像J.Lo's这样的拳击手

您是否一直在看新的NBC警察剧《蓝色的阴影》？我很着迷，不仅对情节的所有曲折，而且对J.Lo的拳击技巧也很着迷（单击此处，快速前进到8分钟标记，您将不会后悔！）。不过，这不是我们第一次在现场看到珍妮佛·洛佩兹（Jennifer Lopez）。还记得足够的金钱训练吗？挥拳显然是46岁的人保持体形的秘诀之一。变得单调。” Equinox一项全新的拳击运动“ The Cut”的创始人Christa DiPaolo解释道。 “它还减轻了压力，建立了信心，极有力量，并且会让您感觉像是完全的坏蛋。”到美丽的身体！因此DiPaolo创造了15分钟的5轮巡回赛，以帮助我们进入淘汰赛状态。每周进行3-4次全身爆炸，您会在短短几周内开始看到效果-我们说的是紧实的核心，坚硬的臀部和双腿。 （如果您是新手，请查看下面的拳击术语表。）

*以2到3磅的重量进行所有移动

进行1分钟
正统姿态：下颚，十字，向右滑动，向左滑动

持续1分钟
南爪姿态：南颚姿态，十字，向左滑动，向右滑动

持续1分钟
加权跳绳：每只手都负重，使您的手腕转圈时，脚来回交替跳动；持续30秒。不停下来，将双腿再屈膝30秒钟。

*以2到3磅的重量执行所有动作

1分钟
正统姿势：Jab，十字架，左钩，鲍伯＆amp;向右编织

1分钟
南爪姿势：刺戳，交叉，右钩，鲍勃＆amp;左编织

1分钟
用1-2拳坐下：膝盖弯曲，脚放在地板上，手臂铰接在肘部上，然后向耳朵下方放低；每只手的重量。收缩三头肌时，使核心活动并慢慢向上舍入，将重物放在胸部前部。在顶部，刺戳左臂，缩回，然后向左扔一个十字架。向下滚动并重复动作。

*以2到3磅的重量执行所有移动，但前推踢除外

1分钟
正统姿态：下颌，交叉，左上割，右上割，鸭

持续1分钟
南爪姿势：戳刺，交叉，右上割，左上割，鸭

1分钟
前推踢：进入后排桌面，用左脚跟和臀部驾驶，将左脚踢出。将其放回地板，然后用右脚重复动作。继续交替。加大难度：加一个交替的打孔器。

*以2到3磅的重量执行所有动作

1分钟
正统姿态：下颌，交叉，左钩身体，快速弹跳

持续1分钟
南爪姿势：下颌，交叉，右钩，快速弹跳

持续1分钟
反向Plyo刺：从脚开始分开与臀部同宽，将右脚向后退，弓步，然后将右腿向前摆动，并在您跳到左脚时抬起膝盖。重复30秒钟，然后换两边。

*以2到3磅的重量执行所有动作，除了用肘部力量俯卧撑

持续1分钟
Orthodox姿势：双下颌，交叉，前推，回推

持续1分钟
南爪姿势：双下颌，交叉，前推，回推，后踢

1分钟内用肘部俯卧撑：将三头肌抬起，肘部紧紧身体，双脚张开。进行一次俯卧撑。抬起右脚，将整个身体向左旋转，直到您面朝上，然后将肘向后扔，就像在您身后猛击某人一样。反向运动开始并在另一侧重复。太难？俯卧撑。