恢复性瑜伽的好处和尝试的姿势

恢复性瑜伽是一种鼓励身体，精神，和情感上的放松。适合所有水平的恢复性瑜伽练习应以缓慢的速度进行，重点在于保持长时间，保持安静和深呼吸。

与像vinyasa或Bikram等更活跃的瑜伽风格不同，您可以期望保持姿势5分钟或更长时间，仅在一次恢复性瑜伽练习中执行少数姿势。

请继续阅读，以了解有关恢复性瑜伽的更多信息，尝试的姿势以及这种柔和的瑜伽风格的好处。

什么是恢复性瑜伽？

柔和，支持和治疗仅是描述恢复性瑜伽的几句话。恢复性瑜伽的核心是被动治疗。

这种瑜伽风格以其激活副交感神经系统的能力而闻名。这是神经系统的“休息和消化”部分，有助于保持基本功能正常运行。

顾名思义，这种瑜伽方式将身体“恢复”到副交感神经系统功能，进而帮助身体休息，康复和恢复平衡。

恢复性瑜伽通过留出更长的体式（姿势或姿势）和深呼吸的时间，有助于引起放松反应。这种反应可以帮助呼吸缓慢，降低血压，并产生镇定感和增加幸福感。

恢复性瑜伽的一个主要功能是使用诸如块，垫子或毯子之类的道具。这些道具可以帮助您长时间保持被动姿势，而不会消耗或累坏您的肌肉。无论您有瑜伽经验如何，它都可以使您感到舒适和受支撑。

而且，由于我们鼓励您在集中精力呼吸的同时完全放松姿势，因此恢复性瑜伽可使您长时间释放肌肉紧张而不会感到不适。

恢复性瑜伽的好处与您使用其他形式的瑜伽可能会遇到的许多好处相似。科学支持的主要好处包括：

放松身心。瑜伽与减轻压力和焦虑以及降低皮质醇（应激激素）水平有关。
舒缓神经系统。恢复性瑜伽有助于将平衡从战斗或逃避反应（交感神经系统）转移到放松反应或副交感神经系统。
增强心情。瑜伽促进放松和深呼吸，根据研究，这可以减轻抑郁症状。
减轻慢性疼痛。研究表明，瑜伽可能有助于减轻与头痛或背痛有关的疼痛以及骨关节炎。
改善睡眠。研究表明，在日常活动中增加瑜伽可能有助于提高睡眠质量。
改善健康状况。除了减轻压力外，研究人员还发现，定期做瑜伽可以减少疲劳，增强活力和改善健康状况。
温柔地对待您的身体。恢复性瑜伽通常是安全的，并且通常建议患有急性或慢性损伤的人使用。
作为慢性健康状况总体治疗计划的一部分，应进行锻炼。患有慢性疾病的人可能会从定期练习瑜伽中受益。 2018年的一项研究综述发现，练习瑜伽的癌症患者报告说他们的心理和身体症状有所改善，生活质量得到改善。
在怀孕期间可以安全执行。瑜伽在怀孕期间易于修改且可以安全练习。美国妇产科学院将产前瑜伽列为怀孕期间最安全的运动方式之一。

恢复性瑜伽因依赖于诸如枕垫，砖块或折叠毯子之类的道具来使姿势更柔和，更支撑而闻名。也就是说，您也可以在不使用道具的情况下练习任何恢复性的瑜伽姿势。

通常，您可以在恢复性瑜伽中保持姿势至少5分钟。如果您想保持更长的姿势，只要感觉舒适就可以。有些人保持姿势20分钟或更长时间。

如果您白天花费大量时间坐着，那么这种恢复性姿势是一个绝佳的选择。

鱼式姿势可以帮助您拉长脊椎，释放颈部和肩膀的压力，并打开胸部。

要使这个姿势更舒适，可以在肩膀和头部下方使用枕垫或两条折叠的毯子或毛巾。

要做这个姿势：

这个姿势有助于缓解压力和疲劳，并轻轻拉伸您的脊椎，臀部，臀肌，绳肌和肩部肌肉。如果您的头部和躯干得到支撑，它可以帮助缓解背部和颈部疼痛。

要做这种姿势：

要深层放松并缓解压力，请考虑尝试尸体姿势，也称为savasana。

要做这个姿势：

腿抬高姿势有助于缓解疲劳腿和脚，轻轻伸展腿筋和颈后肌，可能有助于缓解轻度背痛。

要做这个姿势：

将瑜伽垫的窄端靠在墙上。将一块折叠的毯子放在垫子的中间。你的头会躺在毯子上。如果愿意，还可以使用折叠的毯子或垫子支撑脖子。
将您的右侧靠墙坐下，然后在您的双腿靠墙摆动时向后躺。
检查臀部和墙壁之间的距离。尽量让您的臀部尽可能靠近墙壁。为了获得额外的支撑，您可以在距离墙壁约5至6英寸的垫子上放置一到两个折叠的毯子，这样您的下背部就可以靠在它上面。
将您的手臂伸向两侧，或者让它们放在您的躯干上。
呼吸，然后呼气，让身体放松，将臀部，背部和颈部释放到地板上。在这个位置上休息10分钟。专注于深呼吸并释放肌肉紧张。