积极思考的好处-以及如何做得更多

毫无疑问，您之前已经听说过它，或者它的某些版本：“把皱着眉头倒过来！” “微笑，你会感觉更好！” “不要再集中精力于自己的压力，而要思考自己有多幸福。”这些小小的积极思考的想法可能足以使您想打墙–看起来，从来没有人希望被微笑过-但是您可以考虑对自己重复一般性的信息。积极性所带来的好处远远超过了任何Instagram模因。即使您出生于波利安娜（Polyanna）的对立极端（您的外表实际上可能受您的基因影响），您也可以使阳性为您服务。

那到底是什么呢？积极思考只不过是要有一个开放，乐观的观点。这是在糟糕的一天看到一线希望的想法，”纽约市纽约大学朗格健康中心的精神病学临床助理教授PsyD的Paraskevi Noulas说。这并不意味着您会在地毯下扫清您的实际想法，为独角兽和彩虹腾出空间。相反，它是从更全面的角度查看情况。例如，当您承受工作压力时，请深呼吸，思考您已经完成的工作，并告诉自己您将以最佳方式完成工作。

改变思维定势可使您感觉更好，并带来真正的健康益处。 “研究表明，积极思考是改善情绪，身体健康，精力充沛，注意力集中，生产力等的极其重要和有效的方法，”努拉斯说。发现积极向上的人在解决问题和应对挫折方面比较擅长。它们更具弹性。积极思考可以激发创造力，帮助您更好地与他人建立联系，并增进整体幸福感。在这里，专家们分享了一些简单的方法来开始以更加阳光的眼光看待事物。

“您不能随便拿一把小提琴来演奏，”理查德·戴维森（Richard J. Davidson）博士指出威斯康星大学麦迪逊分校健康心理研究中心。同样，您不能只是醒来并确定自己会变得乐观。您需要练习召唤这些感受，并彩排作品。当戴维森和他的研究小组对每天进行30分钟的同情冥想的人进行两周的MRI扫描时，他们注意到调节积极情绪的关键大脑回路中的联系更加紧密。

即使定期进行短暂的突发操作（例如欣赏美丽的风景或精美的艺术品），也可以帮助您重新训练自己的思维，以发现周围的美好事物。其他提高积极性的策略：在每天结束时列出您要感谢的事情。或进行简单的冥想练习。例如，您可能会设想成群的人，并承认我们所有人都希望拥有幸福和免受痛苦的同一个愿望。

事实证明，提高自己的积极性最有效的策略之一就是对他人宽容：为他人握住电梯门，发送手写便条，在咖啡厅为您后面的人付费。 2016年的一项研究发现，进行善举比单纯地对待自己更能增进幸福。因此，与其预订那个温泉日，不如尝试做志愿者……或者做得更好，两者都做。 Noulas说，我们对他人的帮助越多，我们对自己的感觉就越好。 “与其等着积极向上或积极主动，不如主动为周围的人创造机会。然后享受由此而产生的涟漪效应。堪萨斯大学在2012年进行的一项研究发现，微笑可以减轻压力。其他研究表明，微笑具有传染性。 Noulas解释说：“如果您的心情很糟糕，但是您去上班并带上微笑并很好地对待您的同事，他们的积极回应能够慢慢改变您的心情，从而使您真正处于一个更好的地方

这是与家人和朋友优先度过美好时光的另一个原因：康奈尔大学副心理学教授Vivian Zayas博士说，您的社交关系可以改变您的生活体验。 Zayas的工作包括一项研究，在该研究中，人们在压力很大的事件发生之前就收到了来自伴侣的支持性短信。她说：“仅仅得到文本，就可以增加积极性。”她还进行了实验室研究，研究人员向回忆令人沮丧的参与者展示了一个亲人的照片。扎亚斯说：“看到支持者的形象有助于他们康复。”

“德克萨斯州大学奥斯汀分校副心理学教授，克里斯蒂安·内夫（Kristin Neff）博士说：“如果不了解如何应对消极因素，就不能成为积极的人，而自我同情是秘诀。”认真的同情心工作簿。自我同情可以帮助您应对生活中不太积极的部分，例如健康问题和专业失败。首先，想像一下如果您遇到朋友，您将如何对待他，内夫建议：“我要说什么？我的语气是什么？

偶尔感到生气实际上是宣泄和帮助的。 “有时您会因为看到不公正而生气，这会使您采取行动，”加利福尼亚大学河滨分校心理学教授兼副教授Sonja Lyubomirsky博士解释说。关键是要了解功能性情绪（可以帮助您改善处境）与非生产性反应（如道路愤怒）之间的区别。她说，对于后一种情况，“您必须意识到触发因素并从中分心。”这是您进行积极练习的地方。假设您陷入僵局。测试您的工具之一：想想亲爱的朋友或恒久的记忆。 “世界是一个美好而可怕的地方，”卢博米尔斯基指出。 “有好有坏。这就是您要放在自己面前的东西。”