佛陀减肥法将借助古代智慧和现代科学帮助您减肥

佛陀可能是世界上第一个悠悠球减肥者：年幼的悉达多太子希达（Siddhartha）奢侈地养育了他的of废之情，然后转而苦苦挣扎，过着苦行僧般的生活，几乎饿死了，直到最后到达了他的“中间路线”。佛陀当然是在寻找比苗条的身材更深刻的东西。

作家，数据科学家和禅师丹·齐格蒙德（与合著者塔拉·科特雷尔（Tara Cottrell）合着）凝聚了从佛陀的教and中汲取的智慧，从现代饮食学到佛陀的饮食：古老的减肥方法，不失您的思想（17美元，amazon.com）。

您不必是佛教徒就可以尝试。您所需要的只是一个时钟，一个体重秤，一个开放的胸怀，以及愿意忍受一些深夜胃部不适的感觉，持续几个星期。

佛陀减肥法的关键是节食减肥法（有时是众所周知的）由于间歇性禁食。这个概念很简单：饮食不让您担心吃什么或吃多少，而是要求您集中精力吃什么，并逐渐缩小每天食用的时间。

研究（在老鼠和人）表明，各种形式的限时喂养是减肥的安全有效方法。这个想法是为了最有效地运行，您的新陈代谢需要每天从食物中休息，这是现代西方饮食方式（全天候ni食和加油）所无法提供的。

佛陀的饮食法，首先将您的饮食时间限制为每天13个小时，持续两个星期（考虑到我们许多人每天习惯在15个小时或更长时间内进食，这可能听起来很难。）然后，您将自己的窗口减少到每天12小时，然后分别是11小时和10天，直到到达每天9小时的进餐窗口。这可能意味着早餐要在上午9点（在家或在办公室），然后晚餐不迟于下午6点，然后……直到第二天的早餐才结束。

如果您认为9小时的窗口极端非常极端，齐格蒙德提醒我们，和尚（大约2500年前遵循佛陀本人提出的传统）往往只在黎明和中午之间进餐，就营养和体力而言似乎还不错。

Zigmond告诉我们：“我们试图提出一种'中间方式'，我们认为大多数人可以很舒适地遵循这种方式，并且仍然可以断断续续的空腹饮食对健康有益。”

这本书中有7个令人惊讶的秘诀，可以帮助您变得苗条，保持佛陀的健康。

齐格蒙德敦促佛陀的节食者每天都在称重自己。 Zigmond指出，追踪体重是控制饮食和健康的一种方式，也是一种掌握饮食中有效成分和无效成分的方法。每天的波动当然是可以预料的。

关于佛陀饮食的一件好事：关于什么和不吃什么没有严格的规定。 Zigmond写道：“最重要的是吃自己喜欢的食物并找到馅料。” “一种使你痛苦的饮食不会持久。”代替将食物标记为“好”或“坏”，请考虑什么是“有用的”（健康的脂肪，纤维以及基于蔬菜或肉类的蛋白质），什么没有（糖，加工食品，每瓶含两种以上的酒精饮料）

并且由于您将不再在深夜里进食，因此您自然不会在欢乐时光上过量食用或捣碎Ben＆amp ;;杰里（Jerry）一品脱，因为正如齐格蒙德（Zigmond）所指出的那样，下午6点以后几乎消耗了所有冰淇淋的70％。谁知道？

话说回来，享受美食并非禁忌。佛陀的饮食不仅允许偶尔作弊，而且鼓励他们。为什么？齐格蒙德（Zigmond）指出，您的身体适应周围的“食物环境”，如果认为食物不足，就会减慢新陈代谢并排出饥饿激素。他引用研究表明，有规律地挥霍实际上可以使新陈代谢突然爆发，从而使我们燃烧更多的卡路里并重置那些控制食欲的激素。

佛陀的饮食习惯每周可以作弊一天。在那一天，您可以在自己的日程安排之外进餐（这是参加聚会，生日，工作活动，约会之夜等的绝佳时机）。

Zigmond指出，运动通常不会消耗热量如您所想，会消耗很多卡路里，并且常常会使您感到饥饿。因此，饮食不需要运动，但只要您喜欢，就可以鼓励饮食（佛陀教导说，保持身体健康可以“使我们的思想结实而清晰”）。什么时候适合？齐格蒙德（Zigmond）建议早晨进行第一件事，并引用一项研究表明，空腹锻炼比餐后燃烧脂肪多20％。

美国人浪费了大量的食物，大约占42％，但是齐格蒙德认为，解决浪费的方法不是清洗盘子。佛陀节食法要求您在吃完饭后考虑，剩下的饭菜最好放在垃圾桶里还是体内？ “您有选择的余地，”齐格蒙德写道。 “您可以使用垃圾桶，也可以是垃圾桶。”尽管掌握了这些技巧，但您可能会开始向自己的垃圾（或更好的是，堆肥箱）中投入比自己想要的更多的食物，但是一旦学会了更多地关注自己的饥饿感和饱足感（在换句话说，请多吃点东西），您将可以按比例调整份量，这意味着减少了进入垃圾桶或腹部的多余食物。

Zigmond解释说，对食物来源的深入思考我们的食物可以帮助我们做出更好的饮食选择。发展一种饮食意识方法的一部分包括培养对我们所吃食物的感激之情。尝试以长大后的家庭方式表达恩典。

或者您可以借鉴美国禅宗佛教传统的朗诵：“我们反思为我们带来这种食物的努力，并考虑如何来找我们。我们会反思我们的美德和实践，以及我们是否值得这样做。我们认为保持思想免受贪婪之类的过激行为至关重要。我们认为这种食物是维持我们生命的良药。为了启蒙，我们现在收到这种食物。

因为佛陀的饮食要求您钟表思考我们在吃什么，Zigmond解释说，“什么时候使我们集中精力一点更多。'他补充说，当您真正收看时，您就会开始意识到我们实际上并不饿时会吃多少。齐格蒙德补充说：“当我们开始注意时，我们自然会开始节食。”

“佛陀不希望任何人接受他所说的信仰。” “他希望人们根据自己的经验进行尝试和适应，同时尝试并遵循有用的方法。”

因此，请尝试这些技巧，阅读本书，然后亲自看看。您会发现佛陀的饮食不仅是饮食计划，而且是一生的校准和平衡系统。您可能最终会掉落几磅，但您可能还会想出一种整体上更开明的健康方法。