一天中最好的时间做所有事情

您知道“计时就是一切”吗？原来，它也适用于您的健康和幸福。我们的身体以昼夜节律运转，这是每24小时重复一次的微妙但重要的生理过程。董事Matthew Edlund博士说，这些每天的骤降和波动是由大脑的内部时钟控制的（下丘脑中的一组脑细胞受光的变化提示），并影响到从灵活性和耐力到新陈代谢和创造力的所有方面佛罗里达州萨拉索塔市昼夜医学中心的作者，《生物钟的优势》 的作者。根据计时生物学的新兴领域，可以利用这些节奏。通过了解时间，您可以将日程安排与自然周期同步，并每小时充实地生活。

上午7:00。
让一些光线进入
裂开百叶窗，做一些伸展运动，或在窗前饮早晨咖啡。旧金山心理学家史蒂夫·奥玛（Steve Orma）解释说：“阳光发出信号，使大脑的松果体停止产生导致嗜睡的激素褪黑激素，因此您会更加警觉。”阳光还可以加速自然的体温升高，帮助您整个早晨头脑清醒。

上午7:30。
增加体重秤
在正常的一天中，您最多可以增加3磅的水重-但您一整夜都因出汗和洗手间流失而损失了大部分水。营养和饮食学研究院的发言人RD的Alissa Rumsey建议说，为了获得最准确（又很讨人喜欢）的读数，请在去洗手间后在早上称自己。

8:00上午
不要耽误早餐
朗西说，醒来后30至60分钟进食可开始新陈代谢，并有一天稳定，有效地燃烧卡路里。但您要吃的东西很关键：糕点或其他富含碳水化合物的点心会导致血糖急剧上升，然后骤然下降，使您精神异常，渴望更多食物。为了保持精力充沛，您需要纤维，脂肪和蛋白质的混合物。 （以素食煎蛋卷为例。）

上午10:00
您已经推迟了该程序吗？
如果您需要动刀（例如，进行活检或进行大型牙科检查），现在是时候了。 2006年杜克大学（Duke University）的一项研究发现，与麻醉相关的并发症发生的几率在上午9点至中午之间最低。原因可能是医生在认知清晰度的自然高峰期间，在最高的中午到傍晚发挥作用。

11:00 A.M.
通过演示
当您的体温达到顶峰时，您的精神能量也随之上升，埃德隆德博士说：“您变得更加敏锐，更有能力将思想融合在一起。”

1:00 P.M.抓住这个小时，通过复杂的报告确定自己的立场或力量。

紧紧地追求着
吃完蛋白质和健康脂肪的午餐后。纽约市女性健康专家霍莉·菲利普斯（Holly Phillips，MD）说，例如，火鸡肉和鳄梨三明治中的营养成分将减少薄荷巧克力脆片的刺杀效果。奖励：午餐后而不是晚餐后享受甜点，意味着您有更多时间燃烧掉增加的卡路里。

2:00 P.M.
前往邮局
宾夕法尼亚州立大学心理学副教授Robert Matchock博士说，您的体温现在正在下降，因此您可能会感到困倦。根据一种理论，这种能量下降可以追溯到我们的祖先。它帮助他们在非洲午间酷暑中入睡。没有小睡的机会吗？办些差事。 Matchock说：“四处走动会提高您的体温。“暴露在阳光下会给您带来额外的提升。”

3:00 P.M.
更新您的状态
此刻，Facebook的流量激增，使其成为与朋友联系的最佳时间。埃德隆德博士解释说，我们的社交活动在当天晚些时候逐渐增加，这是人们开始伸出手的时候。

下一页：下午5:00旋转课上的踢屁股
5:00 P.M.
旋转课上的踢屁股
身体处于游戏的最高点：体温达到峰值，这意味着您的关节和肌肉都在热身，埃德隆德博士说。您的手眼协调能力达到最佳状态。根据《国际临床和实验医学杂志》 2008年的一项研究，您的呼吸效率比中午高出18％。难怪大多数奥运会记录都在下午晚些时候完成。 p>

6:30 PM
突破敏感话题
第二天后半段随着精力的增加，情绪和积极性得到增强，埃德隆德博士指出，这可以使不良消息的吞咽变得容易一些。例如，如果您需要在朋友的婚礼上鞠躬，她会在傍晚最好的选择。

7:00 P.M.
喝完最后一杯酒
奥尔玛说，理想的是在熄灯前至少三个小时停止喝酒，以使酒有时间被代谢。他说：“如果您在就寝时间喝酒，一旦酒精的抑郁作用消失并且您的神经系统反弹，您可能会感到不安的睡眠。”

8:30 P.M.
洗个澡
康奈尔大学的研究人员说，您的体温在晚上再次下降，但是对于某些人来说，下降的幅度更大，因此他们点头的速度更快，睡得更深。为了刺激度数的快速下降，奥玛建议在睡前两个小时从浸泡在浴盆中的蒸汽中蒸出来。
慈善筹款活动的头脑风暴主题
当您度过一个夜晚时，让创意火花飞扬。 2011年《思考与推理》中的一项研究发现，当您的警觉度不足100％时，您不会感到被压制，而更容易接受产生新颖创意的新思维方式。 （如果您是夜猫子，请尝试在上午进行头脑风暴）

晚上10:30。
服用抗过敏药
罗杰说，由于影响免疫反应的激素（例如皮质醇）的波动，以及大多数植物在黎明后不久释放花粉的事实，您的过敏症状可能在清晨最严重。艾默特医学博士，纽约市纽约大学朗格尼医学中心的过敏免疫专家。艾默特博士说，但是您可以在睡前服用过敏药如Claritin或Zyrtec来防止早上打喷嚏和喘息。这样一来，当您醒来时就可以正常工作，并且可以重新开始新的一天。