减肥新食品

营养源：菠萝蜜
这种热带树果实是白藜芦醇的来源，新的动物研究表明，抗氧化剂可能是修剪英寸的关键。华盛顿州立大学（Washington State University）于2015年进行的研究报告说，喂食饮食中含有0.1％白藜芦醇的小鼠能够将其多余的白色脂肪（可能导致健康风险的类型）转化为可代谢的米色脂肪。研究人员建议，每天两三份含白藜芦醇的水果可以提供健康的剂量。 （想想：菠萝蜜，红葡萄和蓝莓蘸上酸奶。）多吃：您可以购买新鲜的菠萝蜜（它们可以像西瓜一样大），冷冻，干燥或冷冻干燥。交易员乔斯甚至出售筹码。由于其质地厚实，该水果也被用作肉类替代品。从The Jackfruit Company和Uptons Naturals寻找产品，其口味从咖喱到烧烤。

Everyday Hero：Pulses
如果您对豆类的了解不多，那就要改变了。联合国将2016年定为国际豆类年。对这种熟悉的（且便宜！）食品类别（包括豆类，小扁豆，鹰嘴豆和黄豌豆）的健康福利的研究不断积累。 （披露：我写了一本书《 Slim Down Now》，关于豆浆的减肥功效。）《英国营养杂志》的一项研究表明，每周多喝五杯豆浆与减少腰围的效果差不多。每天减少500卡的热量。食用豆类的人还可以增加保护性HDL胆固醇。豆类的高纤维含量是另一个好处：以前的研究表明，每天摄入约16克的纤维会导致20个月的体重减少4.4磅。
多吃：您可以通过在烧烤后的零食中挤压食用鹰嘴豆或小扁豆饼干。另一个简单的技巧：将豌豆蛋白粉倒入冰沙中。

燃烧助推器：咖啡
每天泡咖啡的另一个原因是：它会加速新陈代谢，使锻炼更加有效。 2015年西班牙的一项研究发现，健康的人在之后的三个小时内，在运动前消耗了咖啡因的热量比不摄入咖啡因的人多了15％。 150磅重女性的神奇咖啡因剂量：约300毫克，刚好低于两杯乔的咖啡因含量。
多吃：要享用简单的慢炖餐，请将煮好的咖啡与鸡胸肉，蔬菜（如甜味）混合土豆，甜椒和西红柿），低钠肉汤和少量糖蜜，橄榄油，大蒜，胡椒粉，海盐和辣椒粉。您还可以将速溶咖啡晶体混入冰沙中，或将其搅拌至酸奶或燕麦片中（一汤匙包含约100毫克咖啡因）。

过夜修复：奇异果
事实证明，这种毛茸茸少量的水果可能是有效的睡眠帮助，并且长期以来，充足的闭眼与较瘦的腹部息息相关。当台湾的研究人员要求失眠者在睡前一小时吃两个猕猴桃时，他们发现这些人点点头的时间比以前更快，打sn的声音也比以前大。科学家推测，这种作用来自猕猴桃的高水平抗氧化剂和5-羟色胺，有助于调节人体内部的时钟。
多吃一点：通过将两个猕猴桃与一杯温暖，不加糖的香草杏仁混合，可以唤醒睡眠中的冰沙。牛奶（热量成本：119）。或用2汤匙椰子粉（144卡路里）切成薄片并装饰esh肉。

下一个藜麦：高粱
满足新的无麸质It谷物。高粱（发音为SORE-gum）有一个可食用的船壳，因此您可以吃掉整个东西，这意味着每根薄饼中都有更多的营养。它实际上是最健康的全谷物之一，是真正的腹部扁平食品。塔夫茨大学（Tufts University）的一项研究对近3,000名成年人的饮食进行了分析，发现吃全谷物最多的人的内脏脂肪（风险最高的一种）较少。
多吃：高粱可以像爆米花一样爆裂，或磨成面粉制成。烘烤。煮熟后，它具有像以色列蒸粗麦粉一样的稠度，并制成了丰盛的粥或谷物碗。美味的组合：用橄榄油炒洋葱碎。加入蒜末和姜末，切成薄片的蘑菇和西兰花小花；用低钠汤煮至嫩。在上面放一勺煮熟的高粱，蔬菜和3盎司煮熟的虾。

益生菌冲剂：发酵花椰菜
花椰菜一直以来都是缩肚子的佼佼者。 （2015年的一项研究发现，平均每食用一顿菜，女性体重就会减少1.37磅！）但是，当这种十字花科的蔬菜在盐水中发酵时，它会被注入益生菌，从而改善肠道内细菌的平衡。 —这可能会对您的腰围产生很大影响。对动物和人类的研究表明，多种益生菌可以帮助控制体重。常见于发酵蔬菜中的益生菌还有望降低胆固醇，增强免疫力甚至抵抗癌症。
多吃：您可以从Wildbrine等品牌购买发酵的花椰菜（在冷藏部分中查找）。在土耳其或三文鱼汉堡，煎蛋卷，炸玉米饼和烤土豆中加一小块。以下是如何以美味的新方式享用它们。
制作坚果酱。将几汤匙杏仁黄油，蔬菜汤和糙米醋稀释。加入切碎的大蒜，磨碎的生姜和红辣椒末。 （尝试蒸西兰花，虾和荞麦面-很好。）
在沙拉酱中使用AVOCADO。将其与少许柠檬或酸橙汁，大蒜和草药制成泥。在晚餐时吃EGGS。在低火下用椰子油中的大蒜和香草烹制无壳的素食蛋饼，炒菠菜，蘑菇，西红柿和洋葱。将其折叠成打蛋，然后在350°F的蛋饼或烤盘中烘烤40分钟。

4个包装好的镐子
因为您不能总是随身携带crudeites。
希望黑巧克力鹰嘴豆泥何时下午的渴望罢工，使这种甜味（但低血糖）的脉搏散布在切成薄片的梨上，然后您就可以驶过食品储藏室中的饼干。
Simple Squares Coffee Organic Snack含有有机腰果，杏仁，蜂蜜，椰子，香草，海盐，咖啡豆，仅此而已，其中一个酒吧的装填量不到星巴克咖啡蛋糕中碳水化合物的三分之一。最多包含19克蛋白质和20％的日常纤维，可消耗350卡路里以下的热量。从婴儿白切达干酪和亚原子海盐中选择。