8种最常见的跑步损伤

• 损伤统计
• 跑步者的膝盖
• 跟腱炎
• IT带综合征
• 胫骨夹板
• H绳肌损伤
• 足底筋膜炎
• 应力性骨折
• 踝关节扭伤
• 其他损伤
• 治疗
• 预防
• 底线

跑步已成为改善和保持健康，保持体形的最流行方法之一。实际上，有超过4000万美国人定期跑步。

尽管跑步是保持活跃状态​​的一种好方法，但许多跑步者必须在某个时候应对受伤。

超过80％的跑步伤害是由反复的压力造成的，但也可能发生突然受伤，例如脚踝扭伤或肌肉撕裂。

继续阅读以了解更多有关最常见的行驶伤害类型，典型症状以及如何对其进行治疗。

关于行驶伤害

如果就像许多跑步者一样，您可能每年要记录数百甚至数千英里。所有这些脚踩动作的重复影响都可能对您的肌肉，关节和结缔组织造成伤害。

根据2015年的一项研究回顾，膝盖，腿和脚是最常见的受伤区域对于跑步者。该审查将按地点划分的行车伤害发生率细分如下：

• 膝盖：7.2％至50％
• 小腿：9.0％至32.2％
• 大腿：3.4％至38.1％
• 脚：5.7％至39.3％
• 脚踝：3.9％至16.6％
• 臀部，骨盆或腹股沟：3.3下降到11.5％
• 后腰：5.3到19.1％

让我们仔细看看影响跑步者的一些最常见伤害。

1。跑步者的膝盖（pat股综合症）

跑步者的膝盖或pa股综合症是一个通用术语，指的是膝盖前部或膝盖周围的疼痛。这是涉及跑步或跳跃的运动中常见的过度使用伤害。

臀部或膝盖周围的肌肉无力可能会增加跑步者膝盖发展的风险。

跑步者的膝盖可能引起以下疼痛：

• 沉闷，可以在一个或两个膝盖中感觉到
• 从轻度到非常痛苦
• 长时间坐着或锻炼会变得更糟
• 在跳跃，爬楼梯或蹲下时会变得更糟

这种类型的伤害也可能导致破裂或爆裂长时间静止不动后会发出声音。

医生通常可以通过体格检查诊断跑步者的膝盖，但可能会建议使用X射线检查以排除其他情况。物理治疗师可以为您提供具体的治疗计划，以治疗跑步者的膝盖受伤。

2。跟腱炎

跟腱炎是指将小腿肌肉连接到脚后跟的腱发炎。增加里程数或增加跑步强度可能会发生这种情况。

如果不及时治疗，跟腱炎会增加跟腱断裂的风险。如果该肌腱撕裂，通常需要进行手术修复。

跟腱炎的常见症状包括：

• 小腿后跟上方的钝痛
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• 沿着跟腱膨胀
• 将脚向胫骨弯曲时的活动范围有限
• 在腱上的温暖感觉

3。 IT带综合症

您的胫束带，通常称为您的IT带，是一条从外臀部到膝盖延伸的结缔组织。该组织带有助于在走路或跑步时稳定膝盖。

IT乐队综合症是由IT乐队在腿骨上反复摩擦引起的。由于IT部门的紧张，在跑步者中很常见。臀肌，腹部或臀部无力也可能是这种情况的原因。

IT带综合症会导致腿外侧（通常在膝盖上方）剧烈疼痛。您的IT团队可能也很温柔。弯曲膝盖时，疼痛通常会加重。

4。胫骨夹板（胫骨压力综合征）是指沿胫骨发生在小腿前部或小腿内部的疼痛。当您过快地增加跑步量时，尤其是在坚硬的地面上跑步时，可能会发生胫骨夹板的情况。

在大多数情况下，胫骨夹板并不严重，可以休息一下。但是，如果不加以治疗，它们会发展成应力性骨折。

胫骨夹板的症状可能包括：

• 胫骨前部或内部的钝痛
• 运动时疼痛会变得更糟
• 轻柔
• 轻度肿胀

胫骨夹板通常会随着休息或减少跑步的频率或距离。

5。绳肌损伤

您的绳肌有助于在跑步周期的摆动阶段使小腿减速。如果绳肌紧绷，虚弱或疲倦，则它们更容易受伤。

与短跑运动员不同的是，长跑运动员经历突然的绳肌撕裂很不常见。在大多数情况下，长跑运动员会经历缓慢的绳肌拉伤，这是由the绳肌纤维和结缔组织的反复细小撕裂引起的。

如果您的绳肌受伤，您可能会遇到：

• 大腿后部的钝痛
• 柔软的to肌腿筋的触感
• 弱点和僵硬

6。足底筋膜炎

足底筋膜炎是最常见的足部损伤之一。它涉及到脚底上厚厚的称为筋膜的组织的刺激或变性。

当您走路或跑步时，这层组织就像弹簧一样。过快地增加跑步量可能会使筋膜承受更大的压力。犊牛的肌肉紧绷或无力也会使您处于足底筋膜炎的危险中。

症状通常包括：

• 脚后跟或中脚下的疼痛
• 逐渐发展的疼痛
• 对腹部的灼热感长时间活动后，脚底疼痛
• 早晨会变得更糟

。应力性骨折

应力性骨折是由于重复性应力或冲击在您的骨骼中形成的细线裂纹。对于跑步者而言，应力性骨折通常发生在脚的顶部，脚跟或小腿。

如果您怀疑自己有压力性骨折，最好立即去看医生。他们需要X射线来诊断应力性骨折。

应力性骨折的症状通常包括：

• 疼痛随着时间的流逝而加重，可能几乎没有起初很明显，但是随着疼痛的发展，即使您在休息时也会感到疼痛
• 骨折部位肿胀，淤青或压痛

应力性骨折通常需要6到8周的时间才能治愈，您可能需要使用拐杖或穿石膏一段时间。

8。脚踝扭伤

脚踝扭伤是由于过度拉伸腿部和脚踝之间的韧带引起的。当您脚踩在脚的外部并扭伤脚踝时，经常会发生扭伤。

与脚踝扭伤相关的常见症状包括：

• 变色
• 疼痛
• 肿胀
• 挫伤
• 有限的运动范围

大多数情况下，踝关节扭伤得到改善休息，自我保健或物理疗法。他们可能需要数周或数月的时间才能治愈。

其他类型的跑步损伤

跑步者往往会经历的其他损伤包括：

• 脚趾甲向内生长。当指甲的边缘长入皮肤时，趾甲向内生长。它会在您的脚趾甲上引起疼痛和发炎，如果被感染，可能会渗出脓液。
• 滑囊炎。囊囊是肌肉和肌腱下方充满液体的囊。它们有助于润滑您的关节。跑步时对这些囊的反复摩擦会导致臀部或膝盖周围发炎。
• 腹部撕裂。半月板撕裂是指膝盖软骨的撕裂。它通常会引起关节锁定的感觉。
• 前房综合征。当小腿前部的肌肉向神经和血管施加压力时，就会发生前房综合征。该综合征可能是紧急医疗情况。
• 小腿劳损。跑步造成的反复创伤会​​导致小腿拉伤，也称为拉小腿。

跑步损伤的治疗选择

如果您遇到任何类型的疼痛或不适或发现手术困难，最好跟进医生以进行正确诊断并排除其他情况。

对于许多常见的跑步伤害，治疗通常包括：

• 物理治疗课和特定运动
• 遵循RICE协议（休息，冰，压迫） ，海拔）
• 服用非甾体抗炎药（NSAID），例如阿司匹林或布洛芬
• 减少跑步的频率和距离

其他更具体的治疗方法可能包括：

• 对于跑步者的膝盖：加强股四头肌和臀部肌肉，拉伸四头肌或小腿，穿矫形鞋
• 跟腱炎：伸展或按摩小腿
• 用于IT筋综合症：每天伸展IT筋并增强臀部肌肉
• 用于腿筋受伤：增强臀部，拉伸和增强筋骨，改变您的跑步技术
• 对于足底筋膜炎：拉伸和加强小腿
• 对于压力性骨折：拐杖，石膏或手术
• 对于踝关节扭伤：ankl加强锻炼

伤害预防技巧

任何人都可能发生行车伤害，但是您可以通过以下提示使受伤的风险降至最低：

• 热身。在开始跑步之前，先进行简单的慢跑或动态伸展运动（例如手臂或腿部摆动）5到10分钟，以进行热身。
• 缓慢增加跑步量。许多跑步者遵循10％的规则，这意味着他们每周的跑步量不会一次增加超过10％。
• 要注意避免伤人的伤痛。立即休息na伤，以免病情恶化。物理治疗师可以为您提供适当的诊断，并为您提供定制的治疗计划。
• 研究您的技术。不良的跑步技巧会增加肌肉和关节的压力。与跑步教练合作，甚至拍摄跑步技巧可以帮助您改善。
• 加强臀部。在您的训练计划中包括稳定练习，例如横断桥或单腿下蹲，以帮助保护膝盖和脚踝。
• 使用柔软的表面。在草皮，橡胶履带，沙子或碎石上跑步比在路面上跑步更容易。如果您正在a伤，请尝试在柔软的表面上跑步，直到疼痛减轻为止。
• 请考虑交叉训练。在您的日程中添加一些低影响的锻炼，例如骑自行车或游泳，可以帮助改善有氧运动，同时让您的关节免受跑步的重复影响。

底线

许多跑步者在某个时候受伤。跑步可能导致受伤的最常见区域包括膝盖，腿和脚。

如果您在跑步时遇到任何形式的疼痛或不适，最好跟着医生进行随访，以进行正确的诊断并排除其他情况。

使用RICE协议，服用NSAID止痛，遵循物理治疗计划并进行针对性的锻炼可以帮助您从许多常见的跑步伤害中恢复过来。减少跑步的频率和距离也可以帮助您更快地恢复。