5个最常见的睡眠问题（以及如何找到缓解方法）

如果可以将良好的睡眠封装在药丸中，那将是有史以来最强的药物。许多研究将睡眠不足​​与慢性疾病和寿命缩短联系在一起。但是，a，睡眠并不是那么简单。实际上，这是可能对现代成年人造成最多问题的自然过程，大约30％的美国人口有一定程度的睡眠障碍。

为什么？好吧，我们白天通常在办公室里工作很长时间，经常盯着电脑屏幕看几个小时。有时，我们会去体育馆进行剧烈运动，然后急着准备晚餐，然后尝试做些zzz的运动。有了这样相当不自然的时间表，难道我们的昼夜节律被搞砸了，难以摆脱束缚的睡眠吗？

幸运的是，可以通过各种策略找到缓解的方法。其中一些非常简单，而另一些则采用新技术。睡眠问题很复杂，因此请记住，没有一种疗法是万能药。但是纠正睡眠不足可能是您对健康最重要的事情，因此解决这些具体问题是值得付出的努力。

当某些东西受到伤害时，很难像往常一样迅速入睡。不仅如此，睡眠和痛苦共同构成了一个恶性循环：当您闭上眼睛时，痛苦会变得更加烦人，甚至导致更少的睡眠。有时关节痛是暂时的且易于诊断，但有时却非常复杂，甚至是神秘的。

不管疼痛的具体原因是什么，您都可以尝试某些方法来减轻其对睡眠的影响。如果由于身体一侧的肩膀或臀部受伤而难以入睡，则可以在另一侧入睡。但其中有一个摩擦：您如何告诉昏迷的身体在痛苦的关节上翻身而不是睡觉？

您实际上可以通过利用网球来阻止某些睡眠来借用睡眠呼吸暂停治疗的策略职位。拿一个网球，将它放在痛苦的一面的睡裤或短裤的口袋里，这样可以防止在那一侧睡觉。一旦您能够打do睡，睡眠就可以很好地缓解关节疼痛。

另一种古老的解决疼痛的方法是按摩。尽管按摩止痛的功效在试验中有混杂的证据，但各种研究表明，触摸和按压可以在特定情况下起到治疗作用。如果您没有伴侣伸出援助之手，那么即使在某些情况下，自我按摩也能带来好处。尝试使用指节或手掌，或购买简单的工具来打结，增加血液流动。找出您能找到的任何压力或触发点，持续五到十分钟（如果感觉不舒服，则要花更少的时间）。

当您无法入睡的原因就在您身边时会发生什么？这可能会导致严重的人际关系问题，更不用说白天的大量嗜睡。通常，伴侣的问题是他们会产生过多的声音，即使他们的同伴像石头一样睡觉，也会惹恼轻便的睡眠者。声音很大。

对噪音问题的明显答案是使用耳塞。缺点：耳塞不仅会使某些人不舒服，而且经常使用可能会导致耳垢问题和增加细菌暴露。幸运的是，还有其他选择。首先，请确保您的伴侣没有睡眠呼吸暂停。大约四分之一的美国人患有睡眠呼吸暂停或处于高危状态。而且，由于睡眠呼吸暂停有多种治疗方法，因此值得进行测试。

如果您的另一半并没有真正打sn，而是在醒来的同时带着烦人的闹钟醒来，那就是希望。现在可以使用各种腕部设备（例如Fitbit或Jawbone生产的腕部设备），它们会轻轻发出嗡嗡声而不是发出警报，这会唤醒您的伴侣但保持睡眠。如果您不想花钱购买一个小工具并且已经拥有智能手机，那么如果您的伴侣愿意将手机绑在手机上，那么应用程序（例如iPhone的Sleep Cycle或Android的Android睡眠）可以复制此功能。他们，好像他们在慢跑。是的，这似乎很极端。但是对于某些人来说，多花一两个小时的睡眠是不小的代价。

当您要睡到很晚才知道无法达到八个小时时，这可能会特别困难在前一天的零散忧虑中入睡。您会不会太累而无法在工作中表现出色？上下班是什么样的？也许是由于某种原因。不幸的是，没有简单的解决赛车思想的方法，但是有一些创造性的策略可以减轻它们。 （注意：如果焦虑的想法严重影响您的生活，则可能需要去看治疗师。）

一种方法可能在您的鼻尖。在五种感官中，气味是很少放纵的一种。巧克力曲奇的味道很好，闻起来很香，但这种气味通常被认为是即将到来的好兆头。但是，嗅觉治疗本身可以有效。例如，试验表明，薰衣草可以帮助睡眠，部分原因是它具有减轻焦虑的能力。柠檬香脂等其他天然产品也有类似的效果（尽管临床证据较少）。

对于那些无法入睡以保持沉默的人来说，白噪声是另一种流行的方法。这是消除赛车思想的可行选择，但也可以用于其他方式。以双耳节拍的概念为例。初步研究表明，通过耳机收听这两个频率相似的并发声音可以帮助减轻焦虑感并可能使人入睡。

许多干扰睡眠的外部因素与伴侣无关，而与环境有关。由于太阳升起，人们将需要数年的时间才能醒来，然后躺在床上试图重新入睡。这是一个可以采用非常简单的解决方案的问题。即使完全关闭，许多窗帘也可以让充足的光线干扰睡眠。用所谓的“遮光窗帘”代替这些窗帘，旨在完全遮挡阳光，这将使您获得宝贵的几分钟（或几个小时）的身体额外睡眠所需的时间。赶上zzz的因素。我们的昼夜节律受到各种提示的调节，这些提示会提示我们身体现在几点，应该如何应对。这些提示称为zeitgebers，在德语中其字面意思是“计时者”。由于太阳调节着每日的温度周期，因此温度是一个时间。白天，白天太阳变暖，晚上则凉。如果我们不调低恒温器，或用太多的床上用品或衣服遮盖自己，由于温度升高，可能难以入睡。幸运的是，尽管个人喜好可能有所不同，但可以使用恒温器轻松固定。除了使用天然床上用品之外，穿透气衣服（或根本不穿！）比使用合成材料还可以提供凉爽的感觉。

这是某些人生存的祸根。当其他人整夜睡眠或偶尔醒来上厕所时，其他人则每晚起床几次。当与上述问题结合使用时，这可能是一个严重的障碍。想象一下有赛车想法，一两个小时后终于入睡，只是醒来又回到了同样的赛车想法。

首先，如果您经常醒来，请与您的医生谈谈。这很可能是由于诸如睡眠呼吸暂停之类的疾病引起的，或者是潜在的引起尿频过多的医学问题。如果不是医学问题的原因，请考虑其他方法。

褪黑激素是一种激素，可促进睡眠并使我们保持睡眠状态。如果您服用补充性褪黑激素，发现它可以帮助您入睡，但也会导致您在深夜醒来，请考虑采用另一种形式。缓释褪黑激素可以帮助快速释放褪黑激素剂量的人导致睡眠中断。

或者，您可以在夜间远离光照，使身体自然产生褪黑激素。这比听起来要难，因为即使来自一个灯泡的光也可以抑制褪黑激素的产生。但是，光强度很重要，因此，在前述计算机和电视上使用，以及使用暗淡的灯泡或暗淡的前灯电子阅读器进行阅读都可以提供帮助。如果您对消防安全很小心，也可以选择烛光阅读。

一个公认的古怪外观替代方法是，拿起一副琥珀色的蓝色挡光玻璃，这大大有助于褪黑激素的产生由于阻挡了阻止褪黑激素产生的光谱的蓝色部分。下载免费的计算机程序（例如f.lux）可以随着白天的进行自动调低计算机色谱的蓝色部分，从而模拟夕阳。这种类型的程序还可以通过移动设备的应用程序形式使用，以供越来越多的手持智能手机入睡的人使用。

这些绝不是人们唯一的睡眠问题。睡眠状况正变得越来越普遍，最近有关“睡眠醉酒”的头条新闻就表明了这一状况，这种状况导致人们在极度迷失的状态下醒来。夜间问题不一定是由医疗状况引起的。只需问一个新父母，他在与哭泣的婴儿打交道时特别费劲，这和任何临床诊断的睡眠障碍一样难以克服。

类似地，我们只涵盖了可能治疗的一小部分。 存在各种各样的方法，包括诸如冥想之类经过广泛研究的技术。 但是，我们已经看到，除了“设置就寝时间并坚持就寝”的典型建议外，还有一些简单，自然的方法可以解决睡眠问题。 如果您难以入睡，请记住，那里有一个研究的世界，并且有希望。