高脂饮食：安全性，风险和减肥

• 工作原理
• 成本
• 减肥
• 好处
• 缺点
• 食品饮食和避免饮食
• 样品菜单
• 底线

健康饮食控制评分：1.8分（满分5分）

脂肪冲洗计划是一种饮食和“排毒”疗法。该公司宣传该计划，以此作为“清洁身体以减轻体重的方法”。

营养学家Ann Louise Gittleman于1988年制定了Fat Flush Plan，尽管广受欢迎的Fat Flush Plan书直到2002年才出版。

从那时起，Ann Louise在其下创建了多个程序。 Fat Flush雨伞。她通过自己的网站fatflush.com出售减肥计划，补品和食谱。

这些计划在希望快速减掉多余体重的人中很受欢迎。

但是，声称该计划将“排毒”人体，包括清洁肝脏，并促进“脂肪燃烧”补品，流食替代品等等引起了医学界的批评，这是有充分理由的。

• 总分：1.8
• 减肥：2.5
• 健康饮食：1.75
• 可持续性：1.5
• 全身健康：1.5
• 营养质量：2.25
• 基于证据：1.5

底线：这是一种时尚饮食。通过推荐不必要的补充剂，奶昔和极度的卡路里限制，该计划对于长期，可持续的减肥而言是一个糟糕的选择。

工作原理

最受欢迎的计划是新的脂肪冲洗计划，但主要有三种类型。客户根据其需求和目标选择计划。

通过Fat Flush网站提供了三种不同的减肥计划：

• 新的Fat Flush计划：长期减肥的排毒和饮食计划
• Smoothie健身：该人每天喝2杯冰沙和一顿饭，外加小吃，持续2周
• Fat Flush for Life：旨在帮助人们保持健康体重的长期计划

我们在下面查看每种类型的工作方式。

新的同花顺计划

这是最受欢迎的计划。它由四个阶段组成，这些阶段旨在“增加新陈代谢，消除膨胀和加快脂肪流失”。

这四个阶段如下：

1. 3天超高脂肪冲洗调剂：“排毒”，其中只有3天的果汁和补品，其中
2. 为期2周的脂肪冲洗：在接下来的2周中，节食者喝8杯（64盎司）淡水蔓越莓汁，称为蔓越水。每天服用脂肪冲洗剂补充剂，并遵循低卡路里，低碳水化合物的饮食。
3. 新陈代谢重置：在此阶段，节食者重新引入不含麸质的碳水化合物，同时仍使用Fat Flush Kit补充剂和麸皮水。
4. 生活方式饮食计划：此阶段旨在保持长期，持久的减肥效果。

在第2阶段到第4阶段，节食者每天早晨喝长寿的鸡尾酒，其中包括酸果蔓汁，水和亚麻碎。

脂肪冲洗剂补充剂包括：

• 多种维生素矿物质补充剂
• 减肥配方，其中包含草药，氨基酸，和维生素
• GLA-90（γ-亚油酸），这是一种omega-6脂肪酸

冰沙奶昔

冰沙奶昔是Fat Flush网站上提供的另一个计划。

按照该计划，节食者每天喝2次奶昔，这些奶昔是用网站上出售的人体蛋白制成的。

他们全天还消耗一种高蛋白，低碳水化合物的食物和低碳水化合物的零食，例如煮鸡蛋。

该计划要求您每天两次服用Fat Flush Kit补充剂。

终生脂肪冲洗

该公司宣传“终生脂肪冲洗”优化长期减肥。

他们说，该计划可以让您“利用身体对季节的自然反应”，并专注于季节性饮食方式。

总的来说，“生命之花”计划的碳水化合物含量低，建议您每天食用“生命之花”补充剂以及特种饮料。

客户可以通过网站选择所需的计划，然后购买该计划以及任何其他阅读材料和补品。

有3种主要的脂肪冲洗饮食类型计划，范围从短期到长期。客户根据其需求和目标选择计划。

这些计划的价格是多少？

每个计划的价格如下：

• 新的同花顺计划：包含新产品的捆绑包Fat Flush计划书以及30天的Fat Flush套件起价为90.95美元。
• Smoothie Shakedown：包含2周指南以及2罐全身蛋白和30天Fat Flush套件的捆绑包起价为133.77美元。
• 终生脂肪冲洗：包含“终生脂肪冲洗”书和30天肥胖冲洗工具包的捆绑包起价为$ 85.95。

肥胖冲洗计划的价格变化。捆绑包起价为90美元左右。

减肥

许多人报告说，“脂肪冲洗计划”帮助他们减轻了体重。这不足为奇，因为任何会造成卡路里不足的饮食都可以促进体重减轻（1）。

此外，饮食还可以促进减肥方法，例如减少精制碳水化合物和添加的糖分以及增加蛋白质和纤维的摄入量。

所有这些动作都与脂肪减少和身体成分的改善有关（2、3、4）。

但是，仅仅因为饮食有可能促进减肥，并不意味着这是必要或安全的。

这种饮食可以促进体重减轻，但不一定以健康的方式。

好处

因为“脂肪冲洗计划”减少了许多对食物有负面影响的食物遵循这项计划，包括添加糖，精制碳水化合物和加工食品在内的健康状况可能会带来除减肥以外的其他健康益处。

例如，一般而言，减轻多余的体重可以帮助降低血糖，血压和血脂水平，可以帮助降低疾病风险（5）。

此外，增加健康的脂肪，蛋白质和纤维的摄入量可以使整体健康受益（6，7）。

但是，人们也可以实现这些潜在的健康益处遵循任何健康的饮食习惯。它们不是特定于“脂肪冲洗饮食”的。

《脂肪冲洗计划》削减了许多可能对健康产生不利影响的食物，包括添加的糖，精制碳水化合物和加工食品。

缺点

脂肪冲洗计划可能会导致体重减轻，该计划有一些重大弊端。

首先，该计划依赖于大幅度减少卡路里，这会导致新陈代谢发生变化，从而使维持长期减肥变得困难（8、9）。

例如，限制性低卡路里饮食会导致：

• 肌肉质量下降
• 增加饥饿感
• 减少每日卡路里消耗

这就是为什么研究始终将它们与体重的增加联系在一起的原因（10）。

脂肪冲洗计划和冰沙镇静的部分卡路里含量很低。

第一阶段的脂肪冲洗计划每天提供约1,200卡路里的热量，这对大多数人来说太低了（11）。

The Smoothie Shakedown提供的数量甚至更少。

The Smoothie Shakedown网站说，人们可以“在两周内减掉20磅”，并鼓励体重减轻超过50磅的人”，最多可以跟踪“冰沙减慢”达4周。

大多数健康专家都会同意，在这么短的时间内减肥如此之少是不健康和不现实的。

这种快速的体重减轻将导致肌肉质量的丧失，从而减少您每天燃烧的卡路里数量。

此外，这种极端的限制可能会导致负面的副作用，例如：

• 低能量
• 被剥夺的感觉
• 头痛
• 易怒

这就是为什么大多数卫生专业人员只建议少量热量不足以实现缓慢但可持续的减肥，同时最大程度地减少长期的代谢变化维持减肥的难度很大（12）。

该计划还鼓励人们服用大量补品，声称它们具有“消脂”和“排毒”的功效。没有科学证据支持它们的使用。

此外，减肥配方补充剂中使用的一些草药补充剂对服用某些药物的人也可能是危险的。

例如，蒲公英和水飞蓟都可能抑制体内的某些酶，并且可能与包括华法林和Plavix在内的常见药物相互作用（13）。

此外，脂肪冲洗计划表明，“隐藏的体重增加因素”，例如肝毒性，“杂乱”的微生物组，寄生虫和“低质量”的胆汁，是体重增加的主要原因。

尽管其中一些因素是基于研究发现的，例如微生物组变化与肥胖之间的关联，这些都是松散的，但大多数说法完全没有根据（14）。

最后，脂肪冲洗计划既昂贵又不必要。

还有许多其他经济实惠，基于证据的方法来促进健康，可持续的减肥，这些方法不涉及极端的卡路里限制，“排毒”或液体清洁。

该计划鼓励严格限制卡路里的摄入以及不必要的补品和冰沙。

大量减少卡路里会导致代谢变化，从而使维持长期减肥变得困难。

饮食和避免食用

在两周的时间内一个胖潮计划中，人们应该避免以下食物：

• 添加糖和人造甜味剂
• 咖啡因
• 酒精
• 谷物，面包，面食，淀粉
• 乳制品
• 高度加工的食物
• 反式脂肪，加工植物油和油炸食品

在两周的“脂肪冲洗计划”第一阶段中，鼓励人们食用以下食物：

• 非淀粉类蔬菜：西兰花，菠菜，西红柿，茄子等。
• 蛋白质：鸡蛋（每天最多2个），鸡肉，虾，鳕鱼，乳清蛋白等。
• 水果：葡萄柚，橙子，苹果，草莓等。
• 草药和香料：卡宴，茴香，肉桂，生姜等。
• 亚麻籽油：每天一汤匙，两次，两次
• 饮料：长寿鸡尾酒，麸皮水，柠檬水
• 甜甜圈：甜叶菊

请记住，食物规则因人选择的饮食计划而异。这只是胖潮计划第一阶段的协议。

鼓励人们避免添加糖，精制碳水化合物，谷物，意大利面和面包。该计划鼓励使用一些非淀粉类的蔬菜，蛋白质和水果。

样品菜单

以下是Fat Flush网站上第一阶段的样品餐计划：

• 上升时：长寿鸡尾酒
• 早餐前：8盎司热水加柠檬汁
• 早餐：芦笋和蘑菇煎蛋
• 午餐：鲑鱼配柠檬和大蒜，西兰花和绿色蔬菜沙拉
• 晚餐：牛肉和素食牧羊人的馅饼
• 小吃：½葡萄柚，1个苹果

在第一阶段，节食者必须服用补充脂肪的补充剂喝64盎司

Fat Flush网站提供了上面的菜单示例。

最重要的

脂肪冲洗计划是一种时尚饮食，它促进了限制性节食习惯的使用，从而促进了快速减肥。

一些饮食基础，例如减少添加的糖和减少精制碳水化合物的摄入，得到了研究的支持。

但是，使用不必要的补品和奶昔并促进低卡路里的饮食使该计划成为长期可持续减肥的不佳选择。

如果您正在寻找实现并保持健康体重的方法，请与知识渊博的医疗服务提供商合作注册营养师，以制定出适合您的特定需求和生活方式的计划。