您每天实际需要的水量

八盎司。每天喝一杯水：这是每天喝掉最理想的液体的习惯，已经燃烧了很多年。然而，无论专家说多少次都不是很准确，许多人仍然认为“ 8x8”是不可思议的数字。

真理：您每天应该真正喝多少水，确实取决于人，康涅狄格大学的Robert A. Huggins博士对健康进行了解释。流体需求是动态的，需要因人而异。诸如性别，环境条件，热适应水平，运动或工作强度，年龄，甚至饮食等因素都需要考虑。”

这意味着，简单地聆听自己的口渴是最好的方法衡量何时喝酒。监测水分的另一种方法是在冲洗前先观察小便。您希望它看起来像柠檬水；如果它比这更暗，则应该放下玻璃杯。

为衡量您在运动中应该特别摄取的水量，Huggins建议您对自己做一个小实验。

首先，在锻炼之前，请衡量自己穿什么衣服或穿很少的衣服。哈金斯说：“如果可以的话，避免运动时喝酒，使数学变得容易。”但是，如果您感到口渴，请不要忽略它：喝一些，并确保量出水的量。

运动结束后，再次称自己。然后，以您的第一个体重减去第二个体重，最后您会损失多少水分。将此换算为千克（如果您进行搜索，Google会为您返回数字或尝试使用公制转换器），然后以升为单位饮用该数量。 （如果您在运动中喝了些水，请从最终总量中减去喝的水量。）

这是您的“出汗率”，哈金斯说。这是您在下一次锻炼期间或之后应喝的水量，以补充丢失的水。 （您也可以使用在线计算器来计算出汗率；只需输入您的电话号码即可。）

复杂多少？我们同意。霍金斯估计，大多数人每小时进行中等强度的运动都会流失一到两升汗水。

您已经知道脱水可能很危险，但过度饮水实际上可能同样有害。

事实上，一份新的共识报告英国运动医学杂志》（British of Sport Medicine）中的研究发现，许多运动员都有与运动有关的低钠血症的风险，低钠血症是一种电解质失衡，可能是由于喝太多液体引起的。这可能会导致恶心和呕吐，头痛，疲劳，甚至在严重的情况下可能导致昏迷甚至死亡。

虽然以前认为这仅是长距离运动员参加马拉松和摔跤等比赛的关注点该论文的Ironmans（由CrossFit，Inc.资助）得出的结论是，在短短的10K比赛甚至bikram瑜伽课期间，许多运动员实际上危险地过度饮酒，该论文的主要作者Tamara Hew-Butler博士，对健康解释。

因为“不可能推荐一个广义的范围，尤其是在运动条件变化多变的运动过程中，没有一种适合所有情况的大小！”她补充道。

因此，让您处于水分过多和水分不足之间的甜蜜点的最佳方法，就像许多事情一样，是倾听您的身体的声音。