您没有做的最好的锻炼动作

想让您的锻炼更上一层楼吗？

发表在《力量与条件研究》杂志上的一项新研究发现，每周进行两次锻炼并持续10周的人们在膝盖伸肌和双足伸肌的扭力增加。屈肌，这与垂直跳高的提高有关。换句话说，它们在执行爆炸性动作时变得更快，并且具有更大的力量。

此外，“通过进行大量肌肉锻炼来提高最大力量输出可能会延续到其他动态动作中，例如短跑和拳击动作跳”，研究作者马特·斯托克（Matt Stock）解释说，他是卫生，运动与健康系的助理教授。位于拉伯克（Lubbock）的得克萨斯理工大学（Texas Tech University）的运动科学学院（Sport Sciences）-如果您一直在努力掌握透视运动的话，这是个好消息。 “它具有巨大的整体收益，”迈阿密Impact Atelier的所有者兼高级培训师Faheem Mujahid说。 “不仅大部分运动都隔离并瞄准了臀肌和腿筋，而且股四头肌也通过帮助延长膝关节而参与其中。另外，它是使内收肌大肌起作用的少数几个练习之一，有助于提供腿部稳定性。

Stock补充道：“它特别有用，因为它严重依赖于我们经常被人们遗忘的'肌肉'。后链”-绳肌，臀肌和脊柱竖立。忽略锻炼程序中的这些肌肉可能会带来潜在的危险后果，尤其是随着我们年龄的增长以及运动过程中膝盖健康的发展。”

硬拉可能会有效，如果做得不当，会对您的背部造成严重破坏。使它们正确的关键：真正地锻炼腹横肌。 Mujahid说：“如果不这样，所有的压力都将打击脊柱，这是一个很大的禁忌。” “如果正确地固定了腹肌，则它会同时自动啮合胸腰椎筋膜，从而为脊柱提供保护。”

您怎么知道芯子上是否有手柄？尝试Mujahid与客户一起使用的这一技巧：“我在客户的腰部打结了一根纱或一双鞋带。每当核心不参与时，我的客户都会感到不安，”他解释道。 “感觉到核心的收缩使他们有点想提起肚脐。”