全身最佳的8种热身运动

很容易直接参加锻炼，嘿，您很忙，需要完成它。但是及时进行热身实际上是非常重要的。它使您放松，因此您不容易受伤，并且在进行主要赛事时，您的身体也可以更加努力地工作。

这就是问题：您需要做的不只是几个跳千斤顶或快速慢跑。名人教练（他是受过训练的詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston））的所有者，莱昂·阿祖比克（Leyon Azubuike）解释说，人们倾向于认为热身只是意味着使身体多汗，而不是进行使身体灌注，打开并准备执行的动作。两岸精品拳击工作室Gloveworx。 “在进行艰苦的工作之前，您的肌肉需要先发力，并且一切都需要激活。”不知道从哪里开始，或者不确定什么是最好的热身运动？ Azubuike创造了这种全身热身功能，可以为您进行水龙头锻炼做好准备。

跪在右膝盖上，左脚放在地板上，左膝盖弯曲90-度角左脚踝应直接位于左膝下方。将手放在后背（A）上。握住核心时，向前推动左膝盖，使其越过左脚趾（B）。暂停，然后返回开始。每侧做10次。

从四肢开始，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。放下腹部时抬起头和尾骨（A）；保持几秒钟。塞住您的尾骨，卷曲您的背部，并将头转入胸部（B）。这是一位代表。做15。

从四肢开始，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方（A）。同时，将左腿向后伸展（B），将右手向前伸。返回“ A”；用左手和右腿重复。每侧做8次。

进入直臂木板中，两脚分开与臀部同宽，手腕置于肩膀下方（A）；保持45秒。将左肘降低到地面（B），然后右移，进入前臂木板（C）；保持30秒钟。

从直臂木板开始，双手宽于肩宽。弯曲膝盖并向后移动臀部，使膝盖悬停在离地面约两英寸的位置（A）。向前踩左脚，将其直接放在左手（B）旁边。向右旋转躯干（C）时，抬起右手。放低至“ B”，左脚退回到木板，然后在另一侧重复移动。每侧做6次。

开始站着，两脚分开与臀部同宽。向前倾斜臀部，将手掌放在地面上。向前走（A）进入直臂木板（B）；保持一秒钟。将手向后朝脚走路，站起来，然后重复。这是一位代表；做6。

坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌稍微放在臀部后面。将臀部抬离地面几英寸（A）。同时抬高臀部，将左臂向上抬起并越过右肩，在您的身后向后伸展，使您的身体从手指到右膝盖成一条直线（B）。反向运动返回开始，并在相反侧重复。每侧做8次。

站立，双脚稍微宽于肩膀，双脚平行，脚趾稍微向外转，双手向前方伸出。降低到四分之一深蹲，抬起脚跟，然后踩到脚掌上。然后尽可能快地运行15秒钟。做3轮。