

在更明确的时间范围内进食有助于确保您在一天中的早些时候获得大部分卡路里。在一项针对420名节食者的研究中，那些在下午3:00前吃掉了大部分卡路里的人。与当天晚些时候消耗大部分卡路里的参与者（17磅）相比，他们的体重减轻了更多（22磅），尽管两组都遵循相同的1,400卡路里饮食并坚持锻炼计划。要启动有时间限制的饮食计划，请尝试在10小时的时段内用餐，例如早上7点至下午5点。然后，禁食过夜。 RD的Dori Steinberg博士解释说，如果您想变得更具攻击性，请切换到八个小时的进餐窗口。

您的浴室秤可能是帮助您减轻体重并保持健康的最佳工具。杜克大学全球健康科学中心副主任。在完成一系列研究后，她的研究团队发现，每天踩体重秤的超重和肥胖成年人平均体重减轻了13.5磅，有些志愿者体重下降了20磅。那些体重较轻的人平均体重减轻了7磅。

“与普遍的看法相反，我们的研究并未发现每日称量的任何缺点，例如感到沮丧或显示饮食失调的迹象，” Steinberg说。她补充说，每天称量自己会提供有关您的典型行为的即时反馈，这解释了为什么它已被证明可以激励个人养成更健康的习惯，例如少吃甜食和进行足够的运动。换句话说，它提供了额外的责任感，可帮助您保持进度。

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减肥专家常说：不要节食，改变生活方式。致力于减肥的关键是持久减肥，长期坚持减肥是关键，MS，RD的莉萨·扎克（Lisa Zucker）解释说，她在大学的安舒兹健康与保健中心为减肥客户服务了近十年

当人们意识到自己的行为必须永远改变时，伟大的事情就会发生。但是，如果没有坚持的决心，那么减肥只会是暂时的。与减肥效果较差的减肥者相比，国家减肥控制注册中心的参与者决心坚定，因此参加了全国减肥控制注册中心，减肥减肥的人数超过10,000。无论遇到什么障碍，这些人都不会回到原来的位置。对他们的结果进行的分析表明，即使这些节食者面临挑战并滑倒，他们仍然很快恢复了其健康习惯。