可以帮助您停止对每一个决定进行过度思考的抗焦虑思维技巧

本文改编自前临床心理学家，作家艾丽丝·博伊斯（Alice Boyes）的《健康心理工具包》。

如果您有焦虑症，这也就不足为奇了：焦虑症患者往往会过分思考，甚至是一些小东西，例如如何给老板发一封电子邮件，或者用什么白色的粉刷厨房。无论决定多么微小，我们都会尽职尽责地权衡各个选项的优缺点。然后，在做出决定之后，我们将反思实际上是否正确。

为什么我们要忍受所有的精神劳动呢？这是因为焦虑的人极有动力做出“正确”的决定，让每个人都开心，并避免产生后悔，内gui或怀疑等不愉快情绪的可能性。只要您将其引导到最重要的选择上，这实际上就是一种优势。

但是，如果您习惯于对几乎所有小事情都考虑过多，那么您可能会看不到大局。随着时间的流逝，这种模式趋于恶化。我们思考的越多，我们就越相信过度思考对于做出明智的选择至关重要。

那么您如何才能说服大脑呢？

克服焦虑并不意味着告诉自己自己不好事情不会发生，或者事情不会出错-因为事实是，不良的经历会不时发生在每个人身上。取而代之的是，学会在决策结果不完美时可以应对。

一种做到这一点的方法是练习制定更快的决策。刚开始时可能会感到不舒服，但是值得尝试，因为它可以帮助您快速地对自己忍受失望和挫折的能力充满信心，而事情不会以您希望的方式出现。以下是一些帮助您入门的提示。

随着您获得更多的快速决策经验，您将了解到，与您渴望做出的决策一样，它们可能会产生出色的结果。在此期间，请尝试以下实验：在家中环顾一些自己喜欢的物品（衣服，工具，厨房小工具，电子产品等）。您有些冲动地购买了其中哪些商品？经过详尽的研究后又购买了哪些产品？您可能会发现，尽管精心挑选了许多心爱的物品，但您一时兴起就买了很多。

容易焦虑的人甚至会避免最小的风险。假设您正在为是否将Facebook好友请求发送给您遇到的某人而感到困惑。或者，您很想尝试一门新的瑜伽课，但感到犹豫。在第一种情况下，害怕被拒绝可能会妨碍您。在第二个方面，担心失望可能会阻碍您的前进。但是现实是，在两种情况下，采取行动实际上都没有什么弊端。尝试问问自己：“我真的要失去什么？”

这是我最喜欢的促进更快决策的方法。我用于优先级排序的一条经验法则：总是先执行价值100美元或以上的任务，再执行价值较小的任务。我将此原则应用于工作和个人任务。例如，如果我需要退回一件价格超过100美元的物品，则将其列为待办事项清单上的优先事项。这有助于我首先专注于全局，并避免我花太多时间和精力在确定优先级的过程上。

我使用的另一条规则：不要少花10美元或更少。如果我在塔吉特（Target）拿着一个物品，我可能会想：“在沃尔玛，这会便宜吗？”除非价格差异大于10美元似乎合理，否则我将继续购买该产品。我不会跳手机去比较店，也不会因花少量钱而推迟决定。

您可以制定自己的一套适用于您的规则。它们并不总能带来完美的结果，您会为某些更快的选择感到遗憾。但是您很快就会知道，您可以应付这种轻微的遗憾，然后继续前进。而且，即使没有所有这些小小的决定使您的想法杂乱无章，您也将有更多的思维空间来专注于真正重要的事情。