代谢的最佳锻炼

在昨天的跑步中，我和我的女友对我们如何才能战胜衰老和减慢新陈代谢深感同情。
我知道，您在饮食方面可以做很多事情来改善自己的身体引擎，所以看来运动是增加新陈代谢率的最佳方法。

研究表明，早饭，摄取更多蛋白质，进食可以使代谢缓慢，并且通常是短暂的辣椒，喝大量咖啡和茶以及进餐频率更高。但是，锻炼习惯会在整体代谢中产生更大的影响。

由于体重（尤其是瘦肌肉）是新陈代谢的主要贡献者，因此增加瘦体重已被证明是提高您的体重的一种方法。率。但是，关于哪种运动是最好的运动一直存在争议：力量训练还是耐力训练？

堪萨斯大学的一项研究试图回答这个问题。该研究将30名男性随机分为三个运动组：1）每周三天的阻力训练； 2）每周三天的耐力运动；或3）每周三天进行阻力训练和耐力锻炼。

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结果显示，在10周后，VO2max耐力运动组的指标是人体处理氧气的能力的指标，增加了13％，而两种训练形式相结合的人则为7％，而阻力训练组为–0.2％。在阻力训练组中，平行下蹲的最大重复次数增加了23％，在组合组中达到了19％，但是在耐力运动组中则保持在–0.7％。

代谢率显着提高在接受过力量训练（每天仅超过100卡热量）或进行综合训练（每天增加近100卡热量）但实际上在耐力锻炼者中却有所下降的人。

这些数据，根据研究表示单独进行耐力训练将增加有氧能力并减少体内脂肪，而单独进行阻力训练将增加代谢率和肌肉力量。但是，将阻力训练和耐力运动相结合可以提供最佳的总体收益。

增加新陈代谢也可能对饮食习惯有所帮助。一项2008年的研究发现，将有氧运动和体重训练相结合的人进行了16周的锻炼，可以减少卡路里，碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入。

我正在越野跑，为我的TransRockies做准备比赛，但我并没有放弃与私人教练的力量训练课程。

力量训练可以刺激肌肉生长，而不是持续分解，这是有氧运动的结果。因此，为了我的新陈代谢，我将要去减肥室。这也是一种促进新陈代谢的快速锻炼，您也可以尝试。