衡量脂肪的最佳方法

如果您的裤子比平时更紧，您可能会开始怀疑自己体重增加了几磅。但是在什么时候您应该开始担心体重增加严重？您能成为美国三分之二超重或肥胖，罹患糖尿病和心脏病的风险增加的成年人之一吗？虽然没有任何一项测量是完美的，但是这里有一些方法可以使自己变大。

缺点：您知道如何瘦但变形吗？还是沉重又健康？体重未考虑到体内脂肪的比例或脂肪沉积的位置，这些因素可能会导致健康问题。此外，专家说，节食者经常犯错误的是固定脚趾之间的数字，而不是专注于改变可改善脚趾的行为。

下一页：体重指数

此缺点：由于BMI工具无法区分瘦肌肉质量和人体脂肪，因此有可能高估人体中脂肪的水平。有很多肌肉的人（例如Arnold Schwarzenegger），并且低估了失去肌肉量的人（例如老年人）体内的脂肪含量。 “如果您是奥林匹克健美运动者，那么它的表现就不会那么好。”波士顿塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院约翰·汉考克体育活动与营养中心主任Miriam Nelson博士说。尼尔森（Nelson）指出，体重指数仍然适用于一般人群，并且估计尽管有其局限性，但它仅对1％至3％的人提供了不准确的评估。
如果您想将自己的体重指数与其他节食者进行比较，再想一想。去年哈里斯互动公司（Harris Interactive）进行的全国消费者联盟（National Consumers League）调查显示，几乎任何人都可以减轻体重，但是只有20％的人口知道自己的BMI。

下一页：腰围

<实际上，腰围可能比BMI更重要。如果一个人在腹部周围携带过多的脂肪（也称为内脏脂肪），则患上2型糖尿病和心脏病等疾病的风险更大。与位于皮下的皮下脂肪以及在臀部和大腿等地方的周围脂肪相比，位于内部器官周围腹部深处的脂肪可能更危险。
因此，无论身高多少，一个人如果男人和女人的腰围分别大于40英寸或35英寸，则被认为患肥胖症的风险增加。

缺点：除非您是超模，您可能不习惯测量腰围。在2008年发表在《妇女健康杂志》上的一项研究中，接受过各种心血管健康检查的妇女中，十分之一的人没有测量其腰围。巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院心脏病学医学助理教授埃琳·D·米乔斯医学博士说，其中一些妇女可能只是拒绝了。 Michos博士说，繁忙的医生可能会求助于体重秤，而不是花时间正确使用卷尺。她敦促节食者自己在家进行测量。

对于初学者来说，米乔斯博士指出，测量腰围可以更生动地表明减肥的进度。她说，“当某人开始锻炼时，他们也可能会增加肌肉质量，因此可能会感到沮丧，因为总重量方面没有看到太大的变化。”但是，如果卷尺显示腰围减少，您将看到好处并知道自己在改善健康状况，这也可以激发您继续锻炼和饮食计划。

下一页：DEXA扫描

缺点：费用。不幸的是，如果没有保险，DEXA扫描最终可能会花费您几百美元，而根据Nelson的说法，这是不必要的。

缺点：这些测量值比较便宜，是的，但是它们还不如DEXA扫描可靠。 BIA受水合水平的影响很大，因此可能不精确。视技术人员而定，皮褶测试也可能不准确。