喷火的好处以及如何做

• 定义
• 好处
• 操作方法
• 安全提示
• 底线

呼吸练习是一种快速简单的方法，有助于增强您的幸福感。这些通常在瑜伽中使用的技巧可能对您的身心健康都有益。

被称为“呼吸之火”的呼吸技巧涉及被动，正常吸气和有力，快速的呼气。

这种强制呼气方式可能有助于减轻压力，增强大脑功能并改善呼吸健康。据说它还可以增强腹部肌肉并改善消化。

在本文中，我们将更加仔细地研究“呼吸火”的好处，并提供详细的操作步骤。

什么是喷火？

喷火是呼吸法的一种形式，即呼吸控制。呼吸法练习涉及不同类型的呼吸运动，您可以根据自己的呼吸技术以特定的方式吸气，呼气和屏住呼吸。呼吸法是瑜伽的主要组成部分。

烈火之息也被称为“头骨闪耀的呼吸”或Kapalabhati。在梵语中，“ kapal”表示“头骨”或“额头”，“ bhati”表示“照明”。

喷火通常是昆达里尼瑜伽的一部分，其中包括：

• 呼吸技巧
• 诵经
• 唱歌
• 重复姿势

在呼气中，你会吸气被动地并用力呼气。呼气需要您收缩腹部肌肉，是此技术的主要重点。

此外，吸气和呼气的长度应相同，并且两者之间不得停顿。这不同于通常需要较长时间呼气的慢呼吸运动。

使用这种技术，呼吸的方式比速度更重要。因此，如果您不熟悉这项技术，请从慢速开始。您可以稍后再加快速度。

喷火在坐着的位置完成。根据您的经验水平和偏好，它可以持续30秒到10分钟。

有什么好处？

尽管尚未对“火之呼吸”进行广泛研究，但现有研究表明该做法有一些好处。

缓解压力

2013年的一项研究发现，快速呼吸法，包括“火之呼吸”，可以降低学生的压力水平。

根据研究人员认为，快速的pranayama可以通过减少交感神经系统（SNS）的活动来帮助您镇定情绪。 SNS负责您的“战斗或逃跑”压力响应。

该研究还发现，快速的PRANAyama可能会增加副交感神经系统（PNS）的活性，从而调节您的“休息和消化”反应。

支持呼吸功能

根据2014年的一项研究，这种呼吸技术可以锻炼您的呼吸肌肉。

研究还指出，短时呼气有助于清除气道中的分泌物，使肺部吸收更多的空气。

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增强浓度

2014年的一项研究发现，快速的呼吸道呼吸法，包括“火之呼吸”，可能会增强大脑的功能，例如记忆，反应时间和注意力。

研究人员将此益处归因于pranayama的缓解压力作用。毕竟，压力会使注意力难以集中。他们还指出，专注于特定的呼吸方式会减少对外部压力源的关注。

2013年的一项研究发现，进行眼部锻炼后，《火呼吸》可以减少视觉反应时间。这可能有助于集中注意力，因为它可以提高您对视觉刺激的反应速度。

增强正念

在2017年的一项研究中，练习瑜伽普拉纳山的学生的正念水平更高。 pranayama干预措施包括多种技术，包括火息息息相关。

从业者还报告说，这项运动强迫您注意呼吸，从而增强整体注意。

改善消化力

烈火吐息会刺激您的腹部肌肉，可能有助于消化。

例如，在2013年的病例报告中，该技术有助于管理一名62岁男子患有胃食管反流疾病。该报告称，这可能是由于其对压力的影响。

2015年的一项研究还建议在瑜伽练习中加入“呼吸火”，以帮助控制肠易激综合症的症状。但是，需要更多的研究来支持这一点。

加强腹部肌肉

根据传闻，《火之呼吸》可以作为腹部锻炼的两倍。

尚无任何研究可支持这种益处，但该声明有一些优点。呼吸技术会导致腹部肌肉反复收缩，这可能会使腹部肌肉变得更强，特别是如果您定期进行此操作。

仍然需要更多的研究来确认这种效果。

如何实现

如果您想尝试《火之呼吸》，请按照以下步骤操作：

1. 从坐着的盘腿姿势开始。
2. 将手放在膝盖上，手掌朝上。您也可以将一只手放在腹部上，以感觉到它随着呼吸而升高。
3. 通过鼻子吸气，感觉腹部膨胀。
4. 在不停顿的情况下，收缩腹部肌肉的同时用力呼气。保持吸气和呼气的长度相等。重复该过程，直到您对模式适应为止。
5. 继续保持节奏，被动地吸气并用力呼气。重复几次以练习。
6. 现在，加快吸气和呼气的速度。您的呼气应该强大而响亮。
7. 重复30秒。

随着时间的流逝，您可以尝试更长的呼吸时间。

安全提示

这种呼吸技巧对某些人来说可能是不安全的。如果您：

• 已怀孕
• 患有呼吸道感染或疾病
• 患有心脏病
• 患有脊椎疾病

练习“火之呼吸”时通常会感到头晕或头晕。但请务必听您的身体。如果您感到不舒服，请停止呼吸，然后尝试慢呼吸。

如果您不熟悉pranayama，请慢慢练习“火呼吸”。

底线

喷火呼吸是昆达里尼瑜伽中使用的一种呼吸运动。它涉及快速而有力的被动吸气和主动呼气。

作为呼吸控制的一种形式，这种呼吸技术可以缓解压力。它还可以改善呼吸系统的健康状况，注意力集中和正念。有人声称这对消化和增强腹部力量有益，但还需要更多研究。

如果您是火呼吸的新手，请慢慢开始，以达到30秒为目标。如果您怀孕或患有心脏，脊柱或呼吸系统疾病，请避免使用这种呼吸技术。