特雷西·安德森（Tracy Anderson）的7动招宣誓就职

当然，定了调子的屁股在裁切时看起来很棒，但是雕刻后部的好处远远超出了视觉范围，例如保护背部，帮助您更快地跑步以及增强身体的整体力量。也就是说，每天长时间坐在办公桌前会对这些hours头造成严重破坏，使它们weak弱无力，无法正常射击。好消息：这个强化系列将使那些懒惰的臀部恢复活力，而不会有任何反复！

该系列的每一步都要做30次重复，然后重复该顺序另一方面。特雷西（Tracy）还建议每周进行六次有氧运动，每次30至60分钟。

从四肢开始；向上提起右膝盖并向一侧移开，直到大腿与地板（A）平行。保持小腿的姿势，使右膝盖朝下，并稍稍位于左前方（B）。将右腿伸直向后（C）。降低右腿，向前拉右膝盖，然后回到“ B”。返回“ A”并重复。

从手和膝盖开始；右脚斜向向前迈入侧弓步，将右手放在右膝盖上（A）。向左摆动膝盖，旋转臀部使其坐下（B）。返回到“ A”，然后将右腿前后伸展（C）。重复。

从四边开始（A）；扭腰坐在左臀部（B），然后返回“ A”。膝盖略微弯曲，抬起左腿（C）。左小腿，左膝交叉在右后（D）；再次抬起左腿，这次将其笔直向上延伸，同时稍微弯曲手臂和降低胸部（E）。返回“ A”并重复。

从四肢开始；将左手放在臀部上，然后将左腿向后并向上伸展（A）。弯曲左膝盖，将其拉向胸部（B）。旋转躯干，使左腿向后伸展，进入桌桥，左脚和手向下（C）。旋转回到“ A”；

从跪下开始，将右手向下放，左手放在左大腿上，然后将左腿伸直向后（A）。放低左腿，向前踩，抬起右膝盖进入深弓步（B）。向前拉右腿，右脚向左踩，站立时两手掌都放下（C）。反向运动返回“ A”并重复。

跪着，左手的前臂和右手向下；用脚趾着地（A）伸直左腿。在对角线（B）上抬起左腿。将左脚放回原处，并保持手臂就位，并通过弯曲膝盖的方式抬起右腿（C）。向后降低到“ A”并重复。

从手和膝盖开始；保持膝盖弯曲，抬起右腿（A）。返回开始，这次随着左腿向上伸展（B）放下左前臂。继续交替。