感谢的好处以及入门

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有很多理由要练习感激之情，包括对您整体心理健康和幸福的好处。

练习感恩对不同的人可能意味着不同的事情。从日常日记到晚上的祈祷，感恩活动可以采取多种形式。

请继续阅读以了解每天练习感恩的好处以及如何开始。

练习感恩是什么意思？

感谢很简单定义为感恩的状态。它涉及表达对某物的感谢或赞赏，从礼物到生活本身。

感谢涉及对生活中积极事物及其对您的影响的认识。从承认在人行道上传递的一朵美丽的花，到从重病中恢复过来的感谢之情，范围不等。

您可以通过许多不同的方式来练习感恩，例如：

• 感恩运动，例如日记
• 关注生活中的小事，就像树上的鸟
• 告诉某人您对他们或他们所做的事情表示感谢，即使是很久以前
• 为您的某人做某事生活以表达感激之情
• 沉思生活中的积极方面
• 通过祈祷感谢

开始练习感激之心

如果您希望定期练习感恩节，有很多有用的练习可以帮助您将感恩节融入日常生活。

感恩日记

感恩日记是一种每天记录您所感恩的事情的技术。这是实践感恩的最流行方式之一。

一些好的出发点是重述一天中最喜欢的时刻，描述您生活中的特殊人格，或列出您要感恩的五件事那天。

它甚至不必是一本物理日记。它可以像手机中的记事一样简单。这样一来，您就可以快速轻松地记录一下您当前心存感激的事情。

感恩贴图

感恩贴图是视觉学习者的理想选择。它涉及为您感激的所有内容创建一个视觉情绪板。然后，您可以将该板放置在家里的某个地方，以提醒自己每天都感激不尽。

每当发生好事或对某事感到感谢时，请将其写下来并放在罐子中。下次当您情绪低落时，请摇晃罐子并拿出一张纸条。

此技术将使您想起生活中可以欣赏的美好事物。它可以帮助您回忆起本来可能已经忘记的简单乐趣。

早晨冥想

早晨冥想练习也可能涉及感恩。

您可以选择对自己感激的事情进行冥想，或者可能会更容易地冥想如何到达现在的位置。

为此，请记住过去，无论好坏。思考一下自那时以来您走了多远。这将当前内容置于上下文中，并使您可以清楚地看到它，从而使您对使您到达这一点的内容感到感谢。

早晨通常是练习感恩冥想的最佳时间，因为它可以使您乐观地度过一天。使用您的练习作为睡前放松的一种方式也可能是有益的。

祈祷

祈祷是另一种实践感恩的方式。无论您相信什么，祈祷都可以成为产生感激之情的有用工具。

对更高的力量或对宇宙表示感谢，可能是唤起敬畏和赞赏感的深刻途径。当您祈祷时，您可以对生活的世界，呼吸的空气以及将您从A点带到B点的身体表示感谢。存在的奇迹。它不一定要包含特定的信仰或传统，而可以简单地是一种感谢您还活着的方式。

志愿服务

志愿服务是一种实践感激的实用方法。帮助需要帮助的人可以激发您反思自己的处境，并带给我们整个人类以同情心。

它也被证明可以改善健康状况并提供其他一些好处。

练习感恩的好处

练习感恩有很多好处，无论是精神上还是身体上。事实证明，常规做法对健康有可衡量的积极影响。

增强免疫系统

感恩已被证明有助于提高整体幸福感。

压力降低了对潜在身体威胁的免疫反应，而增强的心理健康则可以帮助您的身体抵抗疾病。

练习感恩还可以改善其他方面的能力。身体健康方面，2017年的一项早期研究表明，它可以减少与心力衰竭相关的风险。

改善心理健康

感恩是有助于积极的心理健康结果的众多因素之一。

一项2020年的研究表明，经常练习感恩可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。 2003年的一项较早研究指出，感恩与改善心情有关。

练习感激可以培养积极的情感，并且在定期做事时可以促进幸福感。

改善人际关系

感恩不仅可以改善您的身心健康；它也可以改善您的人际关系。

在建立关系以及加强现有关系中，感恩发挥着关键作用。

在恋爱关系上，感恩可以帮助伴侣感到彼此更加满意。 2010年的一项研究表明，对彼此表示感谢的伴侣第二天报告说，彼此之间的关系满意度提高了，幸福感增强了。

乐观情绪增强

根据2019年的研究，成为一个乐观的人可以带来很多健康益处，包括健康的衰老。根据2018年的一项研究，如果您不是天生乐观的人，那么感恩的做法可以帮助您培养乐观的看法。

在2003年的一项较早的研究中，仅花了10周的定期感恩练习，参与者就对自己的现在和未来更加乐观和积极。

外卖

练习感恩可能是有益身心健康的日常习惯。它还为人际关系提供了潜在的好处。

要开始感恩的练习，您可以尝试冥想，记日记或只是关注生活中带给您快乐的小事。如果定期进行锻炼，感激之情可能会对您的心理健康和幸福产生长期的积极影响。

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