涂鸦对心理健康的好处

• 定义
• 好处
• 缺点
• 外带

对于许多人来说，新常态包括很多虚拟会议。

我们现在需要连接。即使这样，屏幕时间仍然会消耗掉。

今年夏天，我在我的一神论教会中与年轻学生一起组织了一个虚拟日记工作坊。我告诉了教育主管LeeAnn Williams他们保持订婚的困难。

她的简单解决方案使我感到惊讶。

“请先让学生涂鸦2分钟。他们喜欢它，它甚至可以帮助他们专注于Zoom。”威廉姆斯说。

我一直认为涂鸦是一种次要的坏习惯，例如将脚放在家具上。过去，老师经常责骂我在纸上涂鸦，而我自己的孩子则在页边空白处为素描打分。

威廉斯（Williams）领导着成年人的冥想涂鸦班。她的方法让我思考。

我决定采访她和另外两名涂鸦专家。是的，它们存在。

Tracey Trussell是一位图形学家，对涂鸦分析感兴趣。逊尼·布朗（Sunni Brown）是视觉顾问，是《涂鸦革命》（Doodle Revolution）的最畅销书，也是Deep Self Design的创始人。坏习惯。

实际上，这是许多人的做法。它可能有助于减轻您在大流行期间可能感觉到的技术超负荷。

定义涂鸦

“涂鸦”通常表示“无心涂鸦”。

布朗对此主流定义表示质疑，并与之对应的是“挥舞，做出毫无意义的标记”。

布朗对涂鸦的理解（使她的思想和身体自发地标记以帮助自己思考），这使她的书名为“涂鸦革命”和“游戏故事”以及她的泰德演讲。

Brown告诉我，涂鸦是一种未被重视的，未被充分利用的学习工具。

“鼓励每个人写词和说话，”布朗说，“无论是想当作家还是演说家。

布朗使用“信息涂鸦”来探索，表达和教授新的想法。她在Flickr页面上分享了这些富有创意的曲折。

尽管它们在涂鸦的含义上各有不同，但威廉姆斯，特鲁塞尔和布朗在一个主要观点上达成了共识：通过涂鸦来创造标记是有意义的。

心意涂鸦

威廉姆斯既会练习又会指导他人进行她所说的“沉思，有目的的笔触，将您带入反射，安静的空间中”。

她称其为“冥想涂鸦”。对于某些人来说，这种技术甚至是一种精神实践。

通常，威廉姆斯要求研讨会的参与者在页面的中央放置他们想“牢牢抓住”的图像，人物或概念。参与者在中心周围进行笔划，例如云彩，冰壶或气泡。

“这是一种创造时间和空间的方式，这种方式是无言且宁静的，”威廉姆斯说。

她还建议那些有兴趣独自探索涂鸦的人可以尝试Zentangle方法。

这是由里克·罗伯茨（Rick Roberts）和玛丽亚·托马斯（Maria Thomas）创建的，这是一种轻松的方式，可以绘制精美，结构化的图案。涂鸦者可能会发现现成的图案令人放松和专注，特别是当在远程工作或学习时已经感到太无序了。这是一位艺术教练的建议。

涂鸦是白日梦

Trussell对涂鸦的定义比威廉姆斯或布朗的涂鸦更老套，因为她不认为涂鸦是故意的。

“这就像主动做白日梦，”她对我说，“当我们专注于其他事情时，或者当我们感到无聊，调教而我们的思维在四处游荡时，我们经常会进行自动驾驶。”

不过，特鲁塞尔（Trussell）发现涂鸦的潜意识元素具有治疗意义，并且具有重要意义。

“真正的涂鸦画在一条连续的线中，从那里笔不会从页面上抬起，” Trussell说。 “通常，形状是涂鸦的最流行形式，并充满象征主义。形状与人们的心理状态，生活观，需求，动机，反应和态度有关。”

科学支持涂鸦可以增强创造力，灵性和解决问题的思想。

好处涂鸦

涂鸦不仅是长时间开会的一种有趣方式，而且还有很多好处。

放松

应对大流行非常紧张，甚至疾病控制与预防中心（CDC）也是如此。同时，科学家，艺术家和老师都同意涂鸦可以减轻压力。

2016年对39名大学生，教职员工和教职员工进行的一项研究发现，制作艺术品后，有75％的参与者唾液中的皮质醇（应激激素）水平较低。艺术是代表性的还是“纯粹的”涂鸦都没关系。

有些参与者是艺术家，有些则不是。艺术创作是机会均等的压力源。

情绪调节

这些天来，人们在室内度过了更多的时间，远离了社会支持团体和社区。这意味着潜在的令人上瘾的行为，如狂暴观看和使用设备的现象正在增加。

当然，对这些习惯没有简单的解决方案。寻找简单的愉悦来源可以有所帮助。

涂鸦可能是其中一种乐趣。

2017年，费城德雷克塞尔大学的研究人员在三种创造性的自我表达方式中，通过参与者的红外光测量了参与者的大脑激活情况：

• 着色
• 涂鸦
• 自由绘画

所有三种艺术创作活动，尤其是涂鸦，都激活了大脑中的奖励途径。

研究人员得出的结论是，“艺术创作可能是调节情绪上瘾行为的一种方式。”

记忆记忆力

根据2009年被引用次数最多的一项研究，杰基·安德拉德（Jackie Andrade）表示：“执行形状着色任务（类似于自然主义涂鸦的参与者）比没有收听并发任务的参与者更专注于模拟电话消息。”

安德拉德（Andrade）是英国普利茅斯大学（University of Plymouth）心理学系教授兼心理学学院研究系副主任。

她提出，涂鸦可以通过保持参与者的参与来提高专注力在无聊的活动中保持清醒并有所警觉，同时规避了做白日梦的全部注意力。

在较小的规模上，不列颠哥伦比亚大学的医学生丸山道子（Michiko Maruyama）于2012年创建了一个案例研究，认为涂鸦对演讲有帮助，有助于回忆和理解。 / h3>

Trussell说，涂鸦为所有人提供了一种可访问的自我表达方式，无论他们的背景或性别如何。

“当您涂鸦时，” Trussell说，“正在进行复杂的互动在眼睛，大脑，中枢神经系统和手之间。换句话说，涂鸦和手写反映了大脑活动。因此，作者在不知不觉中所做的就是在纸上用符号表达他们整个独特的心理特征。”

Trussell强调说，这不是我们要涂鸦的东西，而是我们的方式。

在哪里绘制涂鸦，涂鸦的大小和压力都说明涂鸦者的心态。

Trussell认为涂鸦可以“潜在地为涂鸦者的个性和情绪提供有价值的见解。”

涂鸦所提供的自我表达可能是与Zoom会议的舞台表演方面令人欣喜的突破。

问题解决

布朗解释了如何与她合作的一家电信公司学会了用涂鸦来减少刻板印象。

该公司最初没有适当的视觉思维流程。经过一些指导性涂鸦的练习后，他们能够提出5项获得专利技术的新发明。以前他们没有。

布朗告诉我，由于涂鸦是一种视觉，书面，动觉和情感体验，因此它可以加深学习和发明的方式，而仅以一种方式工作就无法做到。

布朗说，对于她自己和她的客户来说，这种多模态的触觉体验是长时间在线上的解毒剂。

涂鸦警告

涂鸦会分散注意力 p 2017年的一项研究得出结论，涂鸦只有在没有代表性，结构化或图案化并结合笔记的情况下才能提高召回率。

如果学生或与会参与者需要采用视觉效果（例如图形和图表），则非结构化的涂鸦会削弱他们的回忆。

有一个时间和一个地方

<威廉姆斯指出，参加会议讨论或课堂学习时，不能同时进行涂鸦。

相反，这是一种冥想，可能有助于准备或反思所学到的东西。

充分利用周围的事物

当我让学生涂鸦时在我的Zoom工作坊之前，他们就安定下来并开放了。

脑海中浮现出一首警语：“当世界快要崩溃时，我们会充分利用周围的一切。”

在大流行的这些日子里，涂鸦可能是其中之一。 无论是在餐巾纸上蜿蜒曲折的曲折曲折，还是形状上的细心联系，当事物浮现时，它都能使我们脚踏实地。

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