8种最佳下腹部锻炼方法

您可能已经听说过这样的说法：“ abs是在厨房里做的。”但这确实只是部分正确。健康的饮食有助于发现六块腹肌（在其中……某处），但您也必须在健身房（或工作室！）上班。在发展涟漪核心时，较低的腹部可能是最难塑形的部位。 Studiomix在旧金山。 “很多学生问我如何弄平身体的这个区域。”

下面，卡恩斯和在芝加哥XSport Fitness健身课上教过的教练pal Kristi Williams分享了他们的选择最好的下腹肌练习，以增加您的春季塑形例程。

八种减肥运动不需要任何装备（这意味着没有任何借口）。而且，卡恩斯建议您不要安排锻炼次数，而建议您安排锻炼时间。她解释说：“我喜欢每隔一段时间做一次并教他们。”保持良好状态，每次锻炼尽可能多地进行45秒。休息15秒钟，然后继续进行下一个。

准备去感受灼伤。

躺在地上，双手放在头顶上，肘部宽，膝盖以90度角举起，脚离开地面。放低一只腿，保持膝盖弯曲，然后将脚跟拍打在地板上。返回起始位置，然后用另一只腿重复。继续交替腿部。

躺在脚背上，脚底接触，膝盖向两侧弯曲。抬起仰卧起坐，同时手臂伸到双脚上方以敲打地板。一次降低一个椎骨以保护您的脊椎。重复。

仰卧，双腿伸直，抬起肩blade骨。将一只腿抬到天花板，另一只腿离地面一英寸或两英寸。交替的腿，像两个剪刀刀片一样切换。如果需要一点帮助，请用胳膊支撑大腿。弯曲双脚，然后将双腿放低到地面，同时保持双脚尽可能笔直。

从低木板位置开始，在前臂上保持平衡，脊椎伸直。用腹肌向前倾斜两到三英寸，然后回到起始位置。重复。

从高板开始，手腕正好位于肩膀下方。将一根膝盖伸入胸腔，保持脊椎笔直，然后返回起始位置。用另一条腿重复，然后继续根据需要快速或缓慢地交替。 Kalnes指出，走得越快，心脏运动就越多。

从高木板位置开始，手腕直接位于肩膀下方。用小腹抬起臀部，双脚向前跳到身体右侧。跳回到木板位置，然后在另一侧重复。继续交替。