伸展运动的好处以及感觉良好的原因

• 为什么感觉很好
• 优点
• 全身伸展运动
• 安全提示
• 底线

在没有意识到这一点的情况下，我们许多人甚至在下床之前就开始舒展自己的一天。

不由自主地拉伸肌肉被称为惊恐发作。在大多数动物中，这种行为都可以缓解肌肉紧张。

一段时间不运动后，很少有运动比舒展感觉好。伸展运动可以减少受伤的风险，可以带来平静的感觉，甚至可以改善血液循环。

在本文中，我们将帮助您解释为什么拉伸感觉很好，探索其好处，并提供一些您可以定期进行的简单拉伸示例。

为什么伸展运动会感觉良好？

人类天生就有避免产生引起疼痛的事物并寻求感觉良好的活动的自然倾向。拉伸也不例外。身体的自然奖赏系统使伸展运动感觉良好，从而激发您使肌肉保持最佳张力。

在此仔细研究拉伸感觉良好的原因。

改善血液循环

拉伸肌肉时，身体会通过增加该部位的血流量来作出反应。目标肌肉周围的血管变宽，以允许更多的血液流过，并且您的心脏开始泵出更多的血液。

这种增加的血液流量使您伸展的肌肉可以吸收更多的氧气并摆脱代谢废物。

副交感神经激活

研究表明，静态拉伸会激活副交感神经系统，并抑制交感神经系统的激活。

您的副交感神经系统负责您的休息和消化功能。它也可以帮助诱发镇静和放松的感觉。

内啡肽释放

内啡肽是中枢神经系统和垂体产生的化学物质，可作为神经递质。它们比吗啡具有更大的止痛作用，当它们与您大脑中的受体结合时会产生欣快感。

内啡肽是人体自然奖赏系统的一部分，在运动，性行为，饮食和饮酒等活动后释放。

关于伸展运动对内啡肽释放的影响的研究很少。但是，根据2015年的观点，伸展运动可能有助于减轻月经痛。有人认为它的止痛作用是由于血管松弛，β-内啡肽的释放和前列腺素的抑制。

伸展的好处是什么？

定期伸展肌肉有很多好处。让我们更详细地了解这些好处。

增加的灵活性

定期拉伸可能有助于提高灵活性，尤其是在久坐的生活方式中。在衰老过程中，您的柔韧性自然会下降，但伸展运动可能有助于减缓该过程。

血液循环改善

伸展运动会通过放松血管和

尽管这是一个相当新的研究领域，但人们认为伸展运动可能对您的循环系统健康有长期益处，例如改善血管功能和降低血压

压力缓解

静态拉伸会激活副交感神经系统。激活神经系统的这一分支可能有助于减轻压力的心理影响。反过来，这可能有助于引起平静和放松的感觉。

更好的运动表现

能够通过所有关节实现全方位的运动，可能有助于提高运动表现。例如，要达到最大速度，短跑运动员必须能够完全伸展和旋转臀部。

静态和动态拉伸都可以帮助您改善运动范围。但是，静态拉伸应留给运动后使用，因为这会降低力量产生。

改善姿势

肌肉紧绷和紧张会拉动脊柱到可以

研究表明，有规律的拉伸结合核心锻炼可以帮助改善不良的姿势和姿势。

简单的每日拉伸

关于拉伸的一大优点是，您不需要任何特殊的设备即可进行拉伸。拉伸可以随时随地进行。

这里有五个关键伸展区，可以帮助缓解体内许多主要肌肉群的紧张和紧绷感。

低弓步

低弓步有助于伸展臀部，腹股沟，大腿和核心的肌肉。

要进行拉伸，

1. 将右脚向前伸成弓步，将后膝盖放在地上，并将左腿伸开。保持右膝盖在右脚上，但不要超过它。
2. 将手放在脚旁的地面上。您也可以将它们放在膝盖上或向天空举起。
3. 深吸一口气，专注于打开胸部并伸展脊椎。
4. 保持弓步至少进行5次呼吸，然后在另一侧重复。

向前弯曲

向前弯曲有助于舒展背部，腹股沟和腿背。p>

进行此拉伸：

1. 坐在舒适的表面上，并将左腿伸出身体前方。将右脚放在左大腿内侧。
2. 深呼吸，将手举过头顶。
3. 呼气时，从臀部向前弯曲并向前延伸
4. 在保持姿势40到60秒的同时，将手放在地板或左腿上。
5. 在另一侧重复。

坐着的躯干拉伸

坐着的躯干拉伸以您的核心和背部的肌肉为目标。

执行以下拉伸操作：

1. 首先，将脚直立在椅子上，坐在地板上。
2. 用一只手握住椅子的靠背，并朝那只手的方向扭转。
3. 保持扭曲状态最多30秒钟，然后在另一侧重复。

眼镜蛇姿势

眼镜蛇姿势可以帮助打开并伸展胸部的肌肉，腹部，颈部和肩膀。

要进行拉伸：

1. 双手放在肩膀上，腹部紧贴胸部，手指放在腹部
2. 伸直双手，将您的上躯干从地面抬起。如果您想使拉伸更深，请向后倾斜头部。
3. 在肘部略微弯曲的情况下保持姿势30到60秒。

颈托

颈托是减轻颈部压力的好方法，尤其是长时间坐着后。

为此伸展：

1. 放松并直立，耳朵对准肩膀。
2. 将头向前旋转，然后向右旋转，以使左侧感觉舒展脖子上保持该姿势10秒钟。
3. 返回到起始位置并在另一侧重复。
4. 在每个方向上重复3次。

安全拉伸的提示

• 避免冷拉伸。在开始伸展运动之前，最好先使血液流动以避免受伤。进行5分钟的低强度运动（如步行或慢跑5分钟）可以帮助您锻炼肌肉。
• 轻轻地伸展。不要强迫任何会引起疼痛的姿势。如果拉伸很痛苦，则意味着您拉伸得太远了。
• 进行常规拉伸。如果它成为一种习惯，那么您可以从伸展运动中获得最大的收益。健身专家建议每周至少拉伸2至3次。
• 拉伸两侧。确保均匀伸展身体的两侧，以避免柔韧性失衡。
• 避免弹跳。伸展时弹跳可能会伤害您的肌肉或肌腱。

底线

伸展运动往往感觉良好，因为它可以激活副交感神经系统并增加流向肌肉的血液。认为伸展运动可能还会释放内啡肽，从而减轻疼痛并改善心情。

拉伸不仅可以感觉良好并有助于缓解肌肉紧张和压力，还可以增加柔韧性和血液循环，提高运动成绩并改善姿势。

如果您担心伸展运动，尤其是在受伤或患有慢性疾病的情况下，请咨询您的医生。