冥想初学者指南

也许您曾经尝试过冥想。您闭上眼睛，期待得到启发（或至少可以立即减轻压力），但是什么也没有发生。直到第二分钟，当您看到所有您想要忘记的东西时，您的脑海里都泛滥成灾，邮寄支票！拿起更多的卫生棉条！不要忘了某某某某的生日！

是的，我们去过那里。但是，我们了解到的是，在一些专业指导和一点决心的情况下，您可以找到通往冥想的传奇式好处的方法。 （9月2日（星期三）在健康公园赞助的中央公园举行的一次免费瑜伽活动），以便为我们提供初学者指南。准备好要说些什么。

冥想可以帮助我们将身体置于放松，恢复健康的状态，从而减轻生活中的压力。每次我们坐着时，我们实际上都是在邀请我们的细胞释放长期积累的适应不良的应激反应，使我们更加清晰，明亮，头脑平和，适应性强。通过冥想，我们可以获取随着时间的流逝变得越来越可访问的幸福水平。无论我们处于何种情况，冥想都可以降低血压，改善睡眠并提高整体的满足感和稳定感。

首先，在清晨20分钟设置一个闹钟（您可以做到！ ）。刷牙并坐在您喜欢的地方-沙发，椅子或地板。舒服点设置一个20分钟的计时器。

闭上眼睛，让节目开始。刚开始，您似乎受到了轰炸-这只是内部的清理工作。一思再想可能会在您的意识中泛滥成灾。注意，并不断将注意力转移到呼吸上。可能要花几分钟，但是思想游行会变慢，您甚至可能会注意到从一个思想到另一个思想的空间或停顿。

理想的时间是早上20分钟，然后再在下午（吃晚餐之前）再呆20分钟。

如果需要，可以舒适地坐在椅子上，沙发上或地板上。坐直，闭上眼睛。确保您不会分散坐姿，这样您就可以呼吸并让身体进入放松状态。

进入舒适的座椅，闭上眼睛，观察。优先考虑您的呼吸，而不是不可避免地出现在您的思想中的想法。继续将注意力转移到呼吸上。

继续观察。这就是我们打坐的原因。请注意，您的呼吸至少可以帮助您将注意力向内而不是向外。

每天尝试一周。看看进展如何。任何冥想总比没有冥想好。

YogaGlo.com和“注意力音频冥想艺术”课程在冥想方面有不错的选择。