不断上网对心理健康的影响

猫的模因会让你微笑，但是过多的上筛时间会使您的心情恶化。

“这些天的孩子总是在看他们的屏幕。”

这是成年人的普遍忌讳，但数据显示，并非只有孩子们会花更多时间盯着屏幕。

根据2019年皮尤调查，美国28％的成年人表示他们“几乎一直”在线，而2015年为21％。

约有一半年龄在18至29岁的年轻人表示“几乎一直”在线。这个数字比2018年高出9个百分点。

虽然我们知道太多的屏幕时间会伤害孩子的大脑，但是关于它对成年人有无作为的数据却很少。仍然有一些关于屏幕对成年人的短期影响的研究。

好消息是，这还不是全部。

屏幕激增

成年人花更多的时间看屏幕也就不足为奇了。

在过去的十年中，越来越多的美国人购买了智能手机，从而使他们几乎可以不间断地访问屏幕。这意味着朋友，家人和雇主可以不断与我们联系。

根据Pew的另一项调查，2011年只有35％的美国成年人拥有智能手机。在2019年，这一比例飙升至81％。

“每个人基本上一直都在使用微型计算机，”驻纽约的精神病医生Zlatin Ivanov博士说。

在过去的15年中，Facebook已从面向大学生的平台转变为可容纳69％成年人的主流。

尽管看起来社交媒体（能够随意发短信）可以使人们感到更多的联系，但关于这是否是事实，数据却是混杂的。

屏幕停留时间和沮丧情绪

猫的模因，喜剧节目以及通过轻敲与朋友交谈的能力会使人们微笑。但事实是，每天看屏幕数小时会恶化一个人的情绪。

研究人员在2017年的一项研究中发现，每天看电视或使用计算机超过6个小时的成年人更有可能遭受中度至重度抑郁。

纽约长老会医院/威尔-康奈尔医学院的精神病学临床副教授，纽约精神分析学的心理分析师盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）博士说，持续的连通性实际上可能使我们感到与世隔绝。研究所。

“寂寞与感觉真实和亲密的联系紧密的亲密关系有关，而屏幕并不能真正提供这种感觉……但是人们正在用屏幕时间代替在真实关系中投入的时间，” Saltz

伊万诺夫（Ivanov）警告说，屏幕正在使我们远离生活中的真实关系。

“在计算机和智能手机前花费大量时间会影响您的个人生活，家庭，孩子，任何关系都可以。”他说。

屏幕停留时间也是一种久坐的行为，久坐不动与抑郁症有关。

屏幕时间的光明面

对于屏幕而言，这并非所有坏消息。

在2019年的一项研究中，密歇根州立大学的研究人员发现，使用社交媒体的成年人不太可能遭受心理困扰，这是严重抑郁和焦虑的标志。

“使用屏幕来……让您与与之建立联系的人保持桥梁联系，比起在Instagram上滚动或不改善您的关系的事物，屏幕的使用更为积极”，萨尔茨说，添加后者会引起人们错过比赛的恐惧。

换句话说，使用Facebook与来自世界各地的朋友约会可能是有益的-只要它不干扰与其他人的面对面计划。

就寝时筛查

睡眠不足与精神健康状况（包括抑郁症）有关。

2014年的一项研究表明，睡前使用屏幕可能会破坏睡眠周期，部分原因是抑制了褪黑激素。

“智能手机的屏幕上发出蓝光，如果您在夜间这样做会很棘手，并且会造成损害，因为它可能使您的大脑误以为仍然是白天，”伊万诺夫说。

伊万诺夫（Ivanov）建议在入睡前而不是在手机或平板电脑上读书。

在屏幕周围获得授权

并不是所有屏幕时间都是可以避免的，因为许多成年人每天（每周5天）每天使用计算机工作8个或更多小时。研究人员发现，一些社交网络可能是一件好事。

我们如何确保我们的屏幕时间体验是积极的，或者至少可以减少负面影响的风险？

对于初学者，萨尔茨建议全天稍作休息如果您的工作主要基于屏幕。

“起床，走走，”她说。

跟踪屏幕时间的工具

这似乎违反直觉，但是我们设备上的应用和其他工具可以帮助我们跟踪和限制屏幕时间。

如果您使用的是iPhone，则将获得屏幕时间报告，其中包含每天在手机上平均花费的时间以及与上周相比的花费。

Apple报告按类别细分时间（例如社交媒体与阅读和参考），并允许您安排停机时间并设置应用程序限制。

您还可以在大多数Android设备的设置中查看此信息。

许多可穿戴设备都会提醒您休息时间。

例如，如果您没有站着走动至少一分钟，Apple Watch将使您每小时知道一次。认为这是休息的提醒。

Fitbit还可以提醒您进入日常活动并四处走动。

此Android用户版应用可让您设置应用使用规则和限制。

一项小型研究发现，戴上遮光蓝的眼镜有助于过滤蓝光，从而增加褪黑激素并帮助您改善睡眠。

外带

尽管很多关于屏幕时间的研究都集中在儿童和青少年上，但成人屏幕时间也在增加。

尽管一些社交媒体的使用似乎与较低水平的焦虑和抑郁有关，但总有一件好事。

全天休息一下，使用应用程序跟踪和限制屏幕时间可以最大程度地减少负面影响。找到平衡点是健康使用屏幕的关键。

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