您需要了解的溜溜球减肥的隐患

很多女性都可以联想到这种情况：您成功减肥，但六个月后又恢复了体重。您再次减掉了磅，但是磅又回来了……周期继续进行。这种上下颠倒的习惯是悠悠球减肥的定义，并且如一项新的研究显示的那样，该术语不仅仅适用于悠悠球的人。

初步研究在美国心脏协会（AHA）的本周科学会议上发表的论文发现，悠悠球饮食仅10磅的女性患心脏病的危险因素要多于从未经历过增减饮食的女性

在这项研究中，哥伦比亚大学的研究人员集中研究了485名女性，询问她们失去了多少次，然后在任何一年中至少恢复了10磅的体重。研究对象的平均年龄为37岁，平均BMI为26。（BMI为25或更高的女性被认为是超重。）

毫不奇怪，研究人员发现，节食非常普遍； 73％的研究对象报告至少一次减重至少10磅-并且一些人一生中体重循环达到20倍。令人恐惧的部分：具有悠悠球饮食历史的女性在一项称为“生活简单7”的AHA评估中得分较低。这是美国心脏协会（AHA）识别出的七个有益心脏健康的生活方式标志，它们对心脏健康至关重要：“饮食改善”，“运动活跃”，“体重减轻”，“戒烟”，“降低血糖”，“控制胆固醇”。研究人员发现，女性溜溜球的饮食次数越多，她在AHA评分上的评分就越差。

“通常，达到健康的体重该研究的高级作者布鲁克·阿格瓦尔（Brooke Aggarwal）在一份新闻稿中说。

节食者的BMI在健康范围内的可能性也降低了82％。这是有道理的，因为研究表明，人们通常通过节食快速减肥，然后慢慢恢复体重。 肥胖评论于2015年进行的一项研究表明，在节食方面，“体重的恢复通常是规则。”实际上，一年之内，多达三分之二的体重损失得以恢复。 2015年的研究发现，几乎所有下降的体重都在5年内恢复。

最新研究的作者澄清说，尽管他们的研究发现了悠悠球饮食与心脏病风险因素之间存在联系，指出需要更多（和更长期）的研究。

这并不是研究首次表明体重上下浮动可能对人的健康有害。一项2018年的研究将体重波动与更高的死亡风险联系在一起（尽管这与心脏病无关）。另一方面，2014年的一项研究对20项先前的研究进行了审查，结果发现骑单车对健康没有负面影响。

如果您是悠悠减肥者，那有什么好处？您可能需要考虑时尚饮食在所有这些方面的作用。大多数承诺每周快速减肥超过一磅的计划几乎都会保证会失败—因为即使您确实减肥，饮食本身也难以维持。另外，许多计划并没有为您提供减轻体重的信息和工具。最终，体重会继续增加。

减肥的更好方法是在饮食时注意健康。换句话说，不要节食。相反，要多吃营养丰富的全食物（例如瘦蛋白，水果，蔬菜，豆类和全谷物）并保持活跃，让您的身体以缓慢，稳定，可持续的速度减轻体重。