HIIT锻炼会让您喘不过气来

在有氧运动方面，我们喜欢可以踢屁股的好设备。 （Woodway Curve和WaterRower，我们正在为您服务。）而其中一种较新的机器实际上是老套又老套：空中自行车。不过，不要上当。就像骑自行车，但一点也不。与传统的自行车或旋转自行车不同，空中自行车具有一个大风扇来代替前轮（请在此处查看）。而且，如果您听到传言说这并不容易，那是真的。这些“突击”自行车会燃烧大量卡路里，但也会使您谦卑。

虽然您将文具自行车设置为一定的电阻（或瓦特），但风扇自行车的不同之处在于踏板速度越快，产生的阻力就越大。 “工作越努力，工作就越困难，”波士顿地区Mike Boyle力量与调节联合创始人Mike Boyle说。另外，您还可以同时使用手臂，这使您可以同时上下锻炼身体。博伊尔将其称为室内划船机的自行车。

“这成为一项全身运动，您无法通过普通自行车骑行，”他说。他说：“它们几乎就像是一个保守的秘密，因为普通人往往会说他们太难了。”但是，现在CrossFit已成为主流，HIIT变得比以往更热，人们对设备的渴望使您的锻炼更加轻松。

由于您同时使用胳膊和腿，因此心率会飙升约20％博伊尔说，比起只用脚蹬脚要好得多。因此，他补充说，您的卡路里消耗也可以增加大约相同的量。

对您的关节也更温和。 “任何一辆自行车都可以消除地面反作用力，因此更加安全。唯一被殴打的是您的心脏和肺部。”博伊尔说。另外，与其他自行车不同，您可以挺直坐着，这对脊椎造成的压力较小。

那么，如何使用空中自行车？ HIIT锻炼通常是最好的开始。而且，由于您无需处理按钮或拨盘即可更改阻力，因此您只需跳上去就可以。

但是在Boyle吸引客户前，他首先让他们做到了“最大速度有氧测试”或MAS。翻译：以可持续的速度骑自行车五至六分钟。最后，自行车应该告诉您您的平均转速是多少。博伊尔说，您可以保持五分钟的速率是最大有氧运动速度。一旦知道了这一点，便可以通过几种方式设置间隔时间：

这意味着您的MAS占骑行速度的110％。假设您的试用版告诉您您的MAS为60 rpm。在间隔的“开”部分，您将以66 rpm的速度拍摄。跟进10秒钟。 “关”表示您只需用脚旋转踏板。别在意您的速度-Boyle说，想法是要恢复。

要进行切换，间隔的其他选项包括：

间隔的总数您完成的工作将取决于您的工作/休息比率。但是，博伊尔通常建议您在锻炼的最后10到15分钟内骑自行车进行调理。 （是的，这意味着所有这些工作都将在您定期安排的力量训练之后进行。）

要改变各种情况，您还可以使用空中自行车进行稳态骑行（同样在10到15分钟的范围内） ）。或者，您可以尝试计时两到三英里。不管走哪条路，我们都保证您会感到灼伤。

根据教练的说法，健身房里20名最糟糕的人

7项六块腹肌的免练习

没有痛苦，没有收获？关于肌肉酸痛的5个神话