一年中最悲惨的日子临到这里-如何生存

您是否发现自己最近对日常生活的兴趣有所减少？也许您比平时更暴躁，或者只是对日常工作感到无聊。实际上，有一个解释：我们正在迅速接近“蓝色星期一”，这是一年中最令人沮丧的日子，今年是1月21日。

“蓝色星期一”发生在2005年，当时心理学家克里夫（Cliff）南威尔士卡迪夫大学专门研究季节性疾病的讲师Arnall认为1月的第三个星期一是日历年中最糟糕的一天。他的理由？天气阴暗，假期正式结束，工作恢复了，我们的银行帐户中的现金更少了。更令人痛苦的是，许多人到现在可能已经放弃了新年的决议，寄希望于积极的改变。 （什么？我？从不...）

阿纳尔甚至创建了一个蓝色星期一公式：– x Tq÷。 W表示天气，D表示债务，d表示每月收入，T表示自圣诞节以来的时间，q表示自我们打破新年决议以来的时间。 M代表低动机水平，Na代表需要采取行动。不需要数学天才就可以意识到这一切都构成了严重的忧虑。

我们问临床心理学家，《可持续生活满意度之路》的作者PsyD珍妮弗·古特曼（Jennifer Guttman）忧愁星期一。在她看来，这很可能归结为一件事：寒冷的天气。

“人们之所以被困在里面，是因为时间较短，天黑了一段时间，”古特曼告诉健康杂志。 “那个冬天真的开始下沉了，他们将不得不再呆几个月。”她解释说，当天气刚到时，感到空气凉爽并捆绑在一起进行户外活动会很有趣。但是，到目前为止，我们已经克服了这个问题。

无论是什么确切原因，您都可以做一些事情来提振心情，不要在蓝色星期一放弃希望（在整个冬季，这就是）。在这里，古特曼（Guttman）的建议是保持寒冷的悲伤。

您知道运动可以帮助您的身体产生明亮的内啡肽，但其他原因也使它在每年的这个时候成为极好的悲伤消遣。对于大多数人来说，锻炼需要走出家门。古特曼说，外面很冷时，在室内冬眠很容易，但是从长远来看，强迫自己离开舒适的家会使自己更快乐。而且，您不必做很多运动就能获得好处：健康心理学杂志中的一项研究表明，简单地站起来走动似乎可以减少沮丧感。

仅仅因为地面上有雪，并不意味着您仍然无法进行夏季活动，只需要发挥创造力并将其带入室内即可。古特曼建议组织一次室内野餐，甚至在厨房里做些甜品。另一个想法是享受在夏天通常会忽略的室内活动，因为您太忙于游泳或在温暖的阳光下晒太阳，比如拼砌拼图或剪贴簿。

很容易养成习惯在冬季，丰富，放纵的舒适食品的季节中不健康饮食。另外，研究表明，保持健康饮食实际上可以帮助预防抑郁症。您是否愿意帮忙，并在饮食中加入更多可以作为情绪促进剂的食品，例如鳄梨和坚果（含有健康脂肪），泡菜和其他发酵食品（针对其健康细菌）以及黑巧克力（其中含有强力的

如果您认为自己可能患有季节性情感障碍（SAD），这是一种通常在寒冷，黑暗的冬季发作的抑郁症，那么您可能需要尝试光疗。研究表明，特殊灯或灯箱发出的强光可以帮助弥补冬天不会自然采光的阳光，而缺乏紫外线会导致情绪变化。古特曼说：“最重要的是要始终如一地使用它。”大多数灯每天需要使用20至60分钟。听起来像这样适合您？在这里买一个。

说到阳光，冬天仍然可以买到。当然，您吸收的能量不会像夏天那样多，因为太阳落山的时间要早​​得多，而冬季可能会出现灰色天。但是，您仍然可以获得一些提高心情的好处。古特曼说：“即使是短暂的步行或将汽车停放在比平时更远的地方，出行也很重要。”专家提示：您还可以从蘑菇，肥鱼，鸡蛋和强化牛奶等食物中获取维生素D。