2020年20分钟最佳影片

现实情况是，我们不一定总能适应一两个小时。好消息是，越来越多的证据表明，短时间，剧烈的锻炼会对您的目标产生影响，无论您的目标是减肥，肌肉锻炼还是出汗。

不想放弃健身，出色的健身视频可以让您与众不同。

Healthline搜索了持续20分钟或更短时间的年度最佳健身视频。从全身到核心，从柔韧性到脂肪燃烧，这里的每个人都可以进行快速而富挑战性的锻炼。

每天早上做这个例行练习以切丝

Chris Heria将有氧运动和在此10分钟的锻炼过程中进行强度间歇训练（HIIT），您几乎可以在任何地方进行此锻炼，包括在家中卧室或客厅中进行锻炼，不仅可以帮助您减少体内脂肪，而且还可以锻炼肌肉，从而达到“

Killer 10分钟脂肪燃烧体重锻炼

MMA教练Funk Roberts引导您完成这一密集但可访问的10分钟代谢性脂肪燃烧，使用多种熟悉的有氧运动和力量运动进行建筑锻炼，使您的心脏跳动，并帮助您开始新陈代谢，全天有效燃烧脂肪。

10分钟上半身运动—背部，手臂和手臂；胸部/无装备I Pamela Reif

Pamela Reif可帮助您记住这一快速，相对容易的锻炼，每天都需要注意上半身的肌肉，有助于锻炼肌肉，保持力量和柔韧性而不会感到不知所措高级。这项锻炼简单易行，但无论您感觉如何，都足以使其成为您每天的主食！

完美的俯卧撑锻炼（3级）

AthleanX的Jeff Cavaliere为您提供了帮助初学者，中级和高级俯卧撑练习，可帮助您锻炼上半身，核心以及整个手臂和胸部肌肉的质量。

Cavaliere深入研究有效俯卧撑背后的科学，以帮助您优化表格以获得最佳效果。在Instagram上查看AthleanX。

家里的腿和臀部？腿＆amp; Vivendo Fit的腿部和臀部锻炼采用音乐和舞蹈编排，使您处于合适的心情中进行有趣的下半身锻炼，可以帮助您缓慢但肯定地获得大体量和清晰度一次不到5分钟即可使您的双腿和臀肌运动。在Instagram上查看更多视频。

15分钟脂肪燃烧HIIT锻炼，无需任何设备|在家中或健身房进行全身

高强度间歇训练（HIIT）是目前最重要的事情之一，并且有大量证据表明，这是在紧张而繁忙的日程中最有效的锻炼之一。生物物理学家Natacha Oceane演示了快速的15分钟锻炼过程，其中包括计时器，音乐和无间断。

老年人10分钟家庭锻炼|健身教练电视

如果您年龄较大（或者不如您所希望的那样灵活）并且在家中几乎没有选择在户外运动的选择，那么Joe Wicks可以为您提供快速，便捷和有效的服务10分钟的锻炼可以使您的整个身体从头到脚得到照顾，同时还能保持头脑敏锐。在Instagram上查看他的更多视频和锻炼内容。

在家中无需装备进行背部和手臂锻炼

Holly Dolke指导您轻松进行5分钟的背部和手臂锻炼您几乎可以挤入繁忙的一天，而无需任何设备，甚至不需要很多空间，如果您在家或空间有限，这可能会很棒。

5分钟的手臂锻炼进行色调调整|如何减少手臂脂肪

Boho Beautiful Life的5分钟手臂锻炼可以指导您进行简单的日常锻炼，该锻炼可以帮助您缓慢但确实摆脱多余的手臂脂肪并锻炼手臂。该视频还介绍了如何正确进行每项锻炼以及为何如此有效。在Instagram上查看更多信息。