保留日记的治疗能力以及坚持的三种方法

打针，滴下这些药，然后按照您的医学博士的建议去做：这些都是非常熟悉的药物形式。但是，如果您想增强这些治愈能力，您可能还考虑了一些简单的事情，例如拿起笔。

研究表明，表现力写​​作（例如以“亲爱的日记...”开头的那种） ”可以提供一些非常真正的健康益处，“它们可以帮助伤口更快愈合，减轻癌症患者的压力和疲劳，并缓解哮喘，类风湿性关节炎和肠易激综合症等症状。

总部位于科罗拉多州的心理治疗师，《自我日记》（Journal of the Self）（12美元，作者）的凯瑟琳·亚当斯（Kathleen Adams）说，日记疗法就是将个人资料用作记录体验的方式，并在此过程中进一步了解自己。 ）。它使我们能够说出自己的想法，并通过倾听我们内在的欲望和需求来帮助我们“保持”健康。

日志类型不是？要开始使用，请遵循这些提示。

Adams警告说，不要计划每天写东西。 ``当有期望时，错过的第一天，所有空气都从气球中排出了。这样就像新年的决议。对于某些人来说，每周一次就足够了；对于其他人来说，每周五次是正确的。没有规则，但是在第一次开始开发一致性时制定策略是有帮助的，例如，每周检查一次自己三次。时间的长度并不像亚当斯所说的做事或模式那么重要。设置计时器10分钟；您可以超越此范围或放下笔。养成一种节奏，这样就可以做到一周三遍，三到四周。亚当斯说，一旦它成为对压力或管理的习惯性反应，频率就会下降。

在拿起笔之前，尝试冥想以转变为正念状态。根据亚当斯的说法，您的习惯可能是品尝一杯茶，听古典音乐，尝试一些瑜伽姿势或只是抚摸您的猫在腿上。它甚至可以像闭上眼睛并深呼吸三口之类的简短内容。 。但是，当您坐在一张空白的纸上而没有计划或结构时，您很有可能会冒险去一些不太好的地方，亚当斯说。在撰写有关情绪困难的主题的文章时，简短的结构化期刊写作效果更好。一两个反馈的句子。首先，我对“或”感到惊讶，然后使用这些提示来帮助您总结一下。亚当斯说，如果你只是关闭书本然后继续前进，那“啊哈”的时刻就会消失。这部分恰当地命名为反思写作，非常重要。她补充说，它可以揭示更深刻，更深刻的见解。

最后要记住的一件事是：期刊越平衡越好。亚当斯说，当您只专注于负面因素时，它并不能代表整体情况。大多数康复杂志都处理具有挑战性和困难的事情，但也处理日常琐碎的事情。从一天开始，只有一小段光亮或一小段美丽的时刻，就可以平衡出凄凉的画面。亚当斯说，把您的日记“和一般生活”看成是挂毯。将线编织在一起时，就可以形成明亮和黑暗的丰富马赛克。