劳里·埃尔南德斯（Laurie Hernandez）的心理技巧用来召唤疯狂的自信

美国队体操运动员劳里·埃尔南德斯（Laurie Hernandez）在里约热内卢吸引了我们：她的才华显然超出了这个世界，但令人印象深刻的是，这位16岁的第一次参加奥运会的奥林匹亚每次展示她的力量时都充满了自信和信心。

到目前为止的表演。在7月份进行的奥运会选拔赛中，埃尔南德斯平静地站在一大群人面前，闭上眼睛，一只手放在肚子上，深呼吸。然后她着手杀死它。 （她先参加了比赛。）

这周，当她以自由体操的姿势开始练习时，她给裁判们一个微笑和偷偷摸摸的眨眼。后来，在跳上光束之前，相机捕捉到了她对自己的耳语，“我明白了。”而且她是对的。

但是，这些小小的例行行为并不仅仅是她性格的有趣部分，体育心理学顾问罗伯特·安德鲁斯（Robert Andrews）说。它们实际上是获得正确的心态以获得最佳性能的有价值的工具，而且无论是否是精英运动员，它们都很容易被任何人学习。

安德鲁斯（Andrews）拥有心理学硕士学位，健身背景的学生，经营休斯敦体育表现研究所。他与数百名职业运动员合作，其中包括埃尔南德斯（Hernandez）和她的队友西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）；事实上，他曾教过埃尔南德斯她在比赛前非常呼吸的习惯。

“我想说氧气是缓解压力和焦虑的良药，”安德鲁斯说。 “很多运动员在感到压力时，会开始变得越来越浅，越来越快。因此，学习如何在压力下监视和了解呼吸模式非常重要。”

埃尔南德斯在比赛前所做的事情被称为diaphragm式或“腹部”呼吸。他说：“她正在向下移动隔膜，以便打开肺部。” “劳瑞（Laurie）和很多人一样，往往会把压力保持在肚子里，因此她将自己的思想与胃和呼吸方式联系起来。”

diaphragm肌深呼吸可以释放体内压力，安德鲁斯说，这也可以放松心情。这样会改变大脑的荷尔蒙功能，并降低应激激素皮质醇的产生。

安德鲁斯还与运动员一起研究肢体语言和姿势，他说这可能会对表现产生很大的心理影响。他指出：“劳里（Laurie）在准备参加例行活动时，她的姿势非常直立，挺直。”他说，这不仅给法官留下了深刻的印象，也给她自己的大脑留下了深刻的印象。

“强壮的肢体语言实际上可以增加睾丸激素的产生并降低睾丸激素的产生。与压力有关的激素。”他说。 “它创造了大脑化学反应，增强了自信和自信，当您在杠铃，横梁，地板上的任何地方时，只需要适量的时间即可。”

Laurie现在的情况也是如此-著名的“我明白了”鼓舞人心的演讲。安德鲁斯并没有确切地教她这些话，但他说他已经与她谈论了积极思考的力量。

“在你的思想指向你的地方，你的身体随之而动，所以劳里发现了那些话语对她的身心都有很大的帮助，它们将帮助她发扬她所需要的那种凶猛。”他说。安德鲁斯说：“我想不出对自己的信念有更强大，更肯定的表达。”

任何人都可以从压力大事件发生前的横breath式呼吸中受益，安德鲁斯是一名年龄段的参赛者，来自比赛给一个参加考试的少年。从求职面试，销售推介到公开演讲，这种做法也可以为企业界提供帮助。

“我有高中和大学生，他们向我汇报说他们在做因为他们正在使用这些正念技术，所以考试成绩更好，并且在课堂上表现更好。 “运动员称其为最佳表现区，但实际上每个人在处于专注状态时都表现更好。”

准备尝试一下吗？下次您处于压力状态并感到紧张时，该怎么办。 （如果您现在不在时，就在那儿想象自己。）

安德鲁斯与运动员合作，将这些情绪降低到适当的水平。他说，如果1表示完全没有压力，而10则意味着全力以赴，那么有些人可能在5分时表现最好，而其他人在3分时表现最好。关键是要了解最适合自己的方法。

安德鲁斯说，比赛的心理方面在奥林匹克运动中尤其重要-百分之一点或字面上的瞬间可以确定获胜者他同意这也是任何类型，任何水平的成功表演的重要组成部分。

因此，下次您对自己不确定时，请尝试给自己一点点精神上的帮助，La Laurie Hernandez。闭上眼睛，专注于呼吸，甚至眨眨眼。因为猜怎么着？你有这个。