您需要了解的溜溜球减肥的隐患
很多女性都可以联想到这种情况:您成功减肥,但六个月后又恢复了体重。您再次减掉了磅,但是磅又回来了……周期继续进行。这种上下颠倒的习惯是悠悠球减肥的定义,并且如一项新的研究显示的那样,该术语不仅仅适用于悠悠球的人。
初步研究在美国心脏协会(AHA)的本周科学会议上发表的论文发现,悠悠球饮食仅10磅的女性患心脏病的危险因素要多于从未经历过增减饮食的女性
在这项研究中,哥伦比亚大学的研究人员集中研究了485名女性,询问她们失去了多少次,然后在任何一年中至少恢复了10磅的体重。研究对象的平均年龄为37岁,平均BMI为26。(BMI为25或更高的女性被认为是超重。)
毫不奇怪,研究人员发现,节食非常普遍; 73%的研究对象报告至少一次减重至少10磅-并且一些人一生中体重循环达到20倍。令人恐惧的部分:具有悠悠球饮食历史的女性在一项称为“生活简单7”的AHA评估中得分较低。这是美国心脏协会(AHA)识别出的七个有益心脏健康的生活方式标志,它们对心脏健康至关重要:“饮食改善”,“运动活跃”,“体重减轻”,“戒烟”,“降低血糖”,“控制胆固醇”。研究人员发现,女性溜溜球的饮食次数越多,她在AHA评分上的评分就越差。
“通常,达到健康的体重该研究的高级作者布鲁克·阿格瓦尔(Brooke Aggarwal)在一份新闻稿中说。
节食者的BMI在健康范围内的可能性也降低了82%。这是有道理的,因为研究表明,人们通常通过节食快速减肥,然后慢慢恢复体重。 肥胖评论于2015年进行的一项研究表明,在节食方面,“体重的恢复通常是规则。”实际上,一年之内,多达三分之二的体重损失得以恢复。 2015年的研究发现,几乎所有下降的体重都在5年内恢复。
最新研究的作者澄清说,尽管他们的研究发现了悠悠球饮食与心脏病风险因素之间存在联系,指出需要更多(和更长期)的研究。
这并不是研究首次表明体重上下浮动可能对人的健康有害。一项2018年的研究将体重波动与更高的死亡风险联系在一起(尽管这与心脏病无关)。另一方面,2014年的一项研究对20项先前的研究进行了审查,结果发现骑单车对健康没有负面影响。
如果您是悠悠减肥者,那有什么好处?您可能需要考虑时尚饮食在所有这些方面的作用。大多数承诺每周快速减肥超过一磅的计划几乎都会保证会失败—因为即使您确实减肥,饮食本身也难以维持。另外,许多计划并没有为您提供减轻体重的信息和工具。最终,体重会继续增加。
减肥的更好方法是在饮食时注意健康。换句话说,不要节食。相反,要多吃营养丰富的全食物(例如瘦蛋白,水果,蔬菜,豆类和全谷物)并保持活跃,让您的身体以缓慢,稳定,可持续的速度减轻体重。
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