锻炼的最佳时间实际上是在早晨，这就是为什么

备受争议的健身话题不容错过：瑜伽与普拉提，有氧与力量训练，跑步机与户外跑步-清单不胜枚举。但是，没有什么争议比周围的早上和晚上的锻炼更令人困惑。

当然，绝对的最佳锻炼时间是每当健身房时间与您的日程安排相吻合时，您实际上就会出现在常规锻炼中。锻炼生理学家和培训师说，如果您只能在下班后慢跑或瑜伽，那么最好先这样做，然后完全跳过。

那是说，有一个最佳锻炼时间是在会收获最大的收益-这就是AM研究表明，以令人兴奋的汗水开始一天的生活确实带来了无可争议的健康益处。老实说，这并没有您想的那么难，只要您掌握了它。还是不服气？让这五个有科学根据的理由来尽早开始设置警报吧。

“开始一天的健康工作时，您将努力保持健康，” Zack解释道。 CPT戴利（Daley），纽约市Tone House的总教练。

考虑一下：当您以自己在上午8点上课时一贯杀死它而感到自豪时，您不会想要毁掉它总是吃早饭甜甜圈可以使身体健康，对吗？取而代之的是，您可能会通过跳过糕点，上楼梯去办公室，在午餐时沉迷于谷物碗而不是玉米面豆卷星期二的特别菜来保持这种令人敬畏的感觉。所有这些小动作都可以使您更健康。

根据美国国家睡眠基金会（NSF）的说法，在早上7点钟踏上跑步机的人睡眠时间更长，经历更深的睡眠周期，并多花75％的钱在睡眠最修复阶段的时间要比在白天晚些时候运动的时间多。美国国家科学基金会（NSF）还指出，那些晚上流汗的人往往更难以捉住闭眼，这可能是因为锻炼会提高您的体温，而过热的身体是众所周知的睡眠破坏者。

戴利认为，这样做可以的确是这样：``我发现早点锻炼可以在晚上更轻松地上床睡觉。但是当我晚上深夜锻炼时，我的肾上腺素仍会从深夜锻炼中消失。”

患有高血压，又名高血压的人经常需要药物来控制这种危险状况。但是生活方式的改变（如早上锻炼）可能会有所帮助。

在《血管健康与风险管理杂志》上发表的2014年一项研究中，研究人员让参与者在一天的三个不同时间进行锻炼：上午7点，11点早上7点那些在早上7点清晨锻炼的人将锻炼后的血压降低了10％。研究人员总结说，与其他参与者相比，这一下降持续了一整天，甚至在晚上下降得更多。 （在早上7点锻炼的研究对象比以后锻炼的同伴睡得更好，睡眠周期也更长。）

“锻炼可以增强内啡肽的含量，而内啡肽基本上是止痛药的天然止痛药。身体，” ICE NYC的CPT培训师Katherine'KG'Gundling说。如果您的大脑在清晨洗净了内啡肽，那么您的一天就会变得更加乐观，更不会感到压力和焦虑，这将使您有一个积极向上，富有成效的工作日。 Gundling说：“知道自己为第一件事花了时间，并将心理健康放在了优先位置，您也会有成就感。

是的，如果您正在努力减肥，您的结果可能（至少一点）取决于时间。根据《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）2019年的一项研究，与当天下午晚3点后进行锻炼的人相比，当天早些时候（至少在中午之前）​​锻炼的人“体重明显减轻”。

尽管研究人员承认这项研究规模较小，需要更多数据来支持这些说法，但他们还发现早晨与晚期锻炼者之间还有其他差异：研究人员称，早期锻炼者全天都比较活跃，最终最终服用了比后期运动者更多的步骤。那些早运动的人吃的卡路里减少了100卡路里-尽管研究人员说，这些差异几乎不适用。

在理想的世界中，您将期待拥有纯正，无拘无束的热情的椭圆机定期约会。但是有时候去健身房是你要做的最后一件事。感觉就像是一件琐事或时间上的麻烦，或者天气很糟糕，您只想回家观看家庭主妇的马拉松比赛。但是，请尽早进行设置，这样就可以避免汗流session背，因此以后不会再烦自己了。

“特别是如果您的日程安排很忙，早上锻炼可能是最好的计划方式，并确保在漫长的一天结束时不会把锻炼推到一边，” Gundling说。 “如果您早上锻炼身体，则不必在运动与欢乐时光之间进行选择，也不必在与朋友一起运动与晚餐之间进行选择，因此更容易养成习惯。”