睡眠专家说，您可以做的第一件事就是改善睡眠

如果您（急切地）无法获得所需的其他东西，请想象有一件简单的事情可以用来提高Z的质量。根据神经学家和睡眠医学专家W.克里斯·温特（W. Chris Winter）的说法，这就像每天在同一时间设置闹钟一样简单，无论您前一晚打干草有多晚。在他的新书《睡眠解决方案》（26美元； amazon.com）的摘录中，温特博士解释说，坚持这种唤醒时间最终也会训练您的大脑在相同的时间打do睡。

多年来，我经常被问到以下问题：“获得最佳睡眠的最重要的建议是什么？”对我来说，这很容易：选择一个醒来的时间并坚持下去！

当我问你：“你早上几点起床？”答案应该是一个简单的时间。如果您对这个问题的回答是：“我6:45起床，通常去健身​​房或在外面跑步，”您会获得金牌。

但是，如果您回答，您可能会遇到问题像这样：“我通常在11:00上床睡觉，除了周末和朋友外出时，我们很容易一直呆到2:00或3:00。我通常在中午左右起床。 。 。不迟于下午2:00在那些日子里。在星期二，我会尝试像9:00一样早点上床睡觉，因为在星期三，我必须提早起床参加这个训练营的锻炼课程。在那些日子里，我在午餐时间出门开车，睡了45分钟。我在周末结束时感觉很不错，经常在傍晚入睡。如果这样做，我将难以入睡，并且常常难以入睡。星期一真的很难上班。 。 。我经常迟到。我会不时地每个月不超过一次，请病假并下班回家，这样我就可以整天睡觉。 。

哇，在那漫长的解释中，我从无聊中有点黑了。但是我必须告诉你，那是一个真实的耐心故事。最佳地，一个人应该有一个一致的就寝时间，也许更重要的是一个一致的唤醒时间。不幸的是，有睡眠障碍的人通常不是这种情况。这些人的睡眠时间变化很大，可悲的是，他们似乎没有意识到这种无聊的生活方式是他们问题的很大一部分。实际上，他们奇怪地经常将其视为解决方案。

有些人完全控制了他们的睡眠时间表。无论生活中发生什么事，他们都会在早上6:00醒来，不久之后，他们就可以在体育馆里上课。这些人是摇尾巴的狗（该狗处于控制状态，并且摇尾巴）。其他人起床并锻炼，如果他们的晚上非常适合计划，但是如果他们的睡眠在一个晚上有问题，那么他们的日程安排就会变得困难。如果他们入睡比正常人长一两个小时，他们就会放弃锻炼计划并入睡。对于这些人，他们的醒来时间取决于他们的睡眠质量。它们不受控制，因此对于这些人，不是尾巴摇尾巴，而是尾巴摇尾狗。我称它们为“狗匕首”。他们的睡眠时间表取决于他们的睡眠成功或失败。

以下是一些狗匕首的例子：

“昨晚我睡得很早，因为我的睡眠比较晚

“我的闹钟在6:00响了，但是由于直到3:00才睡着，所以打了sn睡，然后打电话去上班说我生病了。”

“我的妻子使我发疯，因为我上个月掩盖了地下室，但还没有上漆，所以我就这么做了。 。 。昨晚大部分时间都在做。

一个人以这种方式睡觉时，各种各样的坏事正在发生。您正在教自己的身体只有精疲力尽才能入睡。就像吃草的牛一样，您在睡觉。如果您自己是有钱人并且不需要工作，那么恭喜您！也许世界的时间表对您不适用，您可以根据需要保持随心所欲的时间表。对于我们其他人来说，世界上充满了约会，截止日期和很多时间，我们需要清醒。

我一直和病人开玩笑说，如果我不能解决他们的睡眠问题，他们应该入伍。军队是如此美好的睡眠环境。他们所做的一切与睡眠有关。他们的起床时间很精确。凌晨5:00掉下来吗？当您和排前往体育锻炼时，您会很快克服这一麻烦。每天正好在同一时间更改早餐。活动，更多的运动，午餐，晚餐，最后回到床上，这样您就可以起床并在第二天重复完全相同的时间表。在新手训练营的几天之内，您将遇到各种奇妙而令人兴奋的问题。 。 。晚上入睡很可能不是其中之一。当病人告诉我他夜间无法安顿下来时，我总是会想到这些士兵，因为他的“思想不会消失”。我想象经过一天艰苦的锻炼，被尖叫和贬低，以及想念自己的家人而想念自己的家人时，您可能会想出一些念头。但是这些男人和女人仍然在睡觉。

那你什么时候应该上床睡觉？你什么时候应该醒？我想您现在知道为什么我们必须从后者开始。您需要选择适合自己生活的唤醒时间。如果您必须在9:00之前上班并且通勤时间为30分钟，那么早起一个小时可能对您有用。除非您想要早餐或淋浴？除非您想运动，或者也许您有需要上学的孩子？关键是要选择一个现实的时间。并请确保有时间让自己真正觉醒。没有人睁开眼睛，感觉像早晨的玛丽·阳光，至少没有超过三岁的人。所以一定要给自己一些时间，从肮脏的变成人的。

一个更重要的细节：没有好的或不好的唤醒时间。是的，根据您是夜猫子还是晨鸟，一个时间表可能会比另一个更好。你是早起的人吗？ 6:00起床可能比中午更好。一直是真正的夜猫子？早上5:30醒来的时间来认识一些朋友骑自行车可能并不理想。除了脑力训练，我不在这里判断。南方人谈论睡眠就像谈论性爱一样：尴尬的耳语。夜猫子没有错。这不是罪过。