热爱坚强核心的女性认为9种最佳腹部运动

当然，“雕刻腹部”或“六块腹肌”是常见的目标。但是事实是，强大的核心-构成从肩膀的顶部到骨盆底部的所有部分的肌肉-比简单地拥有清晰的定义更为重要。 （实际上，由于诸如体内脂肪百分比，遗传，饮食习惯或您处于月经周期之类的因素，没有那些六块腹肌的线条就可能拥有非常坚固的核心）。

“强壮的核心是平衡的核心，低腹肌，上腹肌，斜肌和您的背部肌肉共同发挥作用，以提供稳定，安全的运动方式和力量，” Equinox和Yoga的认证健身教练Cameron Norsworthy解释说纽约市厅。 “拥有坚强的核心，意味着您可以自信，舒适地（在健身房内外）维持日常生活，而不会感到疼痛或受伤的危险，” Strong Chicks Rock的创始人Rachel Turner补充道。

那么，建立一个强大的核心到底需要什么呢？下面是诺斯沃西（Norsworthy），特纳（Turner）和其他七个女性，其中一些正在工作以谋生（因为为什么不从专业人士那里获得独家新闻？），而另一些则没有，她们分享了建立核心能力的举动。

“我是Strongman的专职竞争对手，还是兼职橄榄球运动员，所以对我来说，拥有强大的核心就是稳定性。我要争取的核心力量是“空心保持直立”。当您准备开始时，请仰卧并紧紧捏紧一切。将您的下背部压入地面，然后稍微抬起双腿和上背部，以使肩blade骨脱离地板。从那里开始，让您的腹部吸收力量，并用一只手臂将五到十磅的哑铃或壶铃从您身上压下约五到八次，然后换手臂。这项核心运动将有助于提高整体核心力量，更重要的是，将有助于提高稳定性。'

-夏季巴恩斯，斯特朗曼的竞争对手和橄榄球运动员

“拥有强大的核心就是一切。忘记美学，忘记六包。核心之所以被称为“核心”，是因为它是所有运动的中心。作为一名CrossFit教练，我问我的运动员：“如果您的基础薄弱，您如何在任何运动中都坚强和安全？”答案：最好将构建块安装到位！臀部推力是我最喜欢的核心力量练习之一。为此，请平躺于您的背部，将双脚放在地板上以90度角弯曲膝盖，然后将臀部从地板上推开，然后将脚后跟推入地面。然后，放低腰部。那是一位代表。更难的是，不要让臀部在代表之间到达地板。而是将其悬停在地面上方大约一英寸或两英寸。相信我，几组10到20次重复将使下腹肌燃烧真正的健康。'

-CrossFit L1教练和健身作家阿黛尔·杰克逊-吉布森（Adele Jackson-Gibson）

完全诚实，我与这项运动有仇恨的关系。我之所以喜欢它，是因为它绝对是建立弹性核心，改善姿势不平衡以及增强骨盆和臀部（这就是为什么我将其添加到我自己的例程以及运动员例程中的原因）的杀手。但我讨厌它，因为它真的非常非常难！这样做的方法：双手踩在肩膀下，膝盖踩在臀部下，四肢着地爬。用双手将地板推开，然后将臀部和骨盆折向天花板。将脚趾抬至下方，使膝盖离开地面约一英寸。保持20到30秒，同时在整个运动过程中进行充分而缓慢的吸气和呼气。”

-私人教练Devon Day Moretti

“对于核心力量，我一直以来最喜欢的锻炼是半跪式冲刺训练。要进行尝试，请以半跪的姿势从地面开始，然后抓住环绕下蹲装置或立柱的电缆或阻力带。用外手抓住手柄，然后再用内手包住手柄。当您准备开始时，请从身体的中线开始按，从胸部向右按，然后伸直双臂，向前伸直。暂停两秒钟，然后恢复原状。这就是一个代表！我通常会做10到12次练习。”

-Strong Chicks Rock的创始人Rachel Turner

“重要的是，拥有坚强的核心，而不仅仅是举重还可以保护自己免受将来的侵害，尤其是在生孩子的时候。我希望能够更快地恢复怀孕后的状态。我最喜欢的核心锻炼是一种复合运动，使您每次承受该重量时都能与该核心互动！要尝试，只需将板块放在杠铃上（如果您是初学者，则不可以放任何板块！），然后将杠铃放在肩膀上。首先，将杠铃拉下以拉动您的腿部，挤压您的核心，然后将臀部向后坐，同时将所有重量都放在脚跟上。然后，爆炸回到起始位置。

-CrossFit运动员Alexa Felipe拥有运动生理学士学位

“作为一名进行空中瑜伽的CrossFit运动员，从举重到在别人的手掌上保持平衡，坚强的内心会让我保持安全。我最喜欢的腹部运动是V-Up，它是我从小在体操时开始的运动，至今仍很喜欢。它可以将您的整个核心从上腹部吸收到难以定位的下腹部。基本上，您开始躺在地上，然后同时将脚趾和双腿抬到天花板上，抬起肩膀，将手伸到脚趾上，同时将身体“折叠”成V形。相信我，您会在短短的三到四次内就感觉到这一点！”

-艾米·温恩（Amy Winn），休闲CrossFitter和空中瑜伽士

有两个原因。首先，它可以帮助我在漫长的教练中保持良好的姿势。其次，在我自己进行的以杠铃为中心的训练中，这可以确保我的安全。我喜欢Hollow Holds和Hollow Rocks，因为老实说，没有什么可以使我的核心工作更加艰苦。要尝试，请仰卧。保持下背部平放在地面上，抬起肩blade骨和腿。考虑这样做时，将肚脐推向脊柱。理想情况下，双腿并拢，脚尖指向天花板，而手臂则保持在头顶上方。保持这个位置。那是一个空心堡垒！要变得更加困难，请练习来回摇摆，这被称为空心岩石！”

-Stephany Bolivar，CrossFit L1培训师和认证的私人培训师

腹部至关重要。当我专注于斜肌时，我发现腹肌得到最直接的定义。我要搬家吗？紧缩的变化。要尝试，请将膝盖叠在一起。将它们都放到一侧，将您的手放在头后面，然后将头，颈和肩膀向中心弯曲。从每侧20到25开始。脊柱的不断旋转会同时吸引内外斜肌！'

-认证的私人教练和健身教练Cameron Norsworthy

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“ Dead Bug Pallof Press是我最喜欢的两个核心练习的混合体。这项运动训练了核心力量，使其在健身房内外都能发挥出最佳性能。核心肌肉的主要职责是稳定脊椎，特别是在手臂和腿在做自己的事情时。当您在街上走路或蹲下蹲在高架压机上时，它可以保持背部健康，并防止身体皱缩一半。同时，Pallof压力机具有抗旋转的核心强度，这是稳定性和脊柱健康的另一个重要组成部分。将这两个动作放在一起，您将获得完美的“我现在正向我的身体展示我的爱心”这一核心锻炼。