高脚杯深蹲是你需要调动自己的核心并抬起屁股的举动

享用早餐。户外淋浴。当gauc *不需要*额外花费时。这些是生活中被低估的乐趣。另一个要添加到列表中？杯b蹲。

杯b蹲是指在空气中蹲下，再加上哑铃，壶铃，药球或其他任何又重又紧凑的东西，例如巨石，Keurig，灯，巨大的板条箱芝士泡芙-嘿，有创意！ “高脚杯蹲式训练需要您将重物托在胸前，这样才能使您的手像握住高脚杯一样保持姿势。”纽约卫生与健身培训师经认证的力量与调理专家Shane Savoy解释说。壁球俱乐部。

但是杯状go蹲对火的影响较小，而对燃烧的影响更大。那全身烧伤。高脚杯蹲是一种全身运动。萨沃伊说，它们可以锻炼您的四头肌，小腿，臀部和整个核心，以及手臂和握力，因为它们可以支撑体重。

“对于希望调亮他们的核心，同时增加他们的笛声强度，”他补充说。因此，如果您想节省时间在健身房中，同时收紧腹肌和抬起腰部，则此举是您的新选择。

用双手和双脚站立与臀部同宽。 Savoy表示，如果您使用壶铃，可以握住手柄，使之朝上或朝下。

准备开始时，请撑开核心，然后将臀部前后放低蹲下，同时保持胸部向上。蹲下时，坐在脚后跟上，不要将体重向前移到脚掌上。尝试尽可能深入深蹲，以最大程度地激活臀部。然后，踩着脚后跟，站起来，向臀部挤压臀部。那是一个代表。

Savoy建议以非常低的重量进行两组10到12次的预热，然后以中等（即具有挑战性，但易于控制）做三组，每组8到12次的预热重量。例如，如果您想在锻炼中使用35磅的壶铃，请先用12磅或16磅的壶铃预热。

是否想让它变得更难？要么增加体重，要么放慢你的后裔。尝试以4秒钟的速度向下移动，然后以1秒钟的速度向上移动，然后在下一次重复之前先在顶部暂停一到两秒钟。

“放慢偏心速度或向下，深蹲的一部分会增加紧张状态下的时间，从而增加卡路里消耗和肌肉激活。”萨沃伊说。

如果您需要使其变得更轻松一些，则可以减轻体重或寻找一些东西来减轻压力。

“蹲下时抓住东西可以平衡体重，因此不会摔倒。”萨沃伊说：“这将有助于您在握住某物时习惯蹲下运动。”

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一旦您掌握了高脚杯四脚，您将获得以下四点收获：

核心力量的增强意味着更安全的日常活动，更重的举重，整个身体的后备力量更强，中段更紧密，更坚固。腹部的健美或塑形还取决于体脂肪百分比，遗传学，饮食习惯以及月经周期中的位置，而杯状的深蹲可以帮助建立六块腹肌。