任何年龄段儿童的冥想基础

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教导孩子照顾自己的思想与教他们如何保养自己的身体一样重要。

尽早将儿童介绍给冥想-建立健康的睡眠习惯并限制屏幕时间-可以帮助他们学习如何使自己的思想镇静并在余生中使用健康的应对机制。

但是有时候，让蹒跚学步的孩子，学龄前儿童甚至大一点的孩子坐在安静的环境中并不像看起来那样容易。这就是为什么您需要保持冥想水平的原因。

在这里，我们探索冥想的基本知识，好处以及有关如何为各个年龄段的孩子提供所需练习工具的提示。

什么是冥想？

冥想是一种身心练习，可以激发冷静的时刻，带来自我意识，并使人们与自己保持联系Roffe，LCSW，CCLS是Kind Minds Therapy的联合创始人兼心理治疗师。

在练习冥想时，国家补充与综合健康中心说，重点是大脑，思想，身体和行为之间的相互作用，目的是进入一种平静而充满活力的心态。

冥想有几种类型，但大多数都具有四个关键特征：

• 安静的位置
• 舒适的身体姿势，例如坐着，躺着，或走路
• 关注的焦点
• 开放的态度

虽然许多练习都是相同的，但对于孩子和成年人来说，冥想看起来却大不相同。罗夫说，首先，他们的时间长短不同。她解释说：“成人有更大的耐心，自我反省的能力，并且可以长时间保持专注。”对于孩子们，您需要从较小的时间开始，并随着他们冥想变化和成长的能力而增加。

劳拉·沃格尔（Laura Vogel）博士是Momentous Institute的持照心理学家和治疗服务总监，他说，冥想对于孩子们尤其是幼儿看起来确实有所不同。 “起初，孩子们不会理解他们为什么要冥想；因此，我们需要以一种有趣且引人入胜的方式介绍这种做法，其中可能涉及玩具，故事或动作。”她说。

此外，父母需要鼓励孩子们找到适合他们的冥想类型。罗夫说，像成年人一样，孩子们需要找到一种与自己有联系的练习，并将继续在日常生活中练习。

冥想的好处

虽然对孩子来说，冥想的一个明显好处是为父母提供了一个更安静，更安静的环境，但是这个和平时期的优点远远超出了您目前所观察到的范围。

“教孩子们如何尽早冥想可以帮助他们以社会上可接受的治疗方式处理不良情绪，”社区精神病学专家兼区域精神病学医师Leela R. Magavi医师说。

他们从练习冥想中学到的应对技巧可以持续一生。更具体地说，一贯的冥想练习可以帮助孩子达到以下目的：

• 睡眠
• 注意
• 自我调节
• 专注
• 保留信息
• 创造力
• 心情
• 控制压力
• 总体幸福感

当前，睡眠是教孩子如何冥想的首要原因之一。 Magavi说：“由于今年的日程安排中断，我评估的许多孩子都在睡眠方面苦苦挣扎，冥想减少了睡眠潜伏期，改善了睡眠维持力，并改善了睡眠质量。”

这也可能减少家族性强调压力并改善人际关系，这就是玛格维建议父母每天与孩子冥想的原因。

什么时候才是教导孩子冥想的最佳时间？

如何通过冥想介绍和练习冥想您的孩子将确定他们的兴趣水平。

如果您在孩子平静的时候与他们一起练习，沃格尔说，他们不堪重负时就会更有能力使用这项技能。 Vogel说：“儿童需要成年人提供的外部结构，才能真正融入生活。”

她建议，在孩子和父母不太可能承担竞争责任的时候，将冥想作为睡前或早晨例行工作的一部分。 Vogel说：“三至四岁的孩子可以学习呼吸技术，使他们能够感觉到身体的变化。”

对于青少年来说，罗夫说，如果你能加入他们的行列，那很好，但也可以给他们早上和晚上进行5分钟冥想的空间。

“您可以帮助他们为自己创造一个安静的空间，而不是加入他们的生活，从而为他们提供一个安全的自我连接环境，并为他们提供扎根的机会，并专注于使消极的想法从他们的想法中摆脱出来，”她说。

如何教幼儿和学龄前儿童打坐

在家中进行冥想练习可以从幼儿开始。由于学步幼儿和学龄前儿童会从模仿看护者中受益，罗夫建议将冥想作为一种家庭规范。

“它是您日常工作的一部分，因此，将其作为孩子日常工作的一部分进行实施和规范化就变得更加容易，”她说。

深呼吸是开始与幼儿冥想的好方法。考虑到这一点，以下是罗夫（Roffe）引入静息呼吸的一些技巧：

• 让他们坐在舒适的位置。您可以尝试像婴儿眼镜蛇那样的瑜伽姿势，也可以让他们盘腿坐。
• 教他们如何与自己的身体建立联系。例如，告诉他们在深呼吸时要注意腹部上下运动。
• 强调原因。花些时间强调练习冥想时所能获得的好处。

“在所有这些过程中，记住孩子可以冥想并仍然是孩子是很重要的，” Roffe说。她的建议？好玩“当然，他们可能会前几次摆动或大笑，但这是练习和耐心是关键的时候。”

Magavi向幼儿和学龄前儿童教授这种呼吸技术。

1. 为您要充气的大气球拍照。
2. 缓慢并深呼吸，以确保气球变大。
3. 缓慢地呼出，因此气球不会弹出。
4. 心烦意乱时，制作气球。

签出

顶空有一个出色的应用程序，让孩子们学习冥想的基础知识。最好的部分是？该应用程序针对三个年龄段（5岁及以下，6-8岁和9-12岁）自定义了会话。

如何教小学年龄的孩子打坐

对于学龄儿童，Vogel说，引导图像很容易融入到就寝时间中。她喜欢使用带有家族的名为InsightTimer的应用作为免费录制脚本的示例。沃格尔还鼓励学龄儿童和青少年练习时用手做一些独特的事情。

“通常，这就像将他们的拇指和无名指放在一起。随着时间的流逝，这种姿势（或触觉提示）就会与放松，专注的头脑联系起来。”她解释说。

Vogel说，当孩子开始感到不知所措时，将手指放在这个位置可以提示大脑开始放慢和平静下来。

此外，向该年龄段的人教授呼吸技术可以帮助他们打坐，打下坚实的基础。孩子们可以在一天的开始和结束时练习至少5分钟的冥想，而呼吸练习是更深入练习的绝佳入门。 Momentus研究所有几段视频，向年幼的孩子教授呼吸策略。专注于我们的身体。对于青少年，Vogel的引导式冥想要求他们使用所有感官进行安全的旅程。在这里，她介绍了该旅程的步骤：

1. 标识一个安全的地方。
2. 注意您所看到的。空间中有什么纹理，颜色和物体？
3. 注意您的感受，例如，有柔软的枕头或冷​​沙吗？
4. 注意气味。是甜的，咸的还是熟悉的？

Roffe说，探索各种可能有益于您的青少年的正念冥想非常重要。例如，如果您的青少年热衷于艺术，则可以尝试像上色曼荼罗这样的集中冥想，或者如果他们热衷于运动，可以尝试与他们一起做瑜伽。无论采取哪种方式，罗夫都说要尝试加入。

外卖

学龄前儿童，直到十几岁的孩子，都可以学习冥想的方法。通过给他们提供练习所需的工具，并在练习时加入其中，孩子们可以开始平静的时刻，带来自我意识，并开始连接他们的思想和身体。

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