您正在做的5个最糟糕的伸展错误

以正确的方式拉伸时感觉很好，并增加了灵活性。但是如果准备不当或拉伸不正确，可能会导致受伤和僵硬，这与您想要的结果完全相反。避免这些常见的错误，以确保安全，无痛苦且有效的伸展运动。

伸展运动结束时弹跳（做得足够剧烈时）会导致肌肉和肌腱撕裂，Luga Podesta说，洛杉矶Kerlan-Jobe骨科诊所的医学博士，运动医学医师和康复专家。这种“弹道式”拉伸会触发肌肉内的反应，阻止其放松并最终破坏动作的目的。相反，Podesta博士建议逐渐延长并保持拉伸10到15秒，然后释放并重复几次。

如果您没有在期望的位置感觉到拉伸，则可以伊利诺伊州罗克福德的罗克福德脊椎中心的物理治疗师菲尔·奥利弗里（Phil Oliveri）说，这可能做错了。 “不良的身体姿势可能会导致您错过要伸展的肌肉。用一只手去感觉您正在伸展的肌肉。 Podesta博士说，拉伸受伤的肌肉可能会使眼泪恶化，从而使损伤更加严重。

通常，如果几天之内肌肉疼痛没有消失，最好由医生检查一下。一旦愈合，请按照医生的建议逐渐进行低强度的拉伸。

这可能是最常见的拉伸错误：Podesta博士说，拉伸冷肌肉可能会导致眼泪或撕裂。 “在伸展运动之前，您需要进行良好的热身，这是您流汗的地方。”可能大约需要10分钟，但对于某些人来说可能更长。 Podesta博士说，热水淋浴或加热垫可以代替一些压力，但效果不佳。那是因为您没有像传统的热身运动中那样运动和锻炼肌肉。

像蹦蹦跳一样，将拉伸力推到极限之外会导致肌肉撕裂。 Podesta博士说：“可以通过收缩肌肉然后推动来破坏与骨骼相连的肌腱复合物。”在拉伸过程中，您应该会感到不舒服，但绝对不要感到痛苦。如果您仍然感到紧绷，请重复拉伸几次，同时保持在运动范围内。