5种最有可能使您漏尿的运动

因此，突然间您感到小便滴落，您正在跑步机上将其杀死。 喜欢。您竭尽全力阻止流量，希望没有人注意到。 。 。

尿失禁是2500万人与之相关的疾病，其中80％的女性患有这种疾病。这是非自愿的尿液泄漏，可能是几滴甚至更多。在阿拉巴马州亨廷登学院运动科学高级临床教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士解释说，导致这种情况在锻炼过程中发生的情况称为压力性尿失禁，这意味着您的膀胱受到压力。她说，压力性尿失禁是一种失禁的类型，在某些妇女咳嗽，咯咯笑或举起重物时，这种失禁会使其泄漏。

某些运动会使您更容易发生意外的小便喷水，您可能不知道哪一个是罪魁祸首，直到您突然在体重班中间发现一个漏洞。这是一个备忘单，在此备忘单上的动作很可能导致泄漏，以及如何增强骨盆底肌肉以使您在体育馆保持干燥（但穿备用衣服还是个好主意-依靠Fit-Flex内衣吧，有人吗？ （以防万一）。

下蹲时，您需要拉扯肌肉，这反过来会给膀胱施加压力，然后将这些肌肉向下推，”奥尔森说。她说，结果是“尿液实际上被推入尿道，或者膀胱由于压力而变得过度活跃。”

一个好的跑步过程可以让您进行分区，而肌肉可以完成所有工作。 。 。但是当您在每一步都对膀胱施加压力时，很难忘记自己的想法，从而增加了漏水的几率。经过认证的健身教练兼Love Sweat Fitness创始人Katie Dunlop建议，要快速解决问题，请走下跑步机或跑步小径，并通过爬楼梯来减轻冲击。

溜冰者在锻炼腿部和臀肌的同时给你有氧运动。邓洛普（Dunlop）表示：“这是一个很好的体力测量动作，但是如果您有大小便失禁，也可能完全引起问题。”腹肌的挤压很多，这给膀胱施加了压力，并且不停地从一侧跳到另一侧。 / p>

另一种下身的体测举动作，弓步跳动也会导致膀胱压力。 。 。这可能意味着泄漏。一个快速的解决方案：“简单地跳出并步入弓形，”邓洛普建议。您一直在跳跃，绝不停顿。邓洛普说，要锻炼相同的肌肉（但又不能增强心脏力量），请尝试一下。 '抬起脚趾，使脚跟离开地板。

压力性尿失禁可归因于骨盆底肌肉的减弱，而增强这些肌肉的一种方法是做凯格尔胶。 （您可能知道，凯格斯也可以改变您的性生活）。为此，邓禄普建议您“想像一下您必须去洗手间，并想在中间停下来。拧紧并保持5秒钟，然后松开。最终尝试保持10秒钟或更长时间。'

您还可以尝试盆骨tu。用中立的脊椎躺在你的背上，然后将骨盆向前倾斜以接合下腹部肌肉。邓洛普说：“着重于将骨盆从中立位置向前移动。” “很多人都犯了错误的问题，那就是在藏身前先将赃物弹回去，这样的效果就不那么明显了。”收缩时放松您的骨盆底肌肉并放松至中性。

另一种选择是坐在家中或工作中的稳定球或软椅上，积极向上拉动骨盆区域球或椅子垫。奥尔森解释说：“这将训练您的肌肉更有效地举起膀胱，因此当您在运动过程中跳跃或剧烈收缩腹部时，肌肉不会下降那么远。”

电梯运动可以也有帮助。奥尔森说：“尽可能拉开c部区域，并保持10秒钟。然后将其拉高至可持握的最大距离75％，然后拉至50％，再拉至25％。重复此序列几次。它可以精确地训练您的骨盆底，实际上可以使您流汗。'