普拉提对MS的好处以及入门

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概述

运动对所有人都有好处。定期进行有氧运动和力量训练可帮助降低患上2型糖尿病，肥胖，某些类型的癌症和心脏病等慢性疾病的风险。它还有助于增强骨骼和肌肉。

普拉提是一项活动，对被诊断出患有多发性硬化症（MS）的人尤其有用。该计划注重稳定性和核心肌肉力量，有助于改善平衡和运动。普拉提还有助于减轻疲劳，这是MS的常见症状。

普拉提是德国健身教练约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）在1920年代开发的一项运动计划。他最初创建这些运动的目的是为了康复，以帮助人们从受伤中康复。

由于这些运动影响很小，因此通常适合所有年龄段和健身水平的人们。越来越多的研究表明，该程序可能对MS患者特别有用。

普拉提如何帮助MS症状？

普拉提对MS有很多好处。它可以帮助：

• 增强支撑关节的肌肉
• 改善平衡，力量，稳定性和柔韧性
• 增强对身体位置的认识
• 改善步行距离
• 增强整体幸福感和生活质量
• 减少痛苦和疲劳
• 降低跌倒的风险
• 改善记忆力和其他认知症状

一项2018年的研究发现，每周两次练习普拉提的MS患者的步行距离和时间缩短了15％。研究人员通过让参与者在100英尺的路线上尽可能地来回走动来评估步行能力。

对14项研究的回顾研究了普拉提对MS患者的各种影响。研究人员发现证据表明，这种做法可以改善疲劳，平衡，步行能力和整体生活质量。

研究得出的结论是，普拉提是改善MS患者身体功能的一种安全有效的方法。注意事项。其中一些研究规模很小，质量也不高。彼拉提斯的表现并没有比其他类型的物理疗法更好。

提示和注意事项

有些参加普拉提课程的体育馆有时可能会使用一台称为改革者的机器。它看起来有点像床，中间有一个滑动床。

您不必使用Reformer或任何其他设备来做普拉提。您只需要一块垫子和您自己的身体抵抗力即可。研究发现，普拉提运动在地板上进行时同样有效。

某些普拉提运动会结合阻力带或球。是否在自己的练习中使用这些配件取决于您自己，但是当您进行运动时，它们可以帮助支撑您的身体。

尽管普拉提不是有氧运动，但是您仍然可以变热并在普拉提运动中出汗，可能会加剧症状。在空调房间内锻炼或穿着冷却背心，以免过热。多喝水以保持水分。

普拉提通常是赤脚做的。不穿袜子可以使您更好地握在地板上，尤其是在脚踩下的情况下。与袜子相比，滑倒的可能性也较小。

普拉提的大部分动作都在地板的垫子上完成。如果您无法完全将其放到地板上，请坐在椅子上。

在锻炼过程中不要过度操做。仅在您的能力水平上锻炼。您永远都不想将自己推得那么远，以至于这些运动中的任何一种都会感到痛苦。

如果您有MS，如何开始使用普拉提

普拉提对于所有人来说都是安全的健身水平。不过，在将普拉提（Pilates）添加到锻炼程序中之前，还是最好先咨询医生。

参加普拉提课或在家中跟着视频一起学习几次，以帮助您学习运动。理想情况下，您应该找到适合诊断为MS的人的程序，例如来自MS Society的例程。

慢慢开始。您第一次可能只可以做几分钟的普拉提。最终，一旦您对这些动作感到更舒适，就可以增加锻炼的时间和强度。

在运动前，请热身5至10分钟。并在之后保持相同的时间冷却。

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普拉提有助于增强核心和支撑关节的肌肉。它可以帮助改善MS患者的稳定性，平衡性和运动能力。

普拉提本身并不是一项完整的锻炼。您还希望每周至少进行150分钟的中等强度，低冲击性有氧运动，例如散步或骑自行车。

也添加一些灵活性会议。 伸展运动可以缓解僵硬的肌肉并改善运动范围。

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