孕妇最好（也是最坏）的运动

专家们说，在您期望的时候保持运动很重要，因为适度的运动对您和婴儿也有好处。对于妈妈来说，这些好处包括与妊娠相关的糖尿病的风险较低；对于婴儿来说，降低肥胖的风险和促进大脑发育。但是由于每个孕妇都不一样，因此最好由医生来执行您的健身计划，妇产科和妇产科的主治医师妇产科医生梅利莎·沃尔什（Melissa Walsh）说。纽约蒙特菲尔卫生系统的妇女健康。她还建议慢慢来，特别是在进入晚期的时候，所以不要过度劳累。

另一个好的经验法则：跳过任何会使您感觉失衡的运动，Walsh博士说。她解释说：“怀孕期间身体对重心的感觉会发生变化。”

在这里，我们发现了六种对准妈妈来说是安全的运动，另外还有一些活动研究人员和专家说，温和的瑜伽对于怀孕来说是可以的。

在《妇产科杂志》上发表的最新研究中妇科研究人员得出的结论是，瑜伽姿势不会对妈妈或宝宝造成过大的压力。 Gold's Gym区域健身主管私人教练Jenn Mathis补充说：“瑜伽将有助于关节的灵活性，减少受伤的机会，并致力于全身的调理。”

不过，沃尔什博士建议孕妇避免热瑜伽课。她说，对于需要将头部倒立的任何姿势，请向讲师咨询一下修饰方法，因为“怀孕后身体的正常变化会使您更容易头晕”。您还可以检查您当地的工作室是否提供产前课程，其中包括专门针对准妈妈的序列。

为此练习，请从桌面上的手和膝盖开始。将右臂举在您的前面，而左腿则在您的后面（同时将它们保持笔直）。暂停，然后放下并切换以抬起左臂和右腿。玛蒂斯说：“此举非常适合全身伸展，同时激活背部肌肉并控制呼吸。”

将手肘放在地板上，直接放在肩膀下方，将身体保持在直线。如果那太困难了，请尝试以俯卧撑的方式移到手上。专注于呼吸，挤压臀部，将肩blade骨向后兜拉。 （观看此视频，以了解如何做一个完美的木板。）

'这将使您的整体耐力提高，同时使您的核心，上半身和腿部变得更健康，这是您整个妊娠和孕育所需要的。送货”，马西斯说。 “只要确保您的脊椎成一直线，就可以确保腹部不下垂。”

无论是在游泳池中跑几圈还是在低强度的水中有氧运动课上，'水就是Mathis说，“这非常有助于增加对全身锻炼或有氧运动的抵抗力。”另一个好处：因为您的体重受到水的支撑，所以关节受到了保护。

现在是用椭圆机变成BFF的时候了：这种机器可以为双腿提供全方位的运动，而笨重的人在人行道上或跑步机上跑步时产生的冲击力，使其成为准妈妈们的理想有氧运动。没有体育馆会员资格？沃尔什（Walsh）博士建议您快走一下，让心脏跳动。

好消息：您可以继续进行基本的力量训练动作，例如下蹲，俯卧撑，划船，抬高和卷曲。在怀孕期间。 Mathis指出：“强度训练将使您更容易减轻婴儿的体重，并在怀孕后恢复健康。”但是，Walsh博士建议您使用较轻的自由重量（不超过20磅），尤其是对于刚开始进行力量训练的女性。

由于在怀孕期间可能会失去平衡，因此应该远离任何需要您将重物抬高头顶的举动。玛蒂斯说：“这使您处于跌倒的风险中，而且还有跌落的可能。” “此外，您的核心并不那么强壮，当您的手臂处于头顶位置时，脖子和背部受伤的发生频率会更高。”

当您处于中晚期时，这是常识不要躺在你的肚子上。但是，根据Mathis的说法，您还应该避免仰卧。她解释说：“腹部额外的重量会压缩器官和血管，从而切断流向您和婴儿部分的血液。”她建议不要选择让您站立或坐下的替代运动，而不是躺在长凳或地板上。 Mathis说，这样一来，您就可以“使自己的核心保持参与而不过度。”

无需赘言，Walsh博士建议您跳过那些有可能被腹部击中的运动，例如足球，棒球。 ，排球和篮球。

同样有可能摔倒的运动。 保存滑雪和冲浪，直到小孩子到达为止。