可视化可以改善您的健康的令人难以置信的方式

让我们摆脱一件事：不，幻想大卫·贝克汉姆不会让他出现在你家门口。但是想象自己雕刻性感的手臂可能只会带来确定的结果。 “数十年来，心理学家已经知道，您在脑海中创造的图像会对您的身体产生有效的影响；现在，研究人员正在证明这一点。”纽约哥伦比亚大学教师学院的临床心理学家兼兼职教授Traci Stein博士说。

这听起来很吸引人，但是越来越多的证据表明，可视化确实有效。例如，克利夫兰诊所的科学家发现，在12周的时间内用小手指对外展肌进行了“心理收缩”的人，其力量就增加了35％，与实际不做运动的人所经历的力量提升相差不远-手指锻炼（53％）。

“可视化激活了与实际任务执行相同的神经网络，可以增强大脑和身体之间的联系，”神经科学家Stephen Kosslyn博士解释说，《 Top Brain》 ，下脑。确实，《神经科学杂志》上的MRI研究发现，无论人们是进行手指物理锻炼还是只是想象中的锻炼，活动都会在大脑中由神经脉冲引发肌肉运动的部位突然爆发。

“这种心理处理会改善生活质量”，Kosslyn补充说。一个很好的例子：足球明星卡利·劳埃德（Carli Lloyd）将可视化归功于她的帽子戏法-连续三个目标-距去年世界杯决赛还有16分钟。

除了帮助您实现目标外，可视化还与改善睡眠，减少炎症，降低血压和压力水平。卖了吗您可以使用以下几种简单的方法来使用此绝地思维技巧来实现几乎想要的任何事情。

并进行详细说明：发誓要增加水果摄入量并描绘出过程中每个步骤的人-麦吉尔大学的一项研究显示，看到一个苹果，伸手去拿它，闻一闻，然后咬和咀嚼它，是那些只设想吃东西的人的成功率的两倍。此策略的技术术语是过程图像。这项研究的首席研究员BärbelKnäuper博士说：“这可以带来更好的计划，进而实现更高的目标达成。”事实证明，一次吹牛的心理排练会更好地使您准备在现实生活中采取行动。

研究表明，“激励性的通达意象”是您想像自己征服了那座巨大的山丘或脚踢的情景。即将到来的三轮车骑自行车时，最好的办法是帮您突破极限，从而变得更健康。宾夕法尼亚州西切斯特大学运动与运动心理学教授玛格丽特·奥特利（Margaret Ottley）博士解释说：“这种积极的可视化使您可以消除神经和自我怀疑。”

用它来描绘自己驶过通常的转弯点的距离，从而增加跑步距离。

敲上老板的门之前，请确保自己自信地要求加薪，同时进行目光交流和坐直。如果您还没到那儿，“请想象一下，一个超级自信的人-无论是奥普拉，碧昂丝还是您的五年级老师-都会这么说，然后努力引导自己的平衡，”斯坦因建议。